Ćwiczyć zamierzam A przerwa B przerwa i tak niezależnie od dni tygodnia (w niedzielę również).
Aktualnie chciałbym zacząć ćwiczyć FBW tym planem, starałem się nie korzystać z ćwiczeń które robilem w splicie. Proszę o pomoc w znalezieniu zamienników ćwiczeń (tam gdzie wstawiłem znaki zapytania):
Rozgrzewka: 10 min biegu
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ??????????? (jakieś podciąganie na drążku, robiłem szeroko do klatki oraz szeroko do karku. Może wąsko nadchwytem, lub pod- co lepsze?)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- sciąganie linek ? 2s
Tricepsy:
- ???????????? poręcze męczę długo więc jakies inne
B
Nogi:
- ????????????? 2s, odpadają wykroki bo je robiłem
- ????????????? 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:
- wyciskanie na suwnicy smitha zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Po wszystkim Brzuch i łydki na zmianę