Pomoc w Planie

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość
proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami
to mój plan

Pon

Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy
Biceps;
Młotki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Przedramie
"nawijanie"
Brzuch

Sroda

Klata
wyciskanie płasko
rozpiętki 10,8,8,6,4
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Grzbiet
szrugsy
brzuch
przedramię

piątek

klata;
wyciskanie skos
Braki;
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Brzuch





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła lepszy wygląd

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: BCAA

beznadziejny plan no i brak nóg to już kompletna żenada polecam przeczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących na przykład

Kompletnie do dupy ten "plan"

nóg w ogóle nie ma

"dieta:brak
cel:lepszy wygląd"

???

Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam i co ci sie nie podoba lepszym wyglądzie

To, że dla niektórych lepszy wygląd to większa, wręcz ogromna masa mięśniowa, dla innych to wyżyłowana sylwetka, dla jeszcze innych wielki biceps i klata a małe nogi.
"Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam"
To bicepsa nie rób również, bo pewnie dość dużo podnosisz i pleców też nie rób, bo pewnie dość dużo się schylasz...

Felek255

chodziło mi o to że nie uzyskasz lepszego wyglądu bez diety

"Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam"

Czytaj
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Ramion też nie musisz ćwiczyć bo trzepiesz przed kompem?

To przepraszam ze kur*wa nie chce być "misiem"

chyba plan każdy ustala pod siebie czy sie mylę
a po drugie czy w twoi wyobrażeniu lepszy wygląd
to musi być wielka masa chce poprostu wyglądać troche lepiej

Zmieniony przez - Felek255 w dniu 2011-09-23 18:33:00

Zmieniony przez - Felek255 w dniu 2011-09-23 18:41:31

a ten plan ci w tym przeszkodzi

THX za pomoc nie ma to jak odpowiedzi które pomogą mi w ćwiczeniach

a co? liczysz na to że ktoś ci powie że ten plan jest dobry? nawet mimo to że jest do dupy?

Liczyłem na jakąś porade co zrobic zeby był dobry a dowiedziałem sie ze jestem *****em i idiota ponieważ nie chce robic nóg
wgl C*** ci w dupe ide na****iać nogi

Twój plan jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń.Po co ci to.Jak chcesz poprawić siłę i wygląd ćwicz tylko Przysiady,wyciskanie na płaskiej,martwy ciąg ,podciąganie na drążku,wyciskanie stojąc "żołnierskie".Mało serii mało powtórzeń dość spory ciężar.Niewyczerpujące przysiady wspomagają bieganie .