ramion

[...] 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w [...]

[...] 15/15/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu [...]

[...] 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Hack przysiady 12/10/8 4.Wspięcia na palce 3x max (hard) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Martwy ciąg 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie [...]

przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

bark 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 10 8 8-6 3 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 12 10 8 8-6 bic 2 Uginanie ramienia ze sztangielką - w podporze o kolano 4x 12 10 8 8-6 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 10 8 8-6 tric 2 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 10 8 8 3 [...]

[...] Martwy ciąg 3x - 1x12 100kg, 1x10 130kg, 1x8 150kg <-- FILM 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x - 3x10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x - 1x12 18kg, 2x10 21kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x - 3x8-10 12kg 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp) 6. Wiosłowanie na maszynie [...]

Szesnasty dzień treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy [...]

[...] rzędu 4kg w 6 tygodni to moim zdaniem świetny wynik, tym bardziej że przy okazji poprawiła się nieco estetyka sylwetki. Nie udało się niestety zmniejszyć różnicy stosunku ramion do barków, czy przedramion, ale najwidoczniej będę musiał ku temu poświęcić konkretnie jakiś cały cykl. Zdjęcia Niestety warunki w jakich wykonywane były zdjęcia przed [...]

[...] 60 sek.) 10x8kg 10x9kg 7x10kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. w ostatniej serii cos mnie zaczelo rwac w lewym czworoglowym i utrzymuje sie do teraz :/ mam nadzieje ze sobie [...]

[...] 7x10kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. Ciezko ale poszlo, dokladam 2. W ostatniej serii przerwa po 8 powtorzeniach na poprawienie [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. ostatnia seria - po 6 powtorzeniu nie wstalam 2. doszlam do wniosku ze [...]

[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. bardzo fajnie, poszlo w poslady 2. zmniejszylam [...]

[...] hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x4kg 10x5kg 8x6kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x4kg 6x4kg 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. chyba przelamalam swoja kolejna [...]

[...] szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x4kg 10x5kg 10x6kg 10x4kg 10x5kg 8x6kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 6x4kg 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg wszedzie [...]

[...] górze na 2 s 10x5kg 19x6kg 8x7kg 10x4kg 10x5kg 10x6kg 10x4kg 10x5kg 8x6kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 6x4kg 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg [...]

[...] 8x7kg 10x6kg 10x5kg 10x6kg 8x7kg 10x4kg 10x5kg 10x6kg 10x4kg 10x5kg 8x6kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 6x4kg 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg [...]