proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami
to mój plan
Pon
Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy
Biceps;
Młotki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Przedramie
"nawijanie"
Brzuch
Sroda
Klata
wyciskanie płasko
rozpiętki 10,8,8,6,4
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Grzbiet
szrugsy
brzuch
przedramię
piątek
klata;
wyciskanie skos
Braki;
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła lepszy wygląd
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: BCAA