ramion

[...] 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 32s 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5/6/7/8/8kg (6/6/6/4/4x) 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 1,25/2/2,5/3/4kg (9/8/8/8/3x) 6. czacholamacz 5x4-6 7/9/11/13/13kg (8/6/6/2/2x) Tu maszyna do dipów jest tylko taka, która odciąża a nie dokłada kg:-| [...]

[...] do twarzy 3x4-6 1min przerwyprzytrzymac 5sek w szczycie 2/3/4szt. (8/8/7x) 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min 2/3/4+3+2szt. (15/12/5+6+8x) 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min 13/18/20,5kg (6/5/4x) No i kurde, ogarnęłam te 5 treningów. Dzisiejszy w porównaniu do dnia 2 czy 3 to sielanka, wyrobiłam się w ~40min [...]

odwrotne rozpiętki możesz zastąpić unoszenie bokiem ramion w odchyleniu :-)) Esther woda może wróciła ;-) Poka zdjęcie to się oceni };-) Kurde ja też miałam taką laskę na siłce co jak chłop wyglądała - krótkie włosy, duuużo mięśnia i wąsik %-) a głos to miała niski jak mój małż Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-29 09:54:58

jakim bokiem? odwrotne rozpietki sa na grzebieniowy łopatki, podgrzebieiow i okolice, czyli unoszenie ramion ,tak, ale w opadzie tułowia :-))

[...] wtedy czułam się w porządku) i skupiałam się na tym wolno/szybko, co widać np przy wiośle. Ogólnie w porządku, czasem chyba nawet za wolno te powtórzenia robiłam. Wznosy ramion w opadzie robiłam 1. raz, miałam wrażenie że powinnam jeszcze dalej odchylić ramiona, ale no musiałabym wykręcić sobie ręce;-) Pytałam się tej kulturystki, o której [...]

[...] aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 7/7,75/8,5/9,5kg (15/12/12/11x) 2. siedząc barki 4x 10-12 6/7/7/7kg (12/11/10/8x) 3. pompki 3xmax 5/7/5x 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2+1,25+0,75/2,5+2+1,25/2,5+2+1,25kg (10+8+9/6+5+3/4+4+5x) +rozciąganie --------- Poranny trening bez aero zajął mi prawie godzinę - zanim się [...]

[...] w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 30/40/45kg (10/10/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+18/30+28+18/30+28+20kg (2+5+8/4+5+6/5+4+7x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg (12/7/8x) Obli jaki to jest killer8-O dzisiaj mam niesprawną górę ciała, na plecach czuję zakwasy aż do kości. Chyba pomagałam sobie przy [...]

[...] 1. płaska sztangielki 4x10-12 9,5kg(x4) (14/12/11/7x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7/7,75/7,75/7,75kg (12/10/9/7x) 3. pompki 3xmax (4/4/4x) można się śmiać\-) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25kg(x3) (11+6+5/6+5+3/4+3+4x) +rozciąganie, brzuch za wczoraj ------- Wczoraj mi się nawarstwiły emocje i miałam ogólny nieogar. [...]

[...] Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 10,25/10,25/9,5/9,5 (10/8/9/8x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale to się [...]

[...] sztangielkami bo nie było mniejszej sztangi wolnej ale niee, robię jak w planie%-) 3a. uginanie ze supinacją 6x15 30s 4/4/3/3/3/3kg (15/12/15/15/15/15x) auu 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie [...]

[...] 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 22/22/22kg (12/12/11x) 3b. rozpietki 3,5/3,5/4,25kg (15/15/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/2,25/2,25kg (12/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 22/32/32kg (15/15/15x) Rozruszałam się z lekka:-) ćwiczyłam w domu, więc na bieżąco starałam [...]

[...] 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 22/25/25kg (15/12/13x) 3b. rozpietki 3,5/4,5/4,5kg (15/12/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/3/3kg (15/12/9x) za dużo 4b. wznosy łydek siedzac 30/40/40kg (15/17/18x) +aero bieg 20min jak złoto;-D Miska czysta i trzymana, ~1900 kcal [...]

[...] ale mam wrażenie że to przesada w drugą stronę bo majta mi górą ciała. 3b. rozpietki 4,5/5,25/5,75kg (15/15/12x)ok 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2/2/2,5kg (15/15/10x) ostatnio było za dużo więc zeszłam z ciężarem 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem [...]

[...] (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już czucia nie miałam po poprzednich ćwiczeniach 4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 34,5/39,5/39,5kg (15/12/17x) lubię ćwiczyć łydki:-) 30/30/32,5kg (12/14/13x) [...]

[...] się nie lubimy;-) 29/26,5/29,5kg (13/15/10x) 3b. rozpietki 4/4,75/5,25kg (15/15/14x) noo, ok 4/4,5/5,25kg (15/15/13x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 39,5/39,5/39,5kg (15/15/15x) zatrzymywałam na górze 34,5/39,5/39,5kg [...]

[...] (15/15/12x) 3a Wiosło szeroki chwyt 26,5/29/29kg (15/12/13x) 26/28,5/28,5kg (15/9/10x) 3b. rozpietki 4/5/6kg (15/15/10x) do upadku w sumie 4/5/6kg (15/15/9x) 4a. Wznosy ramion w opadzie 2/1,25/1,25kg (18/15/13x) 2,5/2/2kg (10/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/35kg (17/22/24x) znów problem z kopą talerzy;-) 40/40/40kg (15/17/20x) [...]

[...] (15/12/11x) 3a Ściąganie drążka szeroko 30/25/25kg (10/12/10x) 26,5/29/29kg (15/12/11x) 3b. rozpietki 5/6/6kg (15/12/9x) 4,75/6/6kg (15/11/7x) 4a. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2/2/2kg (16/14/11x) 2/2/2kg (15/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac (maszyna) 20/20/20kg (12/11/13x) 45/45/45 (18/22/21x) +10min bieżnia strasznie [...]

[...] 30kg (11/10/7x) 3a Ściąganie drążka szeroko 27/32/32+27kg (17/10/9+5x) 30/25/25kg (10/12/10x) 3b. rozpietki 5/6/6kg (15/11/8x) 5/6/6kg (15/12/9x) 4a. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2/2/2kg (17/15/14x) 2/2/2kg (16/14/11x) 4b. wznosy łydek siedzac (maszyna) 30kg (12/10/9x) 20kg (12/11/13x) +20min wioślarz (95watów, 2:38/500m, [...]

[...] + castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce) ------- Czy w dniu 4 mogłabym zamienić prostowanie ramion na wyciągu i w dniu 5. jeżyki? Wtedy mogłabym te treningi robić w domu. Myślałam o triceps dip z obciążeniem (albo z nogami na ławce) a za jeżyki serratus crunch? W [...]

[...] “Francuskie” wyciskanie sztangi na lezaco 3 x 4-6 zamiana na wyciskanie wąskie bo przy kolejnym podejściu bolą mnie łokcie czy prowadzę szeroko, czy wąsko - czy może tak zostać? 27,5kg (6/5/5x) 13/11,5/11,5kg (5/6/5x) Prostowanie ramion wyciąg 3x4-6 35kg (6/6/5x) 26.07 DNT 24h w podróży#-P Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-28 20:09:58