ramion

[...] wygląda tak: Trening A -sztanga głową w górę 3 s -wyciskanie sztangielek na barki 2s -wyciskanie wąskim uchwytem 2s -podciąganie podchwytem 3 s -szrugsy sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -przysiady 3s Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s -wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s -wyprost ramion na wyciągu górnym 2s -MC 3 s [...]

[...] sztangielek na barki 2s /ok -wyciskanie wąskim uchwytem 2s /ok -podciąganie podchwytem 3 s / szerokim uchwytem -szrugsy sztangą 3s / dalbym tutaj unoszenie tulowia -uginanie ramion ze sztangą 2s / okej -przysiady 3s /ok Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok -wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s / daj tutaj wyciskanie sztanga [...]

[...] w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x10x8 - NOŻYCE 3s 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze [...]

[...] max. 81cm; - zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; - sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych; - sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie przy jej opuszczeniu klatki piersiowej i zostanie wycisniętado wyraźnego wyprostu ramion w [...]

[...] ławki odcinka lędźwiowego/prowadzących do znacznego skrócenia zakresu ruchu wiadomo po co.Jeszcze "akcent"przez nas rozumiany jako"chwilowe"zatrzymanie sztangi na wyproście ramion czyli wyraźne zakończenie ruchu.Co jest uzasadnione przypadkiem osób z niedoprostem ramion w stawach łokciowych.Myślę że to wszystko razem ułatwi sędziowanie a przede [...]

[...] odpowiedżiałeś 8-) Dokładnie sędzia zwraca uwagę na przeniesienie brody nad drążek,na pełny wyprost rąk w pozycji zwisu gdzie zalicza ruch i przede wszystkim czy ruch został wykonany bez pomocy nóg. Przy pompkach sędzia zwraca uwagę na ugięcie ramion poniżej kąta prostego ,pełny wyprost ramion gdzie następuje zaliczenie ruchu ipozycję plank.

[...] 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce [...]

[...] 3x serii Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x serii Podciąganie w szerokim uchwycie Prostownik: 3x Wyprosty na ławce rzymskiej Barki: {Boczny akton}: 4x serii unoszenie ramion bokiem & Biceps: 3x serii Uginanie bicepsa stojąc z sublimacją 3x serii uginanie bicepsa hantlą na modlitewniku Kaptury: 4x serii Wznosy barków hantlami & [...]

[...] 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspiecia na palcach - 4 x 20 SRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15/15*20/15*20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4/15*5/15*5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4/15*5/10*5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*15/15*15/15*15 8. Prostowanie nóg siedząc 15*25/15*25/15*25 9. Uginanie nóg siedząc [...]

tez wczoraj mango kolo 11 szamałem :-)) a sprzet to akurat na trening ramion przydatny :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-18 06:31:07

[...] z tym nie zgodzic co piszesz :) Zmienie to na pelne podciaganie podchwytem - praca bicepsa bedzie w sumie jeszcze ciezsza - tak jak piszesz w pelnym zakresie. Kiedys gdzies takie odciaganie jak na filmiku moim z ukierunkowaniem na biceps wyczytalem / widzialem i tak to sobie wlaczylem do treningu ramion, ale od nastepnego zmieniam na pelne :)

DARNOK35 - sylwetka przodem i tyłem świetnie się przentuje. Mięśnie ramion mają separację. OK.

DARNOK35 - sylwetka przodem i tyłem świetnie się przentuje. Mięśnie ramion mają separację. OK. Dziekuje ojan za te slowa ! Dla mnie to naprawde duzo znaczy ... Teraz to mi dales kopa do dalszej pracy dopiero hehe bo wiem jak wiele jest do zrobienia jeszcze czyli poprawy itd. - wiadomo :) ..., ale ... aby zmotywowac rowniez innych kolegow z [...]

crossfit Ci nie pozwolił no i Twoja dieta,ale gratulacje chociaż tego 0,5:-)) milo sie śledziło Twój dziennik i w ogolę,pozdrawiam i do zobaczenia mam nadzieje w Poznaniu na wspólnym trening ramion:-)) spompujemy je:-))

Super napisane podsumowanie. Gratuluję osiągnięć i wytrwałości. Napisałeś Konrad, że wyrównałeś wymiary obu ramion. Jednak patrząc na zdjęcie lewego bica to chyba miałeś krzywo poprowadzoną miarę...

[...] TRENING Waga na silowni: 90,90 kg Rozgrzewka: Bieganie: 2,0 km / 14:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") z obciazeniem: 10 x 20 kg 10 x 30 kg 6 x 40 kg 15 x c.c. PLECY Martwy ciąg klasyczny/prostych nogach: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg Barki [...]

[...] Rozgrzewka: - 2 km wioslarka - 1 obwod ze sztanga 10 kg: po 10 powt. kolejno: thrusters, przysiad ze sztanga na karku, wykroki, dzien dobry, MC, wioslowanie, unoszenie przedramion, wyciskanie zolnierskie - 20 pompek, 20 pajacykow, 10 padnij - powstan, - rozgrzewka stawow, - krazenia ramion, tulowiem itp. Obwody: Każde cwiczenie wykonywane przez [...]

[...] 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach krzesel) - 5 powt. [...]