ramiona

Co do cwiczenia na barki. Probowlaes trzymac sztange, podnaszac ja blisko wzdłuz tlowaia,aby ramiona tworzyly kąty proste?(w szczytowym punkcie/szeroki uchwyt).Ciagniesz wtedy lokciami w gore (w pionie) nie pomagajc sobie nadgarstkami(nie sa tak obciazone). Cwiczenie to jednoczesnie dobrze rozciaga obrecz barkowa. Dobrze jest stanc bokiem do [...]

[...] dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem TRENING - Body Pump czyli ćwiczenia ze sztanga 1h na kazda partie (nogi, klatka, plecy, triceps, biceps, barki i ramiona, brzuchy) 20 min crosstrainer tetno 170/min brzuchy i boczki - dużo i długo V:druga część sushi (100g - 6szt) i pół szklanki mleka sojowego ahhh musialam sie jakos [...]

Jabi powiem ci, jezeli to ma być poczatek robienia formy, to jestem ciekaw co bedzie na finał!!! Jest przekoozak sylwetka, wielkie kule armatnie, twoja bery rzucaja sie w oczy!! ramiona wielkie!! super jest!! podziwiam

Szkoda,że światło za jasne bo wyglądało by lepiej ale poprawa jest,czworoboczne i barki na plus a ramiona na duży plus Gratuluję Panie Doradco

sylwetka super. do takiej dąże. ramiona chyba najlepsze, jaki masz BF? znaczy jaki dystans i jak długo jak rzeźbę robisz?

no no gonisz mnie jak widze forma lux poruchasz w wakacje barki super, ramiona ogolnie dobre snieg tam u was pada?

Sihaja King Twoje ramionko dołączam do swojej kolekcji "piękne ramiona" Będzie wśród takich sław jak Obli i Kolouszek

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeą wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po [...]

...jeśli pytanie dotyczy sylwetki - to głównie górne partie ciała jak plecy, barki, ramiona oraz podrzeźbienie tych moich dużych ud

Właśnie tak mam zamiar robic.Raz w tygodniu na jednym treningu tylko ramiona.Za pomoc sog dla ciebie

Jest okej ale zaczynaj od nog, pozniej plecy,klatka , barki i ramiona,lydki,brzuch. Co do diety wrzuciles dwie wiec trzymaj sie tej dla 70kg zawodnika i wtedy bilans napewno bedziesz mial dodatni. pozdrawiam

[...] pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s ok, szrugsy mozesz na sile dac na koniec treningu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami -supinacja 2s mlotkowo do tego lydki i brzuch. No i zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klata, barki, ramiona

Pepo - na plus na pewno klatka, ramiona tez ladniejsze, tylni akton rowniez poprawiony Głodziu - juz pisalem raz - masakra, w ramieniu masz prawie tyle co niejeden w udzie na tym forum , brzuch mimo kilku centymetrow na plusie wyglada na lepszy Moim zdaniem REMIS Pzdr. P.S. Jesli ktos ma problem z jasnoscia zdjec Mateusza, polecam program [...]

[...] że osiągniesz swój cel , wiec teraz dalsze masowanie a potem robienie formy na jakies jesienne starty, trzymam kciuki Pepo jak zwykle profesjonalnie - rewelacyjne barki i ramiona, jak zauwazyl juz mawashi , najlepiej prezentują się w pozie bic tyłem do tego klatka bokiem takze bardzo fajnie, wiadomo nad czym musisz pracowac najmocniej Test [...]

Plan widze ze przykladowy wiec okej. Ale kolejnosc zrob taka: nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. Co do przedramion sa zbedne bo pracuja ostro podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a [...]

Troche sie spóźniłem, jest progress widoczny gołym okiem!! ramiona klata, nogi w góre!! nie zmarnowałeś mojego czasu na ogladanie testu, masz szczescie bo ban juz wisiał jedziesz dalej lekko z pasa niech spadnie i bedzie git, ale ty chyba masz podobny problem do mojego szeroka miednica!! 3m sie

jack387 - mysle, że taki rozklad może być. 19stachu20 - uginanie ramion na modlitewniku. wszelkie ćwiczenia gdy ramiona są uniesione ku glowie/górze/ w stosunku do tułowia.

Zla kolejnosc. Nogi , plecy, klata, barki + dodatki w kolejnosci ramiona,lydki,brzuch. pozdrawiam

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podCHWYTEM STOJĄC: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Przed ramiona 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: czwartek WOLNE piatek Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM: Biceps /ok 2cw po 4s 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podCHWYTEM STOJĄC: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Przed ramiona /ok 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: czwartek WOLNE piatek Barki / dodaj sobie unoszenie hantelek w opadzie [...]