ramion

O Jezu chciałam wypróbować i mnie ramiona rozbolały jeszcze jak miałam nogi zupełnie na ścianie. Chyba znowu muszę przeczekać zakwasy. Ale tak na sucho to jak przeniosę wzrok to tylko czuję większe napięcie na karku. Inna sprawa, że IMO kluczowe to jest ułożenie ramion, a głowa i wzrok to pewnie raczej pochodne. I u mnie było tak, że zaczęłam [...]

[...] drążka z góry do klaty4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 jak masz mniej niż 17 lat to radzę dać unoszenie tułowia z opadu BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10 DZIEŃ 3 BARKI Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką „Martwy ciąg” Wznosy barków „szrugsy” Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z „supinacją [...]

[...] poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 -naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12 -uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -skłony tułowia w leżeniu płasko [...]

[...] robil metoda A i B A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max - [...]

Klatka, tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył [...]

[...] i zwieksz ilosc serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 2 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 x 10 znowu rozgrzewka?? Ma byc 8-9 serii. Cwiczenia ok Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 x 10 Odwrotne rozpiętki 2 x 12 wszedzie po 3 albo 4 serie

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie 10 powt. Jakis drazek by sie zdal. No i cos na prostowniki (np. grzbietki) BICEPS: 1..siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] w lezeniu plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie z opadu sztangi Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 2s B: nogi: - prostowanie w siadzie - uginanie w lezeniu [...]

[...] max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) SOBOTA(Biceps + Triceps) 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 7kg 15/15/15 b. wznosy z opadu 15/15/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 15/15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 15/15/9 opis treningu Obwód1 a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów b-spoko [...]

[...] w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 12kgx15 15 kg15/15 b. wznosy z opadu 15/15/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15 5kgx15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 10/12/10 opis treningu spocona bardzo pierwszy obwód idzie coraz lepiej, drugi, spoko, ale nie [...]

[...] bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 15 kg 15/15 b. wznosy z opadu 15/15 c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 14 uciekłam w czasie przedostatniego obwodu, bo mi sie przypomniało że chleb w domu rośnie %-) byłam [...]

[...] się ;) 1. podniosłam o 5 kg, było cięzko, w ostatniej serii zrobiłam 5 powtórzeń, choć ten piąty raz to czułam, ze bardziej podnosze się wykrzywiona i ciągne z bioder nie z ramion 2. usapałam się, pilnowałam ramion, bo je mimowolnie puszczam przy opuszczaniu sztangi - filmik do Rudej 3. nie zrobiłam progresu, miałam dośc po pierwszych [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami [...]

[...] 4*32kg następnym razem będę tylko cisnąć na 32 kg i progresować z powtórzeniami 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 10*10kg/ 7*12kg/ 4*14kg ok 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12*(3kgx2)/ 12*(5kgx2) + interwały 30/30 1*30/30/ [...]

[...] wypadam z zakresu 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 6*12kg/ 5*12kg/ 4*12kg 10*10kg/ 7*12kg/ 4*14kg Tutaj w ogóle bezsensu, sił w ogóle nie było 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 11*(2kgx2)/ 3*(4kgx2)/ 8*(2kgx2) 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) trójki zniknęły 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 [...]

[...] drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max [...]

[...] w szczycie miesnie klatki) 8*(4kgx2)/ 7*(5kgx2)/ 4*(6kgx2)/ 5*(5kgx2) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 8*(5kgx2)/ 8*(7kgx2)/ 6*(9kgx2)/ 4*(10kgx2) 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 10*(2kgx2) 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6*(2kgx2)/ 2*(3kgx2)/ 5*(2kgx2) 6. jezyki 2x10 10*7/ 10/ 6*12 nad tym muszę [...]