ramion

[...] Brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - 3x12 50kg 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x - 1x10, 1x8, 1x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x - 3x10-12 21kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x - 3x8-10 15kg 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp) 6. Unoszenia ramion na boki [...]

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. [...]

[...] 4x6 na gume czekam, mam nadzieje ze nastepny trening juz pojdzie z podciaganiem, dzis zastapilam sciagniem wyciagu gornego do klatki 25x10 25x6+2 25x5+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2x16 2x14 2x13 wzielam 2kg bo wczesniej z takim ciezarem ledwo dawalam rade ale teraz jakos podejzanie latwo poszlo :-? 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 [...]

[...] ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 2b Hip Thrust 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie [...]

[...] poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 3b wyciskanie neutralne na [...]

[...] sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wąsko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 $ uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 10 ## PRZEDRAMIĘ $ uginanie nadgarstków [...]

[...] 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Uginanie ramion ze sztangą w siadzie 4s / Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s / Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s B - nogi, [...]

[...] odwrotne 4s/max Spiecia proste 4s/25 B Podciąganie na drazku 3s/max Wioslo sztanga 4s/12/10/8/6 Wiosło polsztanga 3s/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Nastepnie byl split kazda partia osobno: 1. Klata Wyciskanie sztangi skos góra 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/12/10/8/6 [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 - COS NA PROSTOWNIK BY SIE PRZYDALO Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 WYWAL [...]

[...] SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 8 6 5 4 2szrugsy 3 serie 10 8 6 5 3szklony ze sztanga trzymana na karku 4 serie 8 6 5 4 Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 8 7 6 5 2 w podporze o kolano 2 serie 8 7 6 5 3 unoszenie ramion nachwyt 3 serie 8 7 6 5 Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie [...]

[...] 1.unoszenie nógdo pionu 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyc. sztangielek na sksie 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.wyc. sztangi zza karku 6.skłony tulowia ze sztanga 7.ugin. ramion ze sztanga stojac 8.wyc. francuskie 9.uginanie i prostowanie nadgarstkow 10.wspiecia na palce na nogi nic wiecej bo jak pisalem wczesniej mam problem niewiem moze cos [...]

[...] to: zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o [...]

[...] oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga X2 Triceps: 1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2 Nogi: 1. Przysiad X1 2. Wspiecia na palce X1 Plecy: 1. Podciaganie na drazku X1 2. Wioslowanie w opadzie [...]

[...] go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??) Wspięcia 2x BARKI: Wyciskanie z klatki 2x Latanie stojąc 1x Latanie w opadzie 1x Szrugsy 2x BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x Młoteczki 1x TRICEPS: Francuskie sztangą leżąc 2x Francuskie hantlem 1x Mój staż 11 miesięcy. Wymiary: klatka 108cm, barki 125cm, biceps 37cm, przedramie [...]

[...] do klatki, podciag hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy [...]

[...] odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jak mógłbyś mi to jaśniej wytłumaczyć będę wdzięczny, bo chyba jednak nie dam rady np. uginać ramion na ławce skośnej z takimi przeskokami (o 4 kg). Co do pleców, obawiam się, że wiosłowanie może źle wpłynąć na mój kręgosłup, bo obciążenia przy takim ćwiczeniu są [...]

[...] 2 trening) KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria oczywiście do uzgodnienia jest, czy zaczynać od połowy mikro 10, czy [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 20 20 22,5 25 27,5 30 - 1 seria (dwa pierwsze mikrocykle bez progresji, bo byłby na początku zbyt mały ciężar) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 20 20 22,5 22,5 25 25 - 1 seria, progresja co 2 trening TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą łam. siedząc 15 15 17,5 17,5 [...]

[...] skośnej - głową w górę 1x PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Wznosy barków (szrugsy) 1x BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie1x BRZUCH: - klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania 1x Jak sie za [...]

[...] z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 10tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 10tek) Czekam na poprawki Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-09-18 12:27:13