ramion

[...] hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio Komentarz: Dzisiaj po tych zajęciach na uczelni jakoś nie miałem chęci żeby iść na [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 10/12.5/12.5/12.5kg 4. Butterfly 30/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 4/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 10/12.5/12.5/12.5kg 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio +25min spaceru do domu Komentarz: Muszę przyznać, [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/12.5/12.5kg 4. Butterfly 30/30/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 5/6/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/12.5/12.5kg 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio Komentarz: Na pierwszej części zdjęcia(u góry) są [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 30/30/30/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 6/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/12.5/12.5kg 9. Wznosy nóg w zwisie +30min cardio Komentarz: Trening dobry, nie powiem, żeby był z [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 6/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/15/15kg 9. Wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha na piłce +50min cardio Komentarz: Trening [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 6/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/15/15kg 9. Wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha na piłce +50min cardio Komentarz: Ciężko się było [...]

[...] nie chcę oszukiwać ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana [...]

[...] Allachy z linka z góry + 30min cardio CZWARTEK: Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana + 30min cardio [...]

[...] z góry + 30min cardio CZWARTEK i NIEDZIELA: Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana + 30min cardio [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek przodem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga ze sublimacja nadgarstka 9. Francuzy jednorącz/dwurącz 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie/na [...]

[...] (jabłczan + mono), bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 3x/tydz: - KLATKA/TRIC: wyciskanie sztangielek skos (+), sztanga na płasko, sztanga skos (-), rozpiętki, prostowanie ramion na wyciagu, prostowanie ramion w opadzie - PLECY/BIC: MC, drazek, wioslowanie, przyciaganie linki wyciagu gornego i dolengo, uginanie ramion z supinacja, modlitewnik - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - wyciskanie [...]

Dodam jeszcze swój plan: Pon Grzbiet: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WIOSłOWANIE- mniejsze cieżary w celu nauki techniki UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Brzuch Śr Klatka piersiowa: [...]

[...] sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle 3serie Wt.Wolny Śr. Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie [...]

witam poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 okey wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

[...] ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano śr: Przysiady ze sztangą na karku Wykroki ze sztangielkami Wchodzenie na [...]

[...] 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy , Przedramię . Podciąganie na drążku - 4 serie po 6,5,5,5 [...]

[...] 2s Pompki w podporze tyłem 1s Zestaw B: Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 1s Wiosłowanie sztangą 1s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion w oparciu o kolano 1s Nogi Prostowanie nóg na ławce w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu na ławce 2s [...]

[...] na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 6. aero 30min + machania 2xtydz + nogi aerobowo 1xtydz MISKA po [...]