ramion

[...] sztangi do brody (sztanga łamana ,wąski wchyt..) 42kg na 12 47kg na 10 52kg na 8 -szrugsy (ciężar jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 62.5kg na 5 -modlitewnik sztangą łamaną wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 7 -młotki [...]

[...] podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 70kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 14kg na 12 14kg na 12 [...]

[...] podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 80kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 62.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 6 - [...]

[...] (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy hantlami 31kg na 15 35kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 62.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 8 - tak zwane [...]

[...] - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 10 55kg na 10 -szrugsy na hantlami 31kg na 15 31kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 24 19kg na 20 19kg na 20 -tak zwane [...]

[...] się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej. Trening wygląda następująco (inna klejność :-) ) A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na [...]

Zwiększenie masy mięśniowej -najbardziej ramion i klatki piersiowej. Początkowe wartości: Obwód ramion=30 cm Obwód klatki piersiowej=93 cm Obwód brzucha=78 cm Obwód uda=55 cm Obwód łydki=37 cm Wymiary końcowe (wyznaczone): Obwód ramion=45 cm Obwód klatki piersiowej=120 cm Obwód brzucha=85 cm Obwód uda=68 cm Obwód łydki=45 cm Zmieniony przez - [...]

ŚR MC 30kg/10 54kg/8 70kg/8 86kg/6 100kg/6,6,6,6 Szrugsy 73kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 32kg/9 42kg/8 Uginanie hantelką o kolano 11kg/10 13kg/9 17kg/7 "21" 20kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 wrażenia : Zaczynając od ciągów czuję, że jest siła lecz dokładam +2.5kg tydzień... technika wydaje mi się, [...]

ŚRODA (2.12.2009) 6 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 76kg/8 92kg/6 104kg/6,6,6,6 Szrugsy 78kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 32kg/9 45kg/8 Uginanie hantelką o kolano 16kg/10/9/8 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik : 104kgx6 ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=IrkpUAV_29o Wrażenia : [...]

Środa (9.12.2009) 7 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 78kg/8 92kg/6 107kg/6,6,6,6 Szrugsy 83kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 34kg/9 45kg/6 Uginanie hantelką o kolano 16kg/8 18kg/6 18/6 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik 107kgx6 MC http://www.youtube.com/watch?v=BA2VEWeqr6A Wrażenia : No [...]

Środa (16.12.2009) 8 tydzień treningu MC 54kg/10 73kg/8 86kg/8 95kg/6 107kg/6,6,6,6 Drążek 8,8,8 Szrugsy 12,12,12/86kg Uginanie ramion stojąc 12/26kg 10/38kg 8/45kg Uginanie hantli o kolano 8,8,8/16kg "21" 26kg Wrażenia Wszystko przebiegło dobrze i sprawnie ;) pompa duża jak zawsze ;)

[...] ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu - 4 x 12 Wyciskanie francuskie siedząc - 3 x 12 Orbitrek - 10 min - [...]

[...] potrzeba trochę czasu. 1. Przysiady ze sztangą 4x max 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x max 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x max Dieta: Chodził za mną od jakiegoś czasu schab ze śliwką, więc upiekliśmy spory kawałek – starczyło nam [...]

[...] - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3x12-10-8 b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 brzuch spinanie z nogami w [...]

[...] sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos 3x12 tutaj tak samo jak wyzej tylko ,ze hantle ok.8kg Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 3x21kg b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 ok.8kg c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 ok.8kg brzuch spinanie z nogami w [...]

[...] a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31,36,41 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wagi hantli c) rozpiętki skos 3x12 nie wagi hantli Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 16,21,21 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 nie wagi hantli c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 nie wagi hantli Brzuch: [...]

[...] sztangielkami skos 3x12 // mało kg to i się łatwo robiło ,nie wiem na ile technicznie c) rozpiętki skos 3x12 // spoczko ,musze kg zwiększyć Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 // spokjnie ostatnia seria ciężka bo dołożyłem o 5kg więcej niż ostatnio b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 // fajne ćwiczonki c) [...]

[...] - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]