ramion

[...] - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na [...]

[...] 4x Wioslowanie sztanga nachwyt 4x Wyciskanie skos dodatni 3x Wyciskanie sztangi na siedząco na barki 3x Unoszenie na boki na barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie ramion biceps 3x B- Dół Przysiad 4x Wykroki 4x Uginanie nóg na siedząco (czworogłowe) 4x Uginanie nóg na leżąco (dwugłowe) 4x MC na prostych nogach 4x Zbieranie grzybów 4x [...]

[...] 1000 zł i postawić w domu - nie dadzą Ci tyle co sztanga z obciążeniem i jakieś zabezpieczenie podłogi. Martwy ciąg, przysiad, wiosło, wyciskanie stojąc, podrzut, uginanie ramion, zarzuty siłowe... Potrzebujesz czegoś więcej? No dobra. Ławka by się przydała. Obetnij film / filmy tego gościa. Klatka nie musi być żeliwna i nie musi być pomalowana [...]

wyciskanie sztangi- z przodu bądź zza karku 4 serie unoszenie ramion z hantelkami bokiem -stojąc albo unoszenie sztangi do brody/a właściwie tylko na wysokosc klatki/mieśni piersiowych/ 3 serie unoszenie hantelek w opadzie 4 serie to jest juz zupełnie wystarczające- obciazenia dobierasz indywidualnie- zaczynasz jednak od nizszych i stopniowo [...]

COLEMAN: PLUSY:WIELKIE I DOPRACOWANE PLECY,MIESNIE RAMION DOBRZE WYRZEZBIONE(CHOC TO GENETYKA),POTEZNA KLATKA,OGÓLNIE MASYWNY MINUSY:SŁABE ŁYDKI,UDA NIEPROPORCJONALNIE DUŻE DO ŁYDEK,ZA DUŻE MIĘSNIE POSLADKOWE(GENETYKA I ZA DUŻO SZCZAŁÓW),OBJAWY GINEKOMASTII,BRZYDKIE MIESNIE BRZUCHA I WYDĘTY BRZUCH!

[...] 4x wyciskanie sztangi na skosie (10,8,6,6 powt.) zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8) przy tym ćwiczeniu rób bez przerw [...]

[...] sie nad powrotem do klasycznego fbw jaki robilem jakis czas temu A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc serie 4 po [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zmieniony [...]

[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. wspięcia na palce - 3s do maxa 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa 5. wiosło sztangą podchwytem - 2s 6. MC - 3s 7. uginanie ramion ze sztangą - 3s I mam wątpliwość co do przysiadu i MC na jednym treningu ? Oraz brakuje mi szrugsów.

NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 a ten zly?

Moja rada-biegaj, wzmacniaj kondycję. Cwiczenia rozciągające, i nawet bez uzycia obciążenia, tzn pompki, brzuszki, ugiecia ramion w podporze, pompki hinduskie, spróbuj drążek. W ten sposób wzmocnisz organizm, kondycje-a nie powinnas nabawic się kontuzji.

Sorki POMYLIŁEM SIE Z TĄ ROZPISKĄ TĄ SPRAWDZCIE SRODA.SOBOTA...BARY4*10 0.Wyciskanie sztangi zzga głowy4*10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2.unoszenie hantel bokiem 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce [...]

bedzie ci to kazdy powtarzal bo micha jest najwazniejsza od tego jest efekt proponuje ci zrobic standardowe fbw: przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B 2 godziny to za duzo

[...] ale opuszczanie bardzo powolne) 3/3/2/2 Hantel 10kg bicek na siedząco 5x5 +5 Przysiad na 1 nodze przy framudze 6x6 wyskok z przysiadem 4 x 12 brzuch 6x12 brzuch na drążku 6x6 tricek prz szafie uginanie ramion 3x17 bary (unoszenie hantli 0 ręce wyprostowane) 6x8 przedramię 4XMAX nachwyt 18/16/11/9 podchwyt 27/17/16/12 to tyle w sumie :)

[...] :D TRENING 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x17kgx 10pow. 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x30 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po Treningu : Jak narazie musli a puźniej pewnie jakaś parówa :P twarogi z warzywkami Musze sie wybrac na zalupy i kupić owsianke i [...]

[...] złego wrażenia mam 18 lat a ty 17 hihi Dzisiejszy trening DZIEŃ 3 : 1.Wyciskanie płasko 1.35x5 2.40x5 3.45x5 4.50x5 5.55x5 6.60x5 7.65x3 2.Martwy ciąg 5x70kgx5 3.Uginanie ramion z hantelkami 5x13,5kgx5pow. 4.Wspięcia na palce stojąc 5x60kgx15 5.Przedramiona tego nie będe opisywał 6.brzuszki 3x30pow. A po treningu pierś z kuraka z ryżem i [...]

TRENING 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x8 2. Wiosłowanie sztangielką 1 27x10 ( pomyliły mi sie tależyki xD ) 4x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x32 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow.

[...] ) Dzisiejszy trening DZIEŃ 6 : 1.Wyciskanie płasko 1.35x5 2.40x5 3.45x5 4.50x5 5.55x5 6.60x5 7.65x5 xD 8.70x2==> Coś idzie 2.Martwy ciąg 1x70x50 4x80x5 3.Uginanie ramion z hantelkami 5x13,5kgx5pow. + Przedramiona + Łydki + brzuszki 3x30pow. I przywaliłem dziś 120 na martwy ^^ nowy rekort choć po treningu A teraz tuna ok 100g , [...]

TRENING 8 : 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 50x10 , 60x6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x33 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po treningu tuńczyk z ważywkami ( i tak wszystko w Pięknych spaliłem )

Dzisiejszy trening DZIEŃ 6 : 1.Wyciskanie płasko 1.35x5 2.40x5 3.45x5 4.50x5 5.55x5 6.60x5 7.65x5 xD 8.70x2 2.Martwy ciąg 1x90x5 hmm 4x80x5 3.Uginanie ramion z hantelkami 5x13,5kgx5pow. Łydki + brzuszki A teraz kolacyjka , mniam