red

12.11 Dzisiaj w ramach aero 20 minut na orbim + 10 na rowerku do tego trochę rozciągania miska napoje woda 0,7l, herbata zielona 0,5l, kawax1, zupa grochówka warzywa papryka, ogórki konserwowe, kiszone, pomidorki koktailowe, marchewka suple zma, lecytyna, flexus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1fdd762a32340978478b6865fea594a.png

9 i 10 12 Napoje Woda 1l, herbata czerwona x2, kawax1 Warzywa kapusta kiszona, pomidor, papryka, por Suplementy ZMA, Flexus, MACA1200 Jakaś zła ostatnio chodzę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b0c17210b0749fa900368593defe788.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1c284e96db4f4e9ccb407b83a17983.png

24. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem Barki: -unoszenie linek wyciągu dolnego w opadzie 4s -odwrotny butterfly 4 w każdej drop -wyciskanie hantli siedząc 4s -unoszenie hantli przed siebie 4s w kazdej drop -podciąganie sztangi do brody 4s -wymachy hantlami na boki 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel [...]

[...] ciężar i nieco skroić liczbe powt. Spróboje tego jeszcze pare razy i wtedy sie wypowiem tak na dłuższą metę. Cieszę się, że juz niewiele tej masy zostało (kwiecień początek redu), ponieważ zaczynają sie dosyć mocne problemy z jedzeniem. Coraz ciężej jest wsunąć wszystko z jedzenia. Zastanawiam sie nie zacząć dorzucać sb jakiegoś syfu co jakić [...]

Witam wszystkich Dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie do brody, 4s -wiosło hantelką jednorącz w opadzie 4s -wznosy hantli na bok stojąc 4s -wyciąg dolny wznosy na bok 4s -arnoldki 4s -wmachy hantli przed siebie leżąc na ławce 45, 4s łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem Nogi: -wykroki: 16,20,24,24 -suwnica 150,200,250,250 -prostowanie siedząc 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,59,64,59 -uginanie siedząc: 59,66,73,73 -martwy na prostych: 4s 75 -przysiady: 50,70,90,100,90,50 łydki: -wspięcia siedząc 4s -wspięcie na maszynie do łydek 4s -brzuch: -allahy 4s [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z łydkami i brzuchem Barki: -wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30 -4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny -arnoldki: 20,22,24,24 -wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 50,80,90.90 -ściąganie drążka do klatki podchwyem: 52,66,79,86 -wiosło hantlą: 30,34,38,38 -ściganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 21 -martwy: 50,80,110,130,130 kaptury: -sztanga z [...]

[...] powt bardzo dobrze reagują na takie zestawienie bo widać gołym okiem że obwody w łydce uległy poprawie co cieszy bo jakie łydki są każdy wie. Zostały ostatnie 2tyg masy, powoli zaczynam myśleć o redukcji. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-10 20:06:27

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,160,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,280 -wykroki: 4s 16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,50,50,59,59 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,66,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klatka: -wyciskanie skos ujemny: 60,100,130,140,100,100 -rozpiętki brama dół: 4s 23 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -rozpiętki skos dodatni: 16,16,16,16 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: klata i bic klatka: -wyciskanie płasko: 50,80,100,80,70 -rozpiętki na maszynie siedząc: 4s 50 wolny negatyw -wyciskanie hantli skos ujemny: 34,38,38,34 -rozpiętki skos ujemny: 20,20,20,18 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 50,70,50,60 -brama z góry: 4s 23 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem Barki: -wymachy ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej drop 52 -wyciskanie na suwnicy: 60,90,100,100 -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 [...]

[...] -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening ok. Cały zrobiony siłowo. Następnym razem postawie na czucie, bo jednak jest to redu i nie bd dokładał ciężaru kosztem techniki. To nie nogi czy barki, żebym dokładał kd na redu %-) Pompka taka sobie, nawet cały gram agmy nie pomógł ;p Następnym razem bd [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klata: -wyciskanie skos ujemny:50,80,110,110,100 drop 80 -rozpiętki skos ujemny: 22,20,20,20 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -brama z góry: 27,27,23,23 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,73,59,59 -rozpiętki na maszynie siedząc: 45,45,50,45 biceps: -uginanie ze sztangą łamaną: [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki i tric barki: -wymachy hantli na boki w opadzie: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly: 93,93,86,73 po kazdym drop -wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop -wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop -przyciaganie sztangi do brody: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z kapturami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,35,35 -przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23 -arnoldki: 24,28,28,28 -sznur przed siebie: 17,14,14,14 -wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: [...]