ramion

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. [...]

[...] na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc /5kg 9. Uginanie nóg leżąc/ 5kg 10. Przywodziciele na ginekologu [...]

[...] na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc/ 5kg 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg [...]

[...] na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /10kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /20kg 8. Prostowanie nóg siedząc /10kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ własny ciężar/ 3kg/ 4kg/ 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. [...]

[...] skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. [...]

[...] skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. [...]

[...] skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. [...]

[...] międzyczasie: Rozpiętki na maszynie /30x10kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /30x10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/30x35kg Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /30x10kg Prostowanie ramion na wyciągu / 30x15kg Prostowanie nóg siedząc /30x15kg Uginanie nóg leżąc /30x5kg Przywodziciele na [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa) 8.podciaganie drążka do klatki 2s 9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 10.uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 2s 11.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s I jak? Zastanawiam sie [...]

[...] T1: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 12-12-12kg A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie T1: 5-5-5kg A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 9-9-9kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12

[...] ok ) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg d) Barki - p. press albo schoulder press ? - Unoszenie sztangielek bokiem e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc g) Brzuch- tak jak robiłem do tej pory . Zmieniony przez - affan33 w [...]

wymachy ramion- unoszenie ramion nie wiesz co to znaczy prostowanie i uginanie ramion?:)

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4 2. Wyciskanie Skos w dół 2s 8 8 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 90 100 120 140 (x5 puścił uchwyt ) - Ściaganie drązka 2s przodem i 2 tyłem x10 10p 8p - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 65 65 70 70 - Szrugsy 15 15 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 27,5 27,5 32,5 32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 9kg No co ja moge napisac , POMPA POMPA i [...]