plan do oceny

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki.

poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
rozpietki 12/12/12/12
bic
uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8
hantel w podporze o kolano 12/12/12/12

wtorek
nogi
wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8
prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12
wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12

piatek
barki
wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8
wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12
tric
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12

sobota
plecy
podciaganie na drazku podchwytem 4 max
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8
przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8/8
wioslowanie jednoracz hantlem 12/12/12/12
martwy ciag 12/10/8/8
Brzuch bede cwiczyl w pon i piatek.Czy przy taki podziale biceps nie bedzie mial za malo czasu na regeneracje?

cos wiecej o sobie ? staż na silowni i takie tam

przemyslane cwiczenia to juz 3 rok,wzrost 185,waga 95,wycisk 120 kg obwod ramienia 42.Mam problem bo we wtorki mam silownie w ramach wf i musze tam chodzic ,czasu mam malo wiec starczy na nogi.Prosilbym o ewentualne poprawki i sugestie czy cwiczac plecy w sobote a klate z bicem w poniedzialek biceps zdazy sie zregenerowac

nie powinno byc wiekszych problemow. czy sie zregeneruje ? skad mam wiedziec nie patrze ci na ręce jak ćwiczysz, jesli bedziesz robic cwiczenia techniczie bedzie okej
plan w takim razie[3 letni staż - itp jak piszesz] okej

nie wiedzialem czy nie za mala przerwa miedzy cwiczeniem plecow a treningiem bicepsa.Trening plecow ok?

witam
poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
rozpietki 12/12/12/12
bic
uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8
hantel w podporze o kolano 12/12/12/12
okey
wtorek
nogi
wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8
prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12
wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12
tu by się przydało zamienić któreś z tych ćwiczeń na przysiady(no la ejak piszesz nie mas możliwości)

piatek
barki
wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8
wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12
ok
tric
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12
ok

sobota
plecy
podciaganie na drazku podchwytem 4 max
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 to możesz stąd wywalić
przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8/8
wioslowanie jednoracz hantlem 12/12/12/12
martwy ciag 12/10/8/8

Plan w sumie ok, uwagi tylko 2:

Przy plecach ograniczyłbym się do jednego ściągania "z góry" i jednego wiosłowania - 2 ciężkie ćwiczenia powinny całkowicie wystarczyć.

Klatka wygląda mi "podejrzanie znajomo" . Stanndardowy zestaw płaska/skos/rozpiętki. Nie robisz tego czasem od wielu miesięcy ?

robie to dluzszy z tym ze teraz zamienilem hantle na sztange przy wyciskaniu na skosie.Pojade jeszcze kilka tyg tym schematem i przerzuce wyciskanie na skosie jako pierwsze w plaska na drugie.To jak ustawilbys plecy i czy nie za mala przerwa miedzy treningiem plecow a treningiem bicepsa w poniedzialek