ramion

[...] sztangielek skos dodatni 28kg x 10 32kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10 Zottman curl 13kg x 10 15kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10 + 5szt 1s x 10 + 6szt brzuszki 2s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=2aSuM-Hxu4A 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu [...]

[...] 1s x 12 + 15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 Podciaganie sztangielek do klatki 10kg x 10 13kg x 10 Wznosy boczne stojac 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion z supinacja 13kg x 10 15kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 Allachy 3s x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4O6OD1qjsGE Brzuszki na maszynie 1s x 10 Dobra pompa. [...]

[...] x 10 32kg x 10 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 37kg x 10 42kg x 8 Podciaganie sztangielek do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne stojac 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 40kg x 10 40kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 WYmachy nog 3s x 10 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. [...]

[...] nachwytem 2s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 4 + 1 pomoc Rozpietki na wyciagu 2s x 10 Wyciskanie hantli siedzac 28kg x 10 x 2s Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 15kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 Przedramie wyciag 2s x 10 Szrugsy 2s x 10 Freak jest dobrym lekarstwem na kaca postawil mnie na [...]

siemanko... ruszam dziisaj pelna para z wypiska :D Sooker2 dzieki za komenta...o plackach pisalem chwile wczesniej ale nie ma problemu: -70ml mleka -110g platkow owsianych mielonych -5bialek, 1 zoltko -20ml oliwy z oliwek -moj patent 20 gram prawdziwego kakao wszystko ladnie na tefalu usmazyc i wszama, oczywsice zeby urozmaicic walory smakowe [...]

[...] - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg (Trochę inna technika. Opad tułowia jakieś 110 stopni względem nóg. Ruch ramion max równolegle do tułowia. Szybkie ruchy. Sztanga prawie jeździ po udach. Podciągana do dołu brzucha, a nie do mostka.) 3. Wiosło jednorącz: - 8 x 21kg (hantel) - 8 x [...]

Bajeczki o obwodach ramion Victor w wywiadzie mowił ze ma 53 na zawodach..Wiec jakie 60 cm..Niektorzy co w Polsce na ulicach smigaja twierdza ze maja ale znaja kogos co tyle maja arnold tez sciemniał ze swojimi 56cm..

[...] zrobiony. To ćwiczenie ze sztangą zmusza do delikatnego przechylenia do przodu, aby po jajkach się nie miziać sztangą :)). Czuje wtedy dodatkowo dolną część pleców. Uginanie ramion ze sztangielkami. Młotki. Powyższe dwa ćwiczenia na biceps udało się zrobić z delikatnym progresem w ciężarach. Na początku te ćwiczenia były na tym samym ciężarze w [...]

[...] - ciężary nieznacznie do góry. Kolejny przykład ćwiczenia, które bardzo lubię Szrugsy - ciężary poszły w górę. Ostatnie dwie serie na przeplotce w uchwycie. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - na spokojnie, ciężary na tym samym poziomie co ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - ciężary delikatnie w dół. Z [...]

[...] to ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w opadzie, wznosy do góry) przy tym ćwiczeniu czułem same barki. Fajnie fajnie. Odwodzenie ramion w bok w opadzie - ciężary takie same. Wcześniejsze ćwiczenie dało mi popalić. Szrugsy sztangielkami - wcześniej robiłem sztangą. Muszę się przyzwyczaić do sztangielek. [...]

[...] wyrobić siłę. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem - fajnie mi poszło, chociaż ostatnia seria to trochę (ale trochę) się "pogibałem" aby ją dokończyć :) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - już bardzo mało siły, co widać po ciężarach. Podobne kobiety mają na ćwiczeniach fitness...#-P Spięcia brzucha I - standard, bez obciążenia [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos - ciężar podobnie - delikatnie w górę Uginanie przedramienia ze sztangą - poszło dobrze, ciężary w górę. Udało się bez oszukiwania. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - ciężar w górę, pomimo zmęczenia po wcześniejszej sztandze. Spięcia brzucha I i II - standard. Miały być jeszcze dipsy, ale nie miałem jak [...]

[...] ) Uginanie przedramienia sztanga - stojąc - poszło lepiej niż ostatnio. W ostatniej serii to powinienem zaliczyć 7 powtórzeń, bo ostatnie to już wyginałem się. Uginanie ramion sztangielkami siedząc - ciężary ciut lepiej niż ostatnio. Wrzucę filmik co to za ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=ruNK313gW88 Spięcia brzucha leżąc - standard [...]

[...] paliło. Wyciskanie sztangi stojąc - drugi raz robiłem to ćwiczenie. Ciężar delikatnie do góry. Unoszenie hantli bokiem, siedząc - zrobione, bez większych uwag Odwodzenie ramion w tył, stojąc w opadzie - miało być leżąc, ale nie doczytałem i zrobiłem jak kiedyś :) Trening sympatyczny, ale nie czułem totalnego wypompowania nóg po zakończeniu [...]

[...] uczucie. Jakby coś przeskakiwało w środkowej części. Wybadałem, że jak sztanga szła do góry i odchylałem ręce w tył, wtedy pojawiał się delikatny ból... Unoszenie ramion bokiem stojąc - po drugiej serii już ciężaru nie zwiększałem. Siły nie było. Podsumowując - zmęczył mnie ten trening, spompował także. Jednak nie było tego czegoś. [...]

[...] nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę. Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy sztangielkami - to coś całkiem nowego. Seria łączona - najpierw w bok sztangielki 15x w serii, odkładam, wstaję z cięższymi hantlami i robię [...]

[...] na palcach - ciężar trochę w górę. Pod stopami - krążki. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ciężar w ostatniej serii poszedł do góry. Dałem radę tylko 5 powtórzeń. Unoszenie ramion bokiem stojąc - poszło OK. Trening zrobiony dosyć szybko. Zaraz po nim, prysznic i do stolicy. Właśnie przez delegację posypała się miska. Wskoczyły śmieci kupowane na [...]

[...] może technika coś nie teges jeszcze ;-). Seria łączona - sztangielki w bok + szrugsy hantlami - 5/7/9 kg to odwodzenie w bok siedząc, 14/18/20 kg robiłem szrugsy. Uginanie ramion ze sztangą - robiłem większe skoki, efekt widoczny. 34 kg w ostatniej serii nawet dobrze jak na mnie ;-) Młotki - zmęczony już byłem, ale praca zrobiona dobrze. [...]

[...] - ciężary większe niż ostatnio. Bolało. Planowo zrobiłem po 40 powtórzeń na serię. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ciężary delikatnie w dół. Zmęczony już byłem. Unoszenie ramion bokiem stojąc - tutaj szok. Pomimo potwornego zmęczenia, wielki progres. Pierwszy raz tak miałem, że czułem jak rosną mi te barki. Taka pierdoła, a jak cieszy... [...]

[...] szrugsy zrobiłem z ciężarami 14/18/22 na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - kolejny progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę znowu oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze [...]