ramiona

nie będe wklejał swoich treningów jako że to nie mój post. zarys moich treningów masz w topikach testowych, ten z podpisu, czy ostatni z cyklu na k.o. ramiona - nei ma cudów.sztanga łamana/prosta, sztangielki, wyciag na koneic - ulubione na biceps, zamiennie z wyciagiem mlotki triceps - wycisk wąski, francuskie leżąc, siedząc czasem/pompki w [...]

dla mnie Ok :) Progress jest^^.. Ramiona sie wyraznie ruszyly:>

[...] tłuszczu, mimo biegania, to chyba nic się nie stanie? ^^ a co ma sie stac?:-) wazne by kontrolowac poziom BF tak, bys to ty czul sie dobrze i przy okazji zapytuję: jak ćwiczyć mięśnie przedramienia (w sensie nie bic i tric, tylko te promieniowe, łokciowe itp., między łokciem i nadgarstkiem)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 11, 12

masz przeciez k***a izolowane no rozpietki na prostej to co to jest he i rób normalnie bo tej twój priorytet beznadziejny jest normalnie wal 4 dni w tygodniu i dobrze bedzie a z resztą ramiona też nie pracują tak ciężko podczas wyciskania wiec nie licz tego jako osobny trening ramion

[...] z fotek jest za.j.e.bi.scie zbudowany - nie czepiam sie jakis szczegolow typu za slabe przednie aktony barkow czy jakies niedociagniecia w plecach - ja wygladam slabiej i daze do takiej budowy jak ten koles, wiec jak dla mnie to 5+ !!! zwlaszcza za barki i ramiona! a czy bierze koks czy nie-jego interes,ja tam tego nie popieram... Pozdrawiam

[...] postawy, są to 2 moąliwosći: albo okragłe plecy, przez co mięśnie pleców są albo nadmiernie rozwimnięte albo rozciagnięte, natomiast mięśnie przedniej partii ciała sciagają ramiona do przody powodujac, ze klatka wydaje się zapadła, sytuaję taką powoduje czesto nadmierne trenowanie mięśni klatki piersiowej i przodu barków przy zaniedbywaniu [...]

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

No i lipa, bo od ostatniego posta praktycznie nie ćwiczyłem. Dziś zrobiłem ramiona w super serii: - Uginanie ze sztangą prostą (biceps) 4 serie; - wyciskanie francuskie hantlami 4 serie; - uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie; - pompki na poręczach - 3 serie; - wyciskanie hantli jednorącz w oparciu łokcia o kolano - 3 serie; - [...]

[...] płaskiej - 3x, ostatnia chyba 80kg...; - wyciskanie wąsko na płaskiej na triceps - 4x; - pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie żołnierskie na barki hantlami - 4x; - unoszenie hantli na boki (akton [...]

Drogie panie-zupełnie nie rozumiem w czym jest problem? Przecież zdjęcie ma być w legginsach i w topie i ma pokazać ogólną sylwetkę bez wnikania jaką kto ma formę. Przecież tak na co dzień pewnie chodzicie na siłownie tak ubrane,pewnie jak jest ciepło chodzicie tak ubrane latem. Chyba ,że tam chodzicie w jakiś workach pokutnych ,czy czymś [...]

Nie ma sensu robić tyle tych ćwiczeń lepiej zrobić mniej ale w większej ilości serii Należałoby też zmienić kolejność ćwiczeń zacząć od nóg, potem grzbiet, klatka barki, ramiona Daj na każdą partię jedno ćwiczenie w 5 seriach i poukładaj je tak jak zasugerowałem i wrzuć poprawione. Ps zdajesz sobie sprawę, że bez diety będzie słabo z przyrostami [...]

[...] głównie ćwiczenia na core ogolnie bym wrzucil jeszcze cos na nogi, bo tego brakuje w planie, a w treningu w domowych warunkach bez problemu nogę tez zrobisz https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_nogi__Trening_n%C3%B3g_w_domu_bez_sprz%C4%99tu-a3903.html wtedy daj nogi na samym pocztaku treningu, ppozniej plecy, klata, barki i ramiona

Mi to wszystko zajmuje godzinkę. No i robię pon: bic, śr: tric, pt: bic i potem pon: tric, śr: bic, pt: tric i tak na zmianę. To co teraz byście mi zaproponowali? Chciałbym zwiększyć ramiona. Na Armageddona chyba za wcześnie, co sądzicie o tym planie? Czy są lepsze treningi, skupiające się głównie na mięśniach ramion i przedramion?

jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? pozdro

[...] "jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? " zastosuj bo klata na początku to nie za bardzo . zacznij diete a wszystki bedzie ci rosło od treningu na ogi i na plecy

[...] ale generalnie cały dzień był już do tyłu, więc po CUN pojechałem sobie już wcześniej pewnie mocno, a zły dobór zakresów jedynie uwieńczył sprawę. Dzisiejszy (a w zasadzie wczorajszy co myślałem że dziś zrobię) trening mi wypadł, więc pewnie klatę i ramiona w wersji hyper zrobię w poniedziałek. Wtedy układ tygodniowy mocno mi się skomplikuje.

Cienko Robert cienko. Powinien konkretnie sie przygotowac i za rok wystartowac bo tak to zadna forma jest. Ginie w tle. Ale ramiona i tak ma najwieksze ;d Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-16 13:17:43

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

Witam Jaka waga aktualnie, wzrost, jakies wymiary? Na tym foto widać ze ramiona rozmiarowo odstają podobnie jak u mnie.

ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. [...]