ramion

[...] silny. Jeśli więc będzie w stanie od samego początku wywierać odpowiednią presję i toczyć walkę na środku ringu, ma duże szanse. Froch natomiast ma sporą przewagę zasięgu ramion i w ogóle warunków fizycznych. Do tego bardzo dobrze porusza się po ringu. Właśnie ta przewaga w warunkach może okazać się decydującym czynnikiem. Tak czy siak szykuje [...]

[...] i najlepiej jeśli to będzie szeroki nachwyt. To, że robiłeś ćwiczenie, nie znaczy że odpada- możesz dać przysiad przedni, albo wykroki, ewentualnie wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg na prasie, hack-przysiad. Na biceps w A uginanie ramion ze sztangą. Przy tricepsie w miejscu pytajników możesz zrobić wycisk w wąskim chwycie albo francuza.

[...] tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Lepiej zrób superserie, wydaje mi się że na serie łączone przyjdzie jeszcze czas, nie ma co zbyt szybko kombinować Uginanie ramion z łamaną daj jako pierwsze ćwiczenie (w pierwszej superserii), hantle z supinacją jako drugie ćwiczenie, a młotkowe na koniec. Co do tricepsu to dobra kolejność [...]

[...] Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku . Ale i tak zrobię splita więc proszę pomóżcie przy nim! Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]

[...] i paradoksalnie szły mi najlepiej ze wszystkich partii. Chciałem rozdzielić plecy i biceps, dlatego uznałem takie połączenie za idealne <przecież nie zmęczę nóg uginaniem ramion>. Podciąganie sztangi do brody robiłem bardzo często, jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki i nigdy nic mnie przy tym nie bolało... Pozostaje kwestia [...]

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,10,10 wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 3s i podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8 przysiad, zadne maszyny! I juz [...]

1. przysiady 3 x 8 2. uginanie nóg leżąc 2 x 8 3. wl poziom 3 x 8 4. wiosło 3 x 8 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 8 2. wykroki z hantlami 3 x 8 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 [...]

[...] Natomiast trening jak wcześniej ustaliłem ... 1. przysiady 3 x 10 2. uginanie nóg leżąc 2 x 10 3. wl poziom 3 x 10 4. wiosło 3 x 10 5. wyciskanie z klatki 3 x 10 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 10 2. wykroki z hantlami 3 x 10 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 10 5. [...]

[...] jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12 Klata plaska 4x 12 Barki wyciskanie zza glowy 4x 12 Biceps uginanie ramion 4x 10 Trik francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie 6 serii

no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]

[...] 3* 12 brakuje podciągania bic: uginanie młotkowe 3* 12 uginanie na modlitewniku 3* 12 uginanie sztangi (duży ciężar, często z powtórzeniami oszukanymi) 3* 5-8 piątek (klata, triceps,przedramie) płasko 4* 12,10,10,8 skośna 3* 12,10,8 rozpiętki 4* 15 skos tric: prostowanie ramion w opadzie 3* 12 francuskie 4* 15 przedramie: nachwyt, podchwyt 3* 15

[...] sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie wyciskanie 2s (8) 6.młotki 2s (8-10) +dodatki brzuch,łydki B. 2.WL 3s (6-8) 3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8) 4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12) 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8) [...]

[...] tygodniu poniedziałek zestaw A środa zestaw B piątek zestaw A A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] unosimy hantle 2s (12-10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2s i tu problem z ilością powtórzeń dam radę (6-4) Nogi: -przysiady z hantlami 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10) - podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)* A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na brzuch? [...]

[...] - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiad 12/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Jakaś korekta ? Brzuch będę ćwiczyć do drugi dzień w dni nietreningowe. Wyciskanie na skosie, ponieważ mam słabo zbudowaną klatę a wyczytałem że od [...]

[...] MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie waskie 12/10 <-- zamiennie z pompkami na krzesle (jak bede cwiczyl z kims to pompki a jak sam to waskie) - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 <-- zamiennie z podciąganiem podchwytem (1 dzien sztanga 2 dzien podchwyt) - Zwijanie sznurka z zawieszonym ciezarem(przedramie) 2 serie [...]

[...] hantli na ławce skośnej 12.10.10,8 plecy:Podciąganie na drążku 12.10.10.8 triceps:Pompki na poręczach 12.10.10.8 barki:Unoszenie hantli bokiem 12.10.10.8 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10.10.8 Brzuch tylko co na brzuch?? Morales_37 pomoz co na brzuch?? jak dlugo mam cwiczyc tym treningiem??? kiedy zmienimy na budowanie miesni???

[...] - tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc -bokiem i podobnie tylko w opadzie zmienione Barki: - Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki - tylko wyciskanie sztangielek zalatwione - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) - franc. od czoła albo wyciskanie wasko wyciskanie waska mi sie podoba dzieki za pomoc

[...] UNOSZENIE W OPADZIE NA TYL BARKU. NAPEWNO BRAKUJE UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM - OPTYCZNIE POSZERZA SYLWETKE(CHYBA ZE TO JEST TO TAJEMNICZE CWICZENIE). biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s 3. "21" ZAMIAST 21 DALBYM UGINANIE NA SKOSNEJ LAWCE JAKO DRUGIE, A MODLITEWNIK JAKO [...]

Mogę podać ostatni trening, pierwsze ćiczenia na partię bo to pamiętam Pzysiady 6 x 105 Wyciskanie stojąc 6 x 40 uginanie ramion 6 x 40 francuz łamana 6 x 36 podciąganie podchwytem 3 x 7-5 powt wyciskanie hantli skos 6 x 30 Szau ni ma Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 17:31:13