Kijek1902
Czytajac Twoje posty postanowilem powolac sie na Ciebie. Na przykladzie Twoich wypowiedzi ulozylem plan. czy moglbys napisac tylko czy jest dobry czy nie? Postanowilem podzielic go na 3 dni. Serja A (Poniedzialek) Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem?
Trening podzielony na 3 zestawy
Serja A (poniedzialek)
Nogi :
- Przysiad 2s 12,10
- Prostowanie Nog w siadzie 2s 12,10
Plecy :
- Martwy Ciag 2s 12,10
- Podciaganie Sztangi w zdluz ciala 2s 12,10
Klatka :
- Wyciskanie plasko 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie nad glowe 2s 12,10
Biceps :
- Ugiananie ramion ze sztanga 2s 12,10
Triceps :
- Wyciskanie Francuskie Sztangielka w siadzie 1s 12
Sesja B (Sroda)
Nogi :
- Uginanie lezac 2s 12,10
- Wspiecia na palce 2s 12,10
Plecy :
- "Dzien Dobry"
- Wioslowanie Sztangielkiem
Klatka :
- Wyciskanie na skosie 3s 12,10,8
Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12,10 (czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia?)
Biceps :
- Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 1s 12
Triceps :
- Pompki w podporze tylem (lub wyciskanie francuzkie?) 2s 12,10
Sesja I planowa
A
Nogi :
- Przysiad 2s 12,10
Plecy :
- Martwy Ciag 12,10
- Podicaganie Sztangi wzdluz tulowia
Klatka :
- Wyciskanie na plaskiej 12,10 2s
Barki :
- Wypychanie z przed klatki w gore 2s 12,10
Biceps :
- Uginanie Ramion ze sztanga 2s 12,10
Triceps :
- Pompki W podporze tylem (lub wyciskanie francuzkie sztanga)
O to dwa moje plany. Jezeli mozesz to doradz mi ktory z nich bedzie lepszy :) Z gory wielkie dziei ;>
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna, Siatkowka, Koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki , Laweczka
Dieta: Odzywiam sie duzo i zdrowo w miare
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Trening podzielony na 3 zestawy
Serja A (poniedzialek)
Nogi :
- Przysiad 2s 12,10
- Prostowanie Nog w siadzie 2s 12,10
Plecy :
- Martwy Ciag 2s 12,10
- Podciaganie Sztangi w zdluz ciala 2s 12,10
Klatka :
- Wyciskanie plasko 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie nad glowe 2s 12,10
Biceps :
- Ugiananie ramion ze sztanga 2s 12,10
Triceps :
- Wyciskanie Francuskie Sztangielka w siadzie 1s 12
Sesja B (Sroda)
Nogi :
- Uginanie lezac 2s 12,10
- Wspiecia na palce 2s 12,10
Plecy :
- "Dzien Dobry"
- Wioslowanie Sztangielkiem
Klatka :
- Wyciskanie na skosie 3s 12,10,8
Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12,10 (czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia?)
Biceps :
- Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 1s 12
Triceps :
- Pompki w podporze tylem (lub wyciskanie francuzkie?) 2s 12,10
Sesja I planowa
A
Nogi :
- Przysiad 2s 12,10
Plecy :
- Martwy Ciag 12,10
- Podicaganie Sztangi wzdluz tulowia
Klatka :
- Wyciskanie na plaskiej 12,10 2s
Barki :
- Wypychanie z przed klatki w gore 2s 12,10
Biceps :
- Uginanie Ramion ze sztanga 2s 12,10
Triceps :
- Pompki W podporze tylem (lub wyciskanie francuzkie sztanga)
O to dwa moje plany. Jezeli mozesz to doradz mi ktory z nich bedzie lepszy :) Z gory wielkie dziei ;>
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna, Siatkowka, Koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki , Laweczka
Dieta: Odzywiam sie duzo i zdrowo w miare
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Dzieki
Krzysztof Piekarz
tomas69
dogzilla
