ramion

[...] 6. Bic, Tric <- dla cyklu 10 i 5; A teraz sprawa samego treningu: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Przenoszenie hantla nad klatką 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wznos ramion w bok 5. Przysiad 6. Uginanie nóg na maszynie 7. Martwy ciąg (na przemian z Ściąganiem drążka do klatki gdy na treningu występuje Przysiad) 8. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) -modlitewnik 10/10(8)/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na [...]

[...] Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 3x 12 10 8 - Uginanie Młotkowe 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie sztangi z oparciem 3x 12 10 8 - Przyciąganie drążka do ciała 3x 12 10 8 Wtorek [...]

[...] na drazku 3x max -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie rabion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 nogi: -prostowanie nog na maszynie 12/10/8 -wspienia na palcach na suwnicy 3x max Poniedzialek-A Sroda-B Piątek-A Ponieidzalek -B [...]

[...] zamienne z martwym co drugi dzień - 3s 2b. Wiosłowanie razem z martwym - po 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 2s Teraz pytania: -Lepiej 2a czy 2b? -Czyn najlepiej w razie czego zastąpić '4' bo mogę się nie [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie z opadu 2s Klatka: -wyciskanie płasko 3s Barki: -military press 2s Bicepsy: -podnoszenie sztangielków młotkowo 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: -wyprost nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku podchwytem 2s Klatka: -wyciskanie hantli ławka [...]

[...] jakiś czas?) Śr Plecy -Podciąganie na drązku 2s -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -Ściąganie drążka do klatki (za kark mogę zmieniać? :P) Czw Łapy -Uginanie ramion sztangą stojąc 2s -Uginanie hantlami na ławce skośnej 2s -Wyciskanie francuskie jednorącz 2s -Pompki na poręczach 2s Piątek Barki -Wyciskanie sztangi przed głowe [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej 3s - 12,10,8 -Podciąganie sztangi do brody 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangielkami 2s - 15,15 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s - 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 2s - 12,10 C) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - 12,10,10 -Martwy ciąg 3s - 12,10,8 [...]

[...] biceps,klatka,plecy 20x5 podnoszenie hantli siedząc 15x4 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg 20x5 sztanga i całe obciążenie jakie mam 10x5 biceps uginanie ramion ze sztangą z 10 kg obciążenia 10x5 modlitewnik tak jak na górze 20x2 biceps stojąc bardzo szybkie wymachy. triceps 10x4 podciągnie hantli z nad głowy 10x4 pompki [...]

[...] sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga 5x10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga3x 10 młotki 3x10 choinka''21''x2 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 6x 8 SS:unoszenie w [...]

[...] 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc [...]

[...] jeśli można to chciałbym uniknąć z tego względu, że mam pewne skrzywienie kręgosłupa a przy niepoprawnej technice mógłbym sobie zrobić krzywdę, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czyli w [...]

[...] Rywalaizacja staje sie wyrównana, liczą sie tylko: talent, systematyka i praca. Konczy sie era sezonowych szpanerów i beztalenć dowartosciowujących sie obwodami swoich ramion, ale konczy sie tez era wspaniałych wyczynów sportowych. Tylko mnie nie bijcie to fragment artykułu nie mojego autorstwa, a ja mam pytanie jak uwazacie?? do jakich [...]

[...] 7.rozpiętki w siadzie na masynie ( 2wersje/na różnych uchwytach)/klatka 8.unoszenie tułowia z opadu/plecy 9.odwodzenie nóg do tyłu w zwisie leżąc/pośladki 10.uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/bic 11.wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(na materacu)/tric 12. wspięcie na palce w siadzie / łydki Bardzo proszę o poprawę planu, co [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 6. podciąganie sztangielki w opadzie-(najszersze grzbietu), 7. unoszenie tułowia z leżenia przodem-(proste grzbietu), 8. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 9. pompki wąsko-(tricepsy), 10. uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem w [...]

[...] oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres -ściąganie wyciągu szeroko siedząc 15/10/10/5 - progres -wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (robiłem na płasko) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w połączeniu z cyklem kreatynowym. Dieta jakaś była, sporo białka (nabiał, tuńczyk, kurczak, mięso). Ograniczenie [...]

[...] powtórzeń - przysiad z ciężarkiem - 3 serie, 10 powtórzeń - biceps na modlitewniku - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie, 10 powtórzeń - wspięcie ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, 6-8p, 75-85% CM Klatka: Ławka skośna 3-4s, 4-6p 75-85% CM Barki: Odwrotne rozpiętki na maszynie 2-3s, 8-10p 75-85% CM Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s, 6-8p 75-85% CM Biceps: Modlitewnik 2-3s 8-12p 75-85% CM Łydki: Wspięcia na palcach 3s 30-40p Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od [...]