ramion

czym moge zastąpic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) bo juz w poprzednich planach to robiłem i musze zmienić

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x10) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x10) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x10) Brzuch -Skłony w leżeniu płasko (2x15) Co powinienem w tym zmienic i co dodac??

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW, i jak ?

Zajrzyj na 100pompek.pl dobry trening :) Mało zajmuje czasu, a efekty gwarantowane. Możesz sobie gdzieś to wpleść w trening. Tak jak mówią na stronie: "Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha."

[...] po sztandze w tej samej plaszczyznie.Albo zrob sobie w zamian skos w dol,albo po prostu pomin jedno i zostaw 3 cwiczenia.Triceps-tylko 2 cwiczenia!malo!zacznij od uginania ramion ze sztanga francuska na stojaco,siedzaco lubn lezaco,zalezy jak z twoim kregoslupem,ja lubie na stojaco bo wtedy nakladam 75kg i jaaazda.Pamietaj tez o tyle barku,bo [...]

PONIEDZIAŁEK Nie rozumiem czemu dajesz 2x to samo ćwiczenie tzn. pompki płasko? Mógłbyś dodać jeszcze jedno ćwiczenie na triceps. ŚRODA MyśLe, że przy uginaniu ramion wystarczą po 3 serie na każde ćwiczenie. Przerwy 60s, i 13-15 powtórzeń. PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamień NA unoszenie sztangielek bokiem w góre. Ogólnie myśle, że [...]

[...] atakować od samego początku. Miałem zerwane więzadła w lewj nodze to następny powód żeby im trochę odpuścić. A fgw góry bo zależy mi właśnie na pracy na górna częścią ciała i chciałem te partie powtórzyć. W tym fbw chciałem zrobic: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc Martwy ciag Wyciskanie hantli nad glowe Uginanie ramion że sztanga lamana stojac

[...] 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max Czytaj więcej na [...]

Rozgrzewka wygląda nastepujaco ; 1, 10 min bieżnia w tym czasie robie juz wznosy ramion bokiem plus inne ruchy rozgrzewajace określoną grupę mięśniową , przed nogami obowiazkowo rowerek 10' 2 wstepne zmeczenie , Jezeli w planie mam np ciezkie wyciskanie na barki to robie wyciskanie sztangielek zaczynajac juz od sztangielek 4 kg /6 /8/12/ .... [...]

[...] na miech?). ale osttnio obiecale mjej ze cos zrobie (jakies pol roku temu ;) ) no i z tym pittem to moze przesadzila. ogolnei chodziloby o rozwoj klatki peirsiowej, brzucha, ramion i tym podobnych, łacznie ze zrzucaniem tkanki tluszczowej. i Tyle. cos czytalem o aerobach ae to nadal dla mnie niejasne. ma ktos jakies pomysly jak mozna w tak [...]

haha, bardzo zabawne. Sa pokotke od czego innego. Ku wyjasnieniom- nie jestem tez amatorem "kompotu" .:) BTW - to rozstepy na lapach od spadajec masy ramion. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

"to rozstepy na lapach od spadajec masy ramion" ojj oj coś kręcisz rozstepy to sie robia jak za szybko tej masy nabieraz--KOKS Ron przyznja sie to zaden wstyd w dzisiejszych czasach eheheheheh KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

uginanie ramion na modlitewniku albo w podporze o kolano możesz dać.

[...] światełkiem jest technika w ktorej robiac pompki naprawde sie nie meczyłem. Balans ciałem. Niby oszukiwanie ale stopy dłonie na podłodze, ruch jest od prawie wyprostowanych ramion do dotkniecia klatka podłogi. Poprostu tak balansuje ze mysle ze te rekordy ktore mam na max powtorzen i na 1 minute czy 30 sekund z łatwoscia moglbym pobić. Napewno [...]

Szybka wypiska bo za 6h pobudka. Wleciały dzisiaj ramiona w super seriach, odpusciłem SS na kilka tygodni więc pompa masakryczna, w dalszym ciągu mimo tego ze brakuje mi codziennie snu to wszystko przebiega po mojej myśli. Prostowanie ramion na wyciagu górnym gryfem prostym + młotki 3s Francuz sztangą leżąc + uginanie gryfem prostym 3s Pompki na [...]

Białko daj 160-200g, tłuszcze 80g, reszta węgle. Co do barków to ćwiczenia do zmiany ponieważ nie uwzględniłeś tyłu. Daj powiedzmy coś takiego: Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 21:49:23

dodam teraz tylko, żejestem nieco podłamany ;( podawałem zasięg z nabiegu, dziś bez rozgrzewki zmierzyłem dosiężny. Przy moim wzroscie zasięg ramion - 241 cm. Złapałem nieco ponad 290 cm. Czyli dosiężny mam ~ 50 cm...

[...] końcach i wymach**ę wokół siebie do bębnów głownie(jesli ktos sie znajdzie do grania) Tym sobie czasem zarabiamy kasę,no a w sumie wysiłek jakiś tam jest,ale głównie ramion,choc tańczę duzo z tym ogniem,więc tez sie ruszam.Trzeba mi jednak jakiegos porządnego wysiłku,żeby stracic tłuszczyk z nóg i wreszcie sie nie wstydzić...No,to tyle [...]

no juz wg mnie jest ok tylko jeszcze we wtorek lepiej pierwsze plecy potem bicepsy co do mięśni trójgłowych ramion dobrze je cwiczyc razem z klatka bo przy jej cwiczeniu tricepsy wykonują niemałą pracę

Felek255 chodziło mi o to że nie uzyskasz lepszego wyglądu bez diety "Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam" Czytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Ramion też nie musisz ćwiczyć bo trzepiesz przed kompem?