ramion

Dziś Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

[...] hantla jednorącz stojąc 10x17,5/6/6/6/5 - 27,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/7/7/7/6 - 22,5kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x32,5/10/10/10 - 50kg 6.Wznosy boczne hantli 15/14/15 - 10kg 7.Facepull 2x15 - 35kg 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x15/8/8/8 - 22,5kg 9.Wyciskanie francuskie za głowę 8/8/8 - 52,5kg Dieta: Ciągle #yolo

[...] 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, [...]

[...] łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 łydki cardio 15 min komentarz do [...]

[...] 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 łydki [...]

[...] (mi to pomaga na wytrzymałość) a co do ćwiczeń siłowych : -kładziesz sie na ławce skośnej -ręce opuszczone na dół w pionie -bierzesz hantle w ręce w tej pozycji -o podnosisz ramiona do góry (też do pionu) nie uginając ramion w łokciach -następnie gdy hantle trzymasz w górze , wyciskarz je , -po wyciścięciu opuszczasz ręce z hantlami do pozycji [...]

ciekawi mnie tylko czemu zostało to umieszczone w dziale NATURE BEST ale tak spojrzeć to mozna by procesik skołować pamiętam jak jakaś firma od mrozonek zrobiła gwiazdkę - niby inna od tej HORTEXU bo miała mniej ramion itp. ale jednak hortex wygrał proces to tak imo

zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem. czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją [...]

Wiek 23, 186cm, 88kg, staz ciezko okreslic, cwicze w kratke od 2 lat;). Zastoj oohohohoho (a moze i dluzej;P). Priorytetem u mnie jest klata i ramiona (bi, tri i nadgarstki). Barki, plecy, nogi jako dodatek do zatarcia kontrastow w budowie miesni na calej sylwetce ciala, zeby nie wygladac jak ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate [...]

plecy martwy ciąg? jesteś pewny? to ćwiczenie na plecy? :-> ;-) daj to jako pierwsze ćwiczenie i nie rozróżniaj w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4* 12-8 -rozpietki 4* 12 Triceps -wyciskanie francuskie na lawce 4* 12-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-8 Środa Plecy -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 [...]

Mnie zdarzyło się to kilka razy ,ale po ciężkim treningu dociskania...i kilka razy jak dzień wcześniej robiłem uginanie ramion na poręczach,na triceps. Coś w rodzaju odgniatów na dużej powierzchni... Najlepiej jeśli nie chcesz stracić treningu,to poprostu załóż rękawiczki lub wyciskaj przez gąbki. Jeśli to nie zminimalizuje bólu,to musisz odpuścić [...]

[...] 4.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 5b.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), To [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce w siadzie Czy taki [...]

plan ok. jedynie w planie b dorzucilbym drazek po martwym ciagu. przed kazdym cwiczeniem rob 1-2 serie rozgrzewkowe z malym ciezarem (oprocz ramion, bo one sa rozgrzane przez wczesniejsze cwiczenia).

Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty

zrób tak: barki.. 1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 modlitewnik 10/10/10 uginanie w podporze o kolano 10/10/10/

[...] o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 serie Prostowanie ramion z hantlami 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Sob: Nogi+Barki Nogi Przysiady 4 serie Przysiady wykroczne 4 serie Martwy Ciąg 3 serie Wspięcia 4 serie Barki [...]

[...] wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki [...]

[...] NA PORĘCZACH 15x 2serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x 4.Barki WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x SZTRUGSY: 2s 15x 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]