ramion

[...] 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8 6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10kg x12 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / [...]

[...] 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 sztanga łamana była zajęta, więc dla odmiany zrobiłam prostowanie ramion gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 Film z dzisiejszego wyciskania sztangielek na skosie + z 17,5kg [...]

[...] 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 sztanga łamana była zajęta, więc dla odmiany zrobiłam prostowanie ramion gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 OK Film z dzisiejszego wyciskania sztangielek na skosie + z 17,5kg [...]

[...] x12 / 50kg x12 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8 6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 / 12,5kg x12 10kg x12 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / [...]

[...] 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 20kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 10 minut biegu 8km/h, 2 serie, razem 40 minut (łącznie z [...]

[...] 17,5kg x 8 4b. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 5 minut biegu 8km/h, 5 serii, razem 50 minut (łącznie z [...]

[...] do klatki 10/10/10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / [...]

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg [...]

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 ---------------------------------------------------------------- 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / [...]

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- [...]

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 ---------------------------------------------------------------- [...]

[...] 6 / 42,5kg x 6 / 42,5kg x 6 4a. Power fly 8/8/8 20kg x 8 / 22,5g x 8 / 20kg x 8 4b. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/8/max 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund [...]

[...] x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 15kg x 15 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/max 22,5kg x 12 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 10 - prostowanie ramion z gryfem na wyciągu 40kg x 10 / 55kg x 8 / 67,5kg x 7 / 67,5kg x 7 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13,5 km/h + 90 [...]

[...] / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5g x 8 / 20kg x 8 4b. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/8/max 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 9 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. [...]

[...] obojga. Każdy musi sobie teraz jakoś radzić - ja sporo rzeczy też mam robione sposobem - choćby z tego powodu że nie mogę liczyć na żadnego pomocnika. Np. przy prostowaniu ramion na wyciągu górnym oprócz tego że dowieszam sobie na pasie 30 kg, żeby mnie nie odrywało od ziemi to jeszcze montuję na drążku linkę i najpierw całym ciężarem na nią [...]

Sobota 09.05.2020 r. Trening: PULL II 1. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielką 15/15/max 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 15/15/max 5. Brzuch kroki: 11,5 tys. rower Jedzonko: - deser w wykonaniu męża :-D babeczki z batata, kakao, jajek, wpc, [...]

[...] wg planu :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie ramion na boki z gumą 15/15/max 3. Pompki diamentowe max/max/max 4. Brzuch rowerek stacjonarny: 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I [...]

[...] plecy i barki 1. podciąganie na drążku - 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem z obciążeniem 4s [...]