ramion

[...] 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu 3x8x10 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg, 10x30kg (stojąc) 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg (siedząc) 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x8-10 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x7kg 4. Żuraw 4x8-10 4x10xcc 4x10xcc 5. Syzyfki 4x8-10 10xcc, [...]

[...] na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - z klatki (zolnierskie) 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) Nogi: -Wykroki ze sztanga na barkach lub sztangielkami 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s [...]

[...] na prostej - 2 serie ---------//--------- skosie - 2 serie Arnodlki 2 serie Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri francuskie [...]

krzychu, moglbys podac wymiary tego lamanego zdazka co na nim cwiczysz? moj ma cos okolo 105 cm- ta prosta czesc, a koncowki zagiete maja po ok 16 cm. moze byc taki drazek? i gdzie mam lapac,...za te koncowki czy wezej? jestem wysoki -192 takze zasieg ramion mam dosc spory. Zmieniony przez - huciak w dniu 2006-05-05 08:59:51

[...] barkowej!" Serdecznie zapraszam, zawsze chętnie skorzystam z innego punktu widzenia. Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion bokiem. Jadni mówią, by unosić tylko do kąta 45 stopni, inni by do poziomu, jeszcze inni 10-15 cm ponad poziom. Ja wykonuję to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, a [...]

Widzę, że się zrobiło ciekawie Dzięki za cenne informacje FairDo. Sam jakoś nie przepadam za dociąganiami sztangi - jeżeli je robię to z malutkim ciężarem jako dopompowania. FairDo, ktoś już zapytał, czy wznosy ramion przodem (na przód barku) działają podobnie destrukcyjnie jak dociągania? Jeżeli mógłbyś krótko podsumować Pozdrawiam

[...] drobna zmiana, może spowodować, że jest całkiem dobre. Jeśli wykonane zostanie ze sztangielkami, i utrzymując przez cały czas ZEWNĘTRZNĄ rotację ramienia (kciuk do góry) i ramiona nieco pod kontem w bok, mimo, że zdawać się może iż mięśnie pracują identycznie (solidna aktywacja przednich aktonów mięśni naramiennych) głowa kości ramiennej - a [...]

[...] tak: - wyciskanie Hantla nad głowe 13 seri po 8 powtórzeń - następnie wyciskanie hantla za plecy 5 seri po 8 (niewiem jak to sie nzywa, chodzi o ćwiczenie na tylnią część ramion) - potem tzw warjacja tego ćwiczenia mianowicie stojimy z hantlem i podnosimy go sobie na poziom twarzy (takie podobne ćwiczenie jest w atlasie tylko ze sztanga) 5 [...]

[...] zastrzerzeniem. Fairdo pisal ze kosci trzeba rozciagac aby byly dluzsze, a aparat miesniowy dziala na nie sciskajaco w czasie posreniego rozciagania. Dodam tylko ze kosci ramion tez nie rozciagnie sie raczej od zwisow na drazku. Tak sie dzieje kiedy kosc jest chronicznie rozciagana. Jesli dzialamy krotka sila to reaguje PRZECIWNIE do owej [...]

[...] (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie (10-15 powt) co byście zmienili w tym planie? czy wyciskanie z przodu [...]

[...] górę(na siedząco, poniewaz wtedy nie mam mozliwosci "zarzucic" ciezary , a co za tym idzie zrobic oszukanego ruchu;)) 4 serie po 10 albo 12 powtorzen. 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(w jednym tyg robie to na wyciagu z linka, a wnastepnym na sztangielkach i tak w kolko); 4 serie po 10 powtorzen na reke (jak robie na wyciagu [...]

[...] ze sztangielkami może i byłoby lepiej dla barków lecz podejrzewam, że wiecej włacza sie do pracy mięśnie czworoboczne/kaptury/- polecam więc- jesli juz myslisz o sztangielkach -wrócic lub przejśc/jesli nie robiłeś/ do dużo efektywniejszego ćw. jakim jest unoszenie ramion bokiem- naprawde daje b. dobre efekty i nie widze sensu takich kombinacji...

[...] wchodzi tez podciaganie na drazku... i jaki drazek bylby lepszy zeby poprawic sobie sylwetke, podrobic kondycje? rozporowy? - mysle ze mozna go potluc o kant tylka, czy taki przysrubowany do sciany? - ten chyba bylby najlepszy? jakie serie polecacie, jaki rozstaw ramion podczas podciaganie itd... pozdrawiam serdecznie! frajdej z lubelskiego

[...] treningi 3 razy w tygodniu cos takiego moze byc : Wyciskanie sprzed klatki sztangi 4 serie 16<14<12<10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12 i mysle nad 4tym cwiczeniem normalnie bym robił podciaganie sztangi wzdłóż tułowia ale to prawie zawsze co robie to chcialbym [...]

Obecny moj plan na barki wyglada tak Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6 Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12 Unoszenie [...]

Cześć. Zacząłem ćwiczyć planem FBW: 1.Przysiad ze sztangą 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie sztangi głową do góry 4.Wyciskanie sztangielek 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Co zmienić, aby bardziej poszerzyć barki ?

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

[...] je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie : 1.Rotacja zewnętrzna ramion 2.Rotacja wewnętrzna ramion Chyba że chcesz mogę ci podesłać niezły trening na barki gdzieś widziałem był to trening chyba P.Głuchowskiego. Jak co to pisz pzdr

To mam dodać jako 3 cwiczenie Rotacja zewnętrzna ramion i jako 4 Rotacja wewnętrzna ramion ? Po 3 serie i 10 powtórzeń będzie dobrze ?