ramiona

[...] się na niej. Ogólnie sylwetka zmieniła się na duży plus. Teraz dołożysz kratę na brzuchu, zredukujesz się i wtedy wymiatasz wrzuć jeszcze raz suple na redukcję. Dołączyłeś przed chwilą gify - ramiona bardzo ładnie poszły !!!!!!!!!!! za***iaszczo !! Pozdrawiam i gratuluję postępów Zabrzanin Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-04-26 21:11:13

generalnie Chudy pisal mi to z pol roku temu, a nazywal to treningiem na rozwoj sily ogolnej. w moim wypadku plecy znacznie sie poprawily, tylko w****iaja mnie ramiona. dobra. ogolnie trening mial sie odbywac co drugi dzien, np 1. wyciskanie stojac + pomocnicze wolne 2. martwe + pomocnicze wolne 3. wyciskania hantli i sztangi na plaskiej + [...]

Sadam, widac ramiona w miare, ale plecy strasznie odstaja. Generalnie jakos wasko. A myslalem ze wielki koks z Ciebie

26/04/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Nogi: -Martwy ciąg to ćwiczenie jest na plecy. Nogi bardziej pracują przy rdl. Zmień kolejność partii nogi-> plecy -> klatka ->barki -> ramiona

podciąganie nachwytem, nie podchwytem ... Rób 12-15 powtórzeń, może się okazać, że ciężaru będzie trochę za mało. Staraj się skupić na tym, żeby pracowała ta partia która ma pracować, a nie ramiona i wszystko inne.

[...] ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. 4. Stanie w [...]

witam. mam małe pytanie, jestem w pierwszym tygodniu 5 i jakies juz efekty widze HST. tylko nie moge sie dopatrzec plusów w klatce i ramionach... przytyłem ok 4kg wiec z dieta raczej wszystko ok, moze troche mało ćwiczen na klatke i ramiona?? co sądzicie?? Na klatke robiłem: Wyciskanie skos Dipsy na bicaunoszenie sztangi stojąc a triceps Francuz [...]

[...] http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mozesz sobie ulozyc 2 zestawy. na kazdej sesji masz wykonac max 8 cw.: 6 bazowych + cos na ramiona(bic lub tric)+cos na lydki lub brzuch. ale mysle,ze bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie zastosowanie planu skroconego,np.takiego,jaki opisalem tutaj: [...]

ja wiem ze na to ma wpływ dużo czynników tylko chciałem zobaczeć ilu tu osobą się udało uzyskać duże ramiona, sylwetkę bez stosowania SAA

[...] HST i objetosc ma byc stala tylko serie sie zmieniaja Cwiczen jest za duzo, jestes za mlody na MC i przysiady (za bardzo obciazaja kregoslup) rob przysiady ale z zanizonym obciazeniem. Wywal ramiona i lydki w sumie tez mozesz wywalic. Ramiona dostatecznie ci sie rozbuduje przy podciaganiu i dipsach. I jeszcze zrob wyciskanie siedzac a nie stojac

[...] A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod [...]

Kijek1902 plan jest ok a drążek sobie musisz kupić jest to najlepsze ćw. na szerokość placów, także zbieraj kase/albo samoróbke zrób i niemożesz zastępować ćwiczenia na placy ćwiczeniami na ramiona, bo one są tylko mięśniami pomocniczymi podczas podciągania. pozrdo.

Witam. Jak powinno wygladac HST, jesli nie zalezy mi specjalnie na rozwoju tych najwiekszych grup miesniowych (plecow, ud), bo sa za duze w stosunku do reszty, zwlaszcza obreczy barkowej i ramion? Ja bym to widzial tak: 1.Wyciskanie na barki 2.Podciąganie wąskim podchwytem 3.Wyciskanie skos górny 4.MC/Przysiad 5.jeszcze cos na biceps Prosze o [...]

Witam :) Mam do kolegów pytanie... Dotyczy ono planu na masę a jednocześnie priorytetu na klatkę i ramiona... Ma ktoś jakieś propozycje i wskazówki? Z nie cierpliwością czekam na odpowiedzi :) Pozdrawiam !!!

[...] 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu pia plecy + nogi 1. Sciaganie wyciagu do klatki 2. Sciaganie wyciagu do karku 3. Wioslowanie na maszynie 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie na maszynie 3. Wspietki łydek To jest mój obecny plan i chce go zmienic na masówke z priorytetem na ramiona i klatke

[...] ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym planie łączenie klatki z bicepsem itp. ma jakieś uzasadnienie? 2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie siłowym z małą liczbą powtórzeń mogę połączyć biceps i triceps, a jeszcze lepiej poprzedzając klatką? Np. [...]

[...] bedziesz zadowolony. Kazdy zawsze chce wiecej, niektorzy jedynie potrafia sie powstrzymac i przystopowac. Jak dojdziesz do tego 46 w bicu to bedzie wciaz sie wydawalo, ze ramiona troche za chude. Bedziesz jeszcze pamietal jak wygladaja po solidnym treningu i pomyslisz sobie "no jeszcze ten kawalek". Ale jak ten kawalek zrobisz to po [...]

[...] chciałabym jednocześnie chudnąć i budowac mięśnie, zmiana struktury ciała-o tak, jak najszybciej-totalny brak jędrności-pośladki to moja pięta achillesowa i wąskie ramiona, ale przede wszytkim pośladki!! czyli jeżeli nie redukcja-to powinnam zostać na tym moim 1800 kcal cały czas?-tzn jaki czas?? nie obcinać?(za jakieś 2 tygodnie [...]

[...] 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 15 x 10 kg // każda ręka, powolne tempo 9. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund [...]