ramiona

19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]

[...] Po bieganiu i rozciaganiu zaczalem bardzo mocno czuc nasmarowane wczoraj lapy, a podczas prysznicu pieczenie sie jeszcze bardziej nasililo, musialem myc ramiona zimna woda, teraz wygladaja jak poparzone i pieka niemilosiernie, mam nadzieje, ze to troche ustanie, bo masakryczne jest uzycie masci i czucie jej jeszcze kilka dni [...]

[...] ustawilem 12 minut czasu i robilem na max powtorzen: -ground to overhead 50kg x5 -drazek x 10 -brzuszki x10 Calosc poszla 4 pelne obwody i dodatkowo ground to overhead i 9 drazkow. Zniszczylo mnie to- glownie ramiona nie wytrzymywaly (po podrzucie juz przemeczone). A miska taka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b165c5e83c7f442bb541a120cde31508.png

[...] -dip na kołach gimnastycznych 2/4/6/8/10/12 Komentarz: Calosc (6 obwodow) w czasie 14.37. Mialem maly problem z kolkami wiszacymi na lancuchach, ktore wrzynaja sie w ramiona. Probowalem je czyms owinac, ale w trakcie obwodow nie bardzo moglem opanowac trzymanie barkow na wysokosci powyzej linii oczu. %-) Generalnie thrustersy tyraja mnie [...]

Jur, masz tzw ramiona narciarza.. mocno ida po skosoe

DZIEŃ 23 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dla mnie to dodatek. SPECYFIKA Co to za trening? Ma on na celu to, aby twoje ramiona urosły do potężnych rozmiarów. Jest to 6-tygodniowy program składający się z dwóch 3-tygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzielono tutaj muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - [...]

[...] w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - 25kg ( mogłabym więcej,ale wciąż czekam na sztangę, a hantle obcierają moje ramiona, więc jest mi z nimi niewygodnie,a preferuje przysiady z obciążeniem na ramionach) 2. MCNPN - 15kg ( tutaj wciąż ćwiczę technikę, nie chcę przesadzić) 3. Wyciskanie [...]

[...] wyrabiałeś. Weźże się człowieku uspokój i zostaw coś dla pozostałych przedstawicieli płci zarośniętej tego miasta. Wiadomo już, że na Rafała lecą blondyny, a na ramiona wdrapują mu się nieletni. Tfu! Sodomia! Uff, dobrze, że mnie bardziej brunetki kręcą, bo musiałbym chyba żony poza miastem szukać... Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]

[...] sbie plan fbw moze taki byc? A nogi przysiady 3x plecy podciaganie na drazku 4x klatka wyciskanie sztanki na palskiej 3x tric francuskie wyciskanie 2x bic uginanie ramiona z hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric Sciaganie uchwytu wyciagu w dol [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm cwiczenia na biceps Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

[...] 2 razy w tygodniu to masz wszystkiego za dużo. Przede wszystkim zaś na małe partie, właśnie pokroju bicepsa czy tricepsa. Popełniasz błąd bardzo częsty- przeładowujesz ramiona. Rób mniej w granicach6-8 serii na biceps i 9-10 na triceps, a będzie dobrze. Pamiętaj że nie chodzi o ilość serii i wiele treningów- zamiast gibać kilka razy bez [...]

[...] 4 x p( 8, 6, 4, 2) – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko) 4 x 12 – zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian (odwrócone ramiona, w opraciu) Tricepsy 2 x 15 – wyprosty francuskie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( 10, 8, 6, 4) – francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc [...]

[...] z linką górnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Bicepsy 3 x 15 zginanie przedramion z sztangą łamaną przy modlitewniku 4 x 10+10 zginanie przedramion z sztangielkami ramiona odwrócone + w chwycie młotkowym 3 x 15 zginanie przedramienia z sztangielką ramie oparte o udo Triceps 3 x 10+10 wyprosty przedramion z sztangą łamaną siedząc + [...]

[...] niz klasyczny MC. http://www.youtube.com/watch?v=wzxqW0i0Zu0 Posiadasz moze buty do przysiadów? http://www.youtube.com/watch?v=eo7_3ddbeUc w wiekszosci powtorzen zginasz ramiona zanim sztange na dobre rozpędzisz co zmniejsza efekt... poza tym uwazam że powinnaś jednak ten dciezar opuszczać samodzielnie , faza negatywne da nieco hipertrofii [...]

[...] pare kilo? Wiosło bez uwag Wyciskanie Ostatnio 38.5 poszło na 10 powt. tak wiec powtórzyłam ciężary. Bez problemu poszlo na 15 powt. Przeważnie wyciskam majac odkryte ramiona gdyz dzieki temu nie ślizgam sie i nie gubię mostu. Tym razem ubrałam bluzę która niestety nie pomogła mi w wyciskaniu (ślisko) Nie wiem czy wspominałam o tym ale od [...]

[...] ZE BEDZIE LEPIEJ Wiosło bez uwag Wyciskanie Ostatnio 38.5 poszło na 10 powt. tak wiec powtórzyłam ciężary. Bez problemu poszlo na 15 powt. Przeważnie wyciskam majac odkryte ramiona gdyz dzieki temu nie ślizgam sie i nie gubię mostu. Tym razem ubrałam bluzę która niestety nie pomogła mi w wyciskaniu (ślisko) TAAA, ZNAM TO ZJAWISKO SLISKIEJ [...]

Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? - Zauważyłam że od kilku tygodni moje ramiona schodzą się do środka. Nie chodzę już tak wyprostowana jak dawniej. Jednym słowem przygarbiona jakaś jestem. Masz jakiś pomysł? DODAJ JEDNA SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKAMI NA KONIEC OPUSZCAJ NIECO [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 (35x2) Rwanie 37.5x2 (x10) 4 SERIE Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +fg 24.5x2 , 24.5x1 (22.5x5) Wiosłowanie sztangielkami skos 30st +fg 24.5x8 (22.5x8) Przysiad 100x8 (95x8) Biceps 24.5x8 (22.5x8) Pull over 24.5x8 (22.5x5) RWANIE Dość słabo. Czasem szło jedno a czasem [...]

[...] z tym dodatkiem, ze jak możesz chciec innego planu niz zaproponowałem nic o nim nie wiedząc- czytam to powiem szczerze z niejakim zdziwieniem... chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy. a co przeszkadza dac superserie -właściwie w jakimkolwiek planie, a co do komentarzy, to [...]

[...] 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie fitness 2-5 razy w tygodniu, roznie od pazdziernika co jakis czas robilam moj silowy co [...]