ramiona

ramiona wyrównac mozna cwiczeniami izolowanymi czyli hantla na kolano i jedna reka

[...] dziala, bo jesli nie wykonuja tego cwiczenia a potem je zaczną robic zamiast zwyklego uginania stojąć - bicepsy dostaja bardziej po d...., z tegoż powodu ze masz zablokowane ramiona przez podpórke i pracujesz mozna powiedziec "Czysto" bicepsami , bez pomocy barkow tulowia czy nog - lepsza praca - mniejszy ciezar - skupiasz sie bardziej [...]

Dieta to podstawa, a tutaj masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-06-06 07:20:06

nabrałes masy ale generalnie słabo brzuch jak balon klatak barki ramiona tez słabo.Ćwicz i pokaz fotki za jakiś czas

Tasior - ja teraz jade planem w ktorym w jednym dniu mam ramiona (bic, tric, barki).

Nie cala gorna czesc, ale ramiona tylko. Po prostu po cwiczeniach plecow czy nog nie mam sily na cos wiecej jak tylko dowlec sie na prysznic. I do domu.

[...] - po treningu klatki jest jak znalazl na dopompowanie tricepsu) 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem lub sztangielkami (ja wykonuje sztanga jako drugie cwiczenie na biceps, zaraz po treningu plecow, pierwszy mam modlitewnik) Zapraszam: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-27 12:17:32

[...] na skosie sztangi Rozpiętki 3;3;4 Biceps Unoszenie nadramion e sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie unoszenie hantla w opadzie do góry Środa Nogi, barki nogi martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki [...]

jak jestes poczatkujacy podziel na 3 dni, rozdziel ramiona i barki na pozostale nie jestem troche lat cwiczylem ale tak byle jak troszku, ale poczatkujacym na pewno nie jestem mimo,ze rekordy niezbyt imponujace :(

PONIEDZIAŁEK KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]

Jeśli ćwiczysz całe ciało, to masz również tam ćwiczenia na ramiona. Rozpisz trening :-))

[...] miedzy nogami) 3. 200m same nogi kraul (Potem nastepowaly zeba i grzbiet ale ich nie chcesz to nie pisze) 4. 2x100m same rece delfin (deska miedzy nogami) 5. 4x50 same nogi delfin (deska w rekach, poza tym poruszasz sie 'ruchem delfinowym') 6. 2x100m delfinem Co do silowni to cwicz mocno barki i grzbiet (delfin) oraz ramiona (kraul) Powodzenia!

Wątpię, żeby ktoś tutaj polecał Ci stawiać nacisk na klatkę piersiową, kiedy trenujesz boks :-) Jeśli trenujesz w jakimś klubie na pewno masz pojęcie odnośnie ćwiczeń wspomagających, ramiona można wzmocnić bez użycia hantli, wydaje się to tak samo skuteczne, jednak oprócz tego musisz atakować całe ciało pod różnym kątem.

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72558&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przezntuje radek slodkiecz a ty masz gify i opisana technike http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-25 15:57:16

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8-6 wycisknie wąską (ramiona nie wzdłuż ciała tylko jak przy wyciskaniu płasko)12-10-8 rozpietki 10-10-10 klate bedziesz czul po takim treningu prze pare nastepnych dni, jno chyba ze dobierzesz za lekkie ciezary

Rażąca dysproporcja w objętości treningu poszczególnych dni. Zapałkę na czworo a litra na raz Robisz jednego dnia dwie duże grupy, a ramiona dzielisz na dwa dni - bice i trice. Pomyłka. Jesteś pewien że jesteś gotów, by trenować każdą grupę tylko 1x tyg?

[...] jak to Georgu napisal) cwiczy grupe 2 x tyg.,wiec dzieli cialo na dwie czesci,co przy takim ukladzie daje mu na duze grupy(uda-plecy)-3 cwiczenia na klatke-barki-2 ramiona,lydki,brzuch-1 nawet moze ja cwiczyc codziennie,tylko musi wiedziec jak! czym czesciej bedziesz trenowac dana grupe miesniowa(przy zalozeniu,ze pilnujesz [...]

[...] .albo po prostu push pull tylko . Albo zmień ten fbw na inny . Może dodaj powtórzenia :) . rozumie że jak masz tydzień gdzie jest 2xB to tylko 5 serii w tygodniu masz na klatke przysiad :itd :) ? Jak chcesz dobrze rozbudować ramiona skup się zeby dobrze rozbudować plecy klatkę itd. Dlatego że przy tych ćwiczeniach dobrze działa biceps i triceps

-Uginanie jedno rącz sztangielki za głowy 3s 10-10-10- -Uginanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-10-10 Jak wyglądają te ćwiczenia?? to 1 to jak francuskie wyciskanie chyba wygląda. Tak mi się skojarzyło. to 2 to tak jak uginanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 tylko, ze w opadzie??