ramion

[...] przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup. Np. tricepsy (mięśnie trójgłowe ramion) i naramienne biorą udział w trakcie wyciskania sztangi pionowo. Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy mogli wycisnąć już dużych [...]

[...] W DÓŁ TO UTAJ DAJ SKOS GÓRE -wyciskanie sztangi glowa w dol 4* 12 10 8 6 prog W SUMIE NIE POWIEM PO CO PROGRESJA ALE SKORO LUBISZ -rozpietki na plaskiej 4*10 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12 10 8 prog -wyciskanie francuskie sztanga lezac 3*10 staly DALBYM TO JAKO PIERWSZE -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS [...]

[...] na ławce płaskiej 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg Pompki na poręczach 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie francuskie 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Trening fajny, jeszcze nie na 100%, bo jeszcze [...]

[...] x 8 - 10; 90s przerwy Środa – plecy/biceps/tył barków A + HIIT(?) A1 Wiosłowanie sztangą 5 x 12 - 15 A2 Podciąganie 5 serii ; 90s przerwy B1. Młotki 5 x 12 - 15 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 C2. Face pull 5 x 8 - 10; 90s przerwy Czwartek – HIIT/brzuch Piątek – [...]

[...] 3 x 10 Sroda:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.3 x 10 Piątek:Barki+nogi Barki: [...]

[...] max 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 RACZEJ POSWIEC WIECEJ UWAGI NA CIAGI , JA BYM WYRZUCIL SZRUGSY 4. Szrugsy 3x12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 /12,8,6,6 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12,6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.3 x 10/J.W Piątek:Barki+nogi Barki: [...]

[...] jak mogl bym prosic o korekte planu w cwiczenia by zmienic bodziec. Aha jeszcze jedna kwestia :Biceps, starsznie opornie mi idzie, od pewnego czasu robie uginanie ramion ze sztanga ruchem polowicznym przy ciaglym napinaiu bicepsa z powolnym opuszczaniem, moze lekko jak by sie miesien ruszyl ale dalej to nie to.. moze jakas mala rada [...]

[...] aby miało to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek - wolne sobota - ramiona, brzuch niedziela - plecy NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tył 20 – 15 – 12 – 8 - 6 Wykroki ze sztangielkami 20 [...]

[...] waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej -martwy ciąg -(niemam pomyslu na 4 cwiczenie) biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(łamana czy prosta?) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(łamana czy prosta?) -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3dzien [...]

[...] -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 20-15 -martwy ciąg 20 15 12 10 -(niemam pomyslu na 4 cwiczenie) ?????????????????????????? biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20 12 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 15-20? 3dzien brzuch [...]

[...] - 20 12 8 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 3dzien brzuch [...]

[...] - 20 12 8 6 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 3dzien brzuch [...]

[...] sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (do górnej części brzucha) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x Pompki w podporze tyłem 3x Środa - Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 3x Uginanie nóg na maszynie 3x Spięcia stojąc [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dol : 4serie, 10p krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz hantla w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p prostowanie ramion na wyciagu : 3serie, 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max przyciaganie raczki dolnego wyciag do [...]

[...] 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielkami 4s -MC 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3s [...]

[...] w siadzie: 5kg 25-30powt Arnoldki: 5kg 25-30powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2,5kg 25-30powt. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 2,5kg 25-30powt. Unoszenie ramion w przód nachwytem - na przemian: 2,5kg 25-30powt. Unoszenie ramion w przód podchwytem - na przemian: 2,5kg 25-30powt. Unoszenie ramion w górę podchwytem - na przemian: [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg Rozpiętki hantelkami (powoli i na maxa do dołu):12x12kg,12x14kg,10x16kg Uginanie ramion hantelkami z supinacją: 12x14kg,12x16kg,7x18kg Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,8x37kg Hantlem na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg Na koniec [...]

[...] się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: 10x32,10x37,10x40,4x10x42 Ł2 Uginanie ramion prostą: 20x20,15x25,15x30,15x30 Prostowanie ramion z wyc górnym z progresją ciężaru (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20 Ł3 Unoszenie prostych ramion na boki [...]

[...] ale chyba znajdziecie żródło- atlas cwiczen michaiła "wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]