ramiona

[...] zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry • unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem [...]

[...] deski na klatce, opuść sztangę do desek i wyciśnij z powrotem. To ćwicz. działa inaczej niż wyciskanie ze stojaków, ponieważ obciążenie jest przenoszone na klatkę, barki i ramiona. Kiedy używasz 3 desek, użyj wąskiego chwytu, palec wskazujący dotyka gładkiej części gryfu. Z dwiema deskami połóż małe palce na pierścieniach. Dociskanie na [...]

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]

[...] - 5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem - 5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc - 5serii po 10 powt. Serie pojedyncze: -uginanie nadgarstków [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 8) uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9) uginanie ramion ze sztangą nachwytem na ''modlitewniku'' b.przedramiona 10) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie c.tricepsy 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie [...]

JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]

[...] 111,5cm :( Obwód uda w najszerszym miejscu (2cm ponizej kroku): 64,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi/ biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/ ramiona/ piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: powyzej opisane dokładnie Ograniczenia żywieniowe : ryby i w duzej ilości produkty pochodzenia krowiego lub na jego [...]

[...] Dwugłowe (Bicepsy) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ LUB NA MODLITEWNIKU === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Dwugłowe Ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10 Mięśnie Trójgłowe (Tricepsy) 10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Trójgłowe Ramion) [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

[...] bo dla mnie jest najlepszy. Jedną z jego zalet jest to, że organizm nie przyzwyczja sie do niczego i dzięki temu, nijako automatycznie, unika sie stagnacji. Trenuję np. ramiona,a potem przez dwa tygodnie w ogóle o nich nie pamiętam. Następnie zaś wracam do tej grupy mięśni i ćwiczę je uparcie przez 6 dni pod rząd! Trenuję zupełnie dowolnie, [...]

[...] -----PODSTAWOWE ZASADY WYKONYWANIA CWICZENIA------ Niezaleznie od tego, czy jest to modlitewnik stojacy, czy siedzacy, nalezy najpierw ustawic sobie wysokosc podpory pod ramiona,a w przypadku przyrzadu z siedzeniem, takze wysokosc siedzenia. Przyjecie od poczatku wygodnej pozycji jest bardzo wazne, gdyz dzieki temu unikniemy przesuwania sie [...]

[...] mało efektywne (prędkość powyżej 11.2km/h dawało dystanse około 7km w 20 minut ale wiadomo że co producent to ma inne kalkulacje) Serie na duże partie (klatka, plecy, nogi, ramiona 5x15 na ćwiczenie małe partie 3x20 na ćwiczenie) 1 dzień klatkę+ triceps+brzuch+ przedramię ćwiczeń 2 dzień ramiona +nogi + przedramię +brzuch 3 dzień [...]

[...] jeśli tyję to tylko na brzuchu i przemieniam się w jabłuszko. Najbardziej zależy mi na powiększeniu pośladków i ud, do tego chciałabym choć trochę powiększyć całe ręce i ramiona które są szczupłe jak zapałki, do tego wystają mi nieestetycznie kości. Zależy mi na nabraniu ciała i nie chcę by mięśnie się jakkolwiek odznaczały, bo z moją figurą [...]

[...] Casey Viator - Kolejny dobrze wam znany zawodnik, chyba najbardziej masywny ze wszystkich uczestników Mr. Olympia z 1982 roku. Potężne ramiona, szerokie barki i pełna klatka to tylko niektóre z walorów jego sylwetki. Ukończył te zawody na wysokim, trzecim miejscu. Sami oceńcie, chyba zasłużona pozycja. - [...]

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

[...] NA MASZYNIE 4 serie po 12razy 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10razy 6.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie po 10 razy Tyle na klate a teraz ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4 serie po 10 razy 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

prosze oceńcie ten plan pomogl mi go ulozyc znajomy najbardziej zalezy mi na powiekszeniu obwodu ramion ktore stale wydaja mi sie zamale i od8 mscy nieprzybylo mi nawet 1m 1 Dzień -------- KLATKA : 1. wyciskanie na prostej ławce :4serie po 10-8 powt. 2. wyciskanie na skosnej ławce :4serie po 10-8 powt. 3. rozpietki / [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

[...] jakie jest porawne ułożenia górnej częsci pleców? Wg. mnie barki powinny zostać "zarzucone" do góry a potem możliwie dalekko do tyłu i opuszczone jednocześnie pilnująć żeby ramiona i tułów tworzyły jedną płaszczyzne (równolegle do siebie)OCZYWISCIE CZEKAM Z TYM NA POTWIERDZENIE EKSPERTÓW bo to są tylko moje prywatne wnioski i prosiłbym o [...]