coraz lepiej, coraz lepiej jeszcze 1-2 miesiące i będzie git wycinka na pierwszy ogień powinny iść nogi i plery (tu jest słabo) bardzo dobrze prezentują się barki i ramiona, dobrze też klata
[...] Chest;  Wyciskanie w skosie, góra 4 x po 6-8;  Wyciskanie hantli na prostej 4 x po 6-8;  Przenoszenie hantli 4 x 8 - 10; Body part: Przedramiona:  Zwijanie linki podchwyt;  Zwijanie linki nachwyt;  Uginanie nadgarstków z hantlą 4 x po 10 - 12;  Ściskacz; PIĄTEK: [...]
[...] mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej niż 1700, to mówcie :)
Dobrze technicznie to ramiona powinny być jak najbliżej siebie, ale ja jak prz też robię szeroko, nie czuje tak nadgarstka, można więcej ciężaru założyć(w innym ćwiczeniu sobie izoluje) i ja lepiej czuje trica.
[...] Biceps Uginanie ze sztanga stojac(szer barkow) 8 x 10p 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 osz 10 x 25 < 2 osz 10 x 25 < 3 osz Uginanie siedzac podchwytem, ramiona prowadzone na zewnatrz 4 x 15 15 x 5 15 x 5 15 x 5 15 x 5 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: Wyciskanie zza karku < wybaczcie ze filmik z dupy [...]
[...] sztangę w przód, robiąc garba i próbujesz coś zawiosłować do biodra, teoretycznie najszerszy pracuje przy każdym takim ruchu, nawet jakbyś stał całkiem wyprostowany a ramiona odwodził w tył, ściągając łopatkami, ale w praktyce wygląda to tak, że przeciążasz sam sobie dolny odcinek kręgosłupa takim zrywem. Co do MC - tu to już w ogóle jest [...]
[...] ze z 20 zrobie a jednak poszło i to 30 %-) Biceps: Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 < ramiona szeroko 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 + ds 10kg x 10p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 14 x 9.2 16 x 8 22 x 5.2 Filmy: Porecze przed ostatnia seria [...]
[...] porywal sie z motyka na slonce i cwiczyl do upadlego, za często i z przedadnym ciezarem i bez odpowiedniej rozgrzewki. dobrym wyjsciem a propo bicepsow jest tu modlitewnik- siadajac w pochyle w przod opierac cale ramiona o tę poduszkę <a nie jak wielu tylko lokcie> przez co glownie one podtrzymuja twoj ciezar. szukaj takich wlasnie wyjsc
Mam jeszcze prosbe .Od dziecka juz mam dosc slabe plecy i ramiona i silne nogi(no moze nie teraz jeszcze po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo [...]
[...] cos zle zrobilam.Dzisiaj plecy ok 2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z 18 kg dokonczyc serie czy lepiej tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona 3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje 4.Dzisiaj wypady wyjatkowo mi fajnie sie robilo,czulam to co trzeba [...]
[...] redukcja ).Moj brzuch nigdy nie byl ladny(nadmiar skory) i plaski dlatego jestem bardzo ciekawa co sie da w przyszlosci z nim zrobic. -marza mi sie mocne ,umiesnione plecy i ramiona -no i tylek tez przydaloby sie troche podniesc @@-) -o talii nic nie wspominam bo mam taka figure,ze raczej tam sie juz wyciac nic nie da :-D POMIARY Robilam dwa [...]
[...] dzienniki ,ze dziewczyny na redu tak ladnie sie zbudowaly ..Moze to nie tylko dieta tylko ze mna cos nie tak ..Kurcze na treningu daje z siebie wszystko ale moze zle progresuje :-? ...Nogi ok ,cos tam widze ,tylek- mam odziedziczone plaskodupie wiec tutaj mnie czeka duzo pracy no ale plecy i ramiona to juz powinny jakos sie prezentowac
[...] o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan
[...] no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan Gosiu u mnie czy trening krotki czy dlugi to i tak na silownie to cala wyprawa [...]
Dlaczego nie ma żadnych ćwiczeń na ramiona? Co do rozkładu - poćwicz ze 2 tygodnie i zobaczysz jak się czujesz i czy nie trzeba nie wprowadzić jakichś korekt. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x8-10 Cwiczenia dorzucone do dnia drugiego.Night czy bedzie tak ok?
[...] 20/7x23/4x25+4x25 17,5/20/5x22,5 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30+10x30(z pomoca trenera) staralam sie aktywowac klatke,zle robilam to cwiczenie do tej pory -pracowaly same ramiona ,chyba dlatego nie bylo progresu ,ostatnia seriia -sztanga podtrzymana palcem 25/25/5x30 6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5 5/5/5 6b.UGINANIE RAMION [...]
5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]
[...] na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie [...]