ramion

[...] - jak nie wiemy jak dopiąć daną partią/grupą to zasugerujmy się zawsze zasadą współskurczu - w przypadku tricepsów wystarczy napiąć bicepsy, a w przypadku barków całe ramiona, bo przednie i boczne aktony leżą zaraz za bicepsami i tricepsami, więc siłą rzeczy napinając ramiona MUSZĄ spiąć się i barki, nie ma filozofii. Tak kurevsko piekło, [...]

[...] Tak jak mówiłem, jestem mądrzejszy treningowo, silniejszy i większy. Była to dla mnie cenna lekcja. Udało się b. mocno poprawić grzbiet, dwójki ramion jak i nóg, klatkę, bary...co było moją bolączką od zawsze. Uważam, że jak na tak śmieszne dawki zrobiłem dużo, opłacało się ciężko zapyerdalać. Żałuję, że mam takie a [...]

[...] %-) tu 4 serie, 3 progresji, 1 regres. Progresja po 6 ruchów, regres na 20 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę - 3 serie po 12ruchów, wolne negatywy, szczytowe Uginanie ramion ze sztangą stojąc - w rampie po 6 ruchów: 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg i i na tych 70kg nie zarzucałem wcale mocno, lekkie bujnięcie i regres na 50-tce bez bujania 22 [...]

[...] w opadzie nachwyt+podchwyt + cardio 25min ___________________ 3. Wiosłowanie jednorącz Yates row Pullover Podciąganie w opadzie do obojczyka Wyprosty na rzymskiej Uginanie ramion stojąc podchwytem Modlitewnik Młotki +łydka,brzuch +cardio 25min ______________ Nie chce mi się rozpisywać ani serii ani pow. Wiadomo, sissy 10pow od góry do połowy, [...]

[...] grzbiet skapitulował. Odwrotne rozpiętki - kończyłem mega wielkim ciężarem 20kg %-) przecież prostownik tak palił, że nie dało się wytrzymać, pas nie pomógł. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - rampą 5 jechałem i dojechałem do 80kg i powiem jedno: nie dajcie sobie wmówić, że ciężar nie ma znaczenia dla bicepsów. Oszukany ruch w górę, [...]

[...] leżąc 14/12/10/8 - progresja ciężaru Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/8 - progresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 - stałe obciążenie Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - progresja ciężaru Uginanie ramion ze sztangą, supinacja nadgarstków 12/10/8 - progresja ciężaru Biceps czuje dobrze, a klatkę jeszcze [...]

[...] piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: [...]

[...] 25razy.4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20razy.5.Wyciskanie sztangielek do góry na leżąco 25razy.6.20 pąpek.Wszystko 3razy.2DZIEŃ:1.Przysiady 30razy.2.Uginanie ramion ze sztangielkami(biceps)2x20razy.3.Przysiady 30razy.4.Rozpiętki na stojąco ekspanderem 20razy.5.Uginanie ramion ze sztangielkami(biceps)2x20razy.6.Rozpiętki na stojąco [...]

[...] w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 2s 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s dodaj jedno ćwiczenie na tył barków 2-3s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2s jako 2 ćwiczenie, 4 serie [...]

[...] w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s PLECY + BRZUCH 1.Martwy ciąg 4s 2.Podciąganie w nachwycie 4s 3.Wiosłowanie [...]

[...] A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE [...]

[...] SOBIE MOIM ZDANIEM ODPUŚCIĆ, TYM BARDZIEJ ZE TAKIE JEDNOSTRONNE MOZE ŚREDNIO FAJNIE NA KRĘGOSŁUP WPŁYWAĆ wznosy w bok JAK WYZEJ -//- w opadzie francuskie leżąc unoszenie ramion francuskie leżąc unoszenie ramion TAK SAMO JAK PRZY KLATECE I PLECACH, NAJPiERW JEDNO POTEM DRUGIE CZYLI: ---- FRANCUZ x2 ----UNOSZENIE x2 (łydki brzuch łydki [...]

[...] hantlami 12/10/8/8 progresja - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE 3x20 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM [...]

[...] piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] rozsądkowi- podejrzewam, że lekkie treningi są ci teraz potrzebne. na barki powyższy plan- przedstawiony przez kolegę jest dobry, jednak na biceps nie bardzo; 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce -ze skrętem 2 x 10-8 3. uginanie ramienia ze sztangielką -o kolano 3 x 10 [...]

Dziekuje za tak szybkie odpowiedzi na mój temat. Tylko proszę jeszcze o jedno wyjaśnienie w sprawie treningu bicepsów podanego przez Apokalipse 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce -ze skrętem 2 x 10-8 Te dwa ćwiczenia wykonuje stałym ciężarem żebym zawsze miał jakieś 2 [...]

1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 -TU STOSUJESZ PROGRESJĘ, ZAPAS 2 POWT. JEST PODANY ODNOŚCIE TRENINGU NAJCIĘŻSZEGO W DANYM PRZEDZIALE CZASU, BO JAK WSPOMNIALEM ZIEKSZASZ CIĘŻAR Z TRENINGU NA TRENING. PRZUKŁADOWO; 1. TRENING- 30KG- 5 POWT. ZAPASU. 2.- 32,5 KG -4 POWT. ZAPASU... ITD. 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] na drazku 4x 8-8-8-8 nachwyt dokładaj obciążenie 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 4x 12-10-8-8 4.Sciaganie linki do klatki siedzac 4x 12-10-8-8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-8-8 2.Zottman curl 3x 8-8-8 3.Mlotki 3x 8-8-8 CZWARTEK BARKI + KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12-10-8-8 2.Wznos [...]

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]

[...] 8.11.09r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi skos góra 60 KG 2. Przysiady tylne 70KG 3. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek stojąc 10 KG 4. Młotki + Prostowanie ramion 10 KG + 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz 30 KG 6. Dzień dobry 55 KG 7. Wspięcia na palce + Przedramiona A 70 KG + 50 KG 8. BRZUCH [...]