[...] mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę splitowe to fst7... [...]
Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź
[...] tak samo powiem %-) Wgl usłyszałem dzisiaj, że powinienem pomyśleć nad startem w zawodach %-)%-) Chyba w kategorii ekstremalnie piórkowej i bez proporcji %-) Nie mniej jednak dobry znak, znaczy, że redu chyba faktycznie coś tam postępuje ;-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG
/SFD/Images/2016/4/7/0558fa4b45a14663924e4c99d977ea7a.jpg 7 kwecień DNT Bez treningu , do pracy na 14- na szczecie dziś dotarło wsparcie od Hi Tec , jutro bede testować Be Fit podwójna czekolada :-) /SFD/Images/2016/4/7/63f32df68e184d2b86e7e0ac82406efc.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]
Witam};-) Dziś sporo pracy siedzącej, aż nogi drętwiały...@-| Dziś już nic nie boli, choć jak przekręcam głowę w lewo (po stronie bólu) to takie napięcie lekkie. Jutro Misiek }:-( I zamierzam gwałcić zarzut, by się go naumieć. Ps. Jak ja myle tygodnie, daty ...dobrze, że nikt na to uwagi nie zwraca ;-D TYDZIEŃ II, dzień 66 07.03.2016 DNT Miska: [...]
REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 62 /SFD/Images/2016/4/7/40fca86c76f94ea18c9b0f74fc4b060b.png Nogi+ brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w [...]
/SFD/Images/2016/4/8/284ffe3c3dbb406cbafe7332390cb4c9.jpg CZWARTEK Ostatni dzień niskich kcal oraz ostatni trening. Samopoczucie ok, ale już teraz nieco opadłem z sił. Płaski już jestem. Trening zrobiony już na rezerwie, ale zrobiony :-) Dieta bez zmian. Od jutra ładowanie. Forma życiowa na pewno będzie, ale czy wystarczy, by zająć wysokie [...]
dzięki :D /SFD/Images/2016/4/8/1efd26ac14fb448e969c51a354b6d685.jpg CZWARTEK Ostatni dzień niskich kcal oraz ostatni trening. Samopoczucie ok, ale już teraz nieco opadłem z sił. Płaski już jestem. Trening zrobiony już na rezerwie, ale zrobiony :-) Dieta bez zmian. Od jutra ładowanie. Forma życiowa na pewno będzie, ale czy wystarczy, by zająć [...]
[...] było przygotowane szybko i smacznie. Niektórzy pomyślą, że monotonne to jedzenie, ale spokojnie - zmieni się to, jak trochę odetchnę. Zresztą ja nie narzekam, nie jestem wybredny %-) /SFD/Images/2016/4/8/026436a67bbc49d4a9fbb361e636842e.jpg Szybka jajecznica przed treningiem /SFD/Images/2016/4/8/276a9238ba0a46b2be54004034dfd31f.jpg 2 podobne [...]
/SFD/Images/2016/4/8/a4cc72a830b4474a894b4f2493eecc29.jpg 5 kwecień DT Trening z rana bez przedtreningówki , mega nabicie i pompa na treningu , okres choroby chyba dobrze mi zrobił , pełna regeneracja i teraz jest petarda /SFD/Images/2016/4/8/212d0c0cf16142fb8d75094d47f0012f.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława [...]
Finał Ligi Mistrzów SFD RED DEVILS - FC Inter 0:0 dog. 3:0 ( 3 Hummels) Zwycięzca tegorocznej edycji Ligi Mistrzow SFD została ekipa RED DEVILS prowadzona przez Kafara gratulacje! Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-04-11 22:03:05
[...] prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening zrobiony, miska zjedzona a tu wypadła wizyta u znajomych. 'Przy okazji' [...]
Witam};-) Dziś nagrałam zarzut raz jeszcze, właściwie dużo razy, zrobiłam sobie rozgrzewkę przed misiem. Na moje oko jest lepiej, natomiast pojedyncze podejścia niestety jeszcze nie wychodzą, nie wiem co Wy sądzicie. Woda schodzi powoli, ale czuję - jakoś ciała lepsza odkąd woda jest i ćwiczę. Jutro może zrobię sobie taki mój siłowy, tak, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 3 /SFD/Images/2016/4/8/2c777021886044bda60383c0bed84173.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/4/8/a6481509176c4fc2a94a7c2084d47c1e.jpg Na jajka już patrzeć nie potrafię, także razem z Krystianem myślimy czym je zastąpić. /SFD/Images/2016/4/8/f69f60396aeb4af0bc925d3f7076acbd.jpg Trening z [...]