ramion

[...] 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Butterfly - ramiona mają być pod kątem 90st, ustaw ramiona butterfly'a adekwatnie do swojej długości kończyn Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z [...]

[...] 23kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 33,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 33,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] a do tego pracować łopatką z trywialnego powodu - izometryczne spięcie mięśni poprawia stabilność w perspektywie czasu, np. wzmocnienie pleców ma mi pomóc w wystabilizowaniu ramion by nie drżały. I to jestem w stanie 100% potwierdzić po sobie, odkąd mostkuję i poza seriami docelowymi pracuję łopatką plus robię zatrzymanie na dole, od wtedy [...]

nr 1 bez watpienia po rozgrzewce (wymachy ramion) juz odczuwalem pompe na barkach trening super, praktycznie zero zmeczenia moc byla w obecnej chwili nr 1 na rynku z tego co bralem, shock, vapor, xs - daleko z tylu

[...] nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (5kg) Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 3 x 10 pwt (8 kg) &noszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 pwt. (5 kg) + ABS +15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h) Mam pytanie odnośni nadgarstków - ja z moimi mam problem od zawsze, nigdy [...]

Slepy - klata pracuje najmocniej kiedy ramie bedac rownolegle do podlogi tworzy kat prosty z przedramieniem. U kazdego bedzie to inna szer. chwytu - w zaleznosci od dlugosci ramion. Life-tec - wyczynowo to tez technicznie. Natomiast nie technicznie to nie wyczynowo tylko brawurowo, a to roznica.

Zgadzam się do tych uwag które ujął VooDa. Dotam że przy prostowaniu ramion na wycjągu też rób w wolniejszym tempie . Pasa używaj w ostateczności daj pracować mięśniom posturalnym , a przecież te 90 kg w MC to nie wszystko na co Cię stać

[...] jak adzik dzisiaj wiosłował np. http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Nadszedł_czas%2C_żeby_zacząć_jakoś_WYGLĄDAĆ-_Adzik_%26_Trec-t531639-s32.html Pompki na poręczach spoko Prostowanie ramion na wyciągu łokcje za bardzo Ci latają .No i pochyl się do przodu robiąc tak zwany kaczy kuper (ostatnio przekonało mnie kilka osób żeby tak robić , bo też z tym [...]

[...] śmiało możesz dowalić cieżaru skoro Twoje ręce były w stanie jeszcze lekko uginać gryf przy podnoszeniu tułowia. Ładnie wyglada wyciskanie z przed głowy ,w fazie górnej prostujesz tułów i głowę jest OK. Jedynie w unoszeniu ramion bokiem powinieneś prowadząc ramiona ku górze trzymać łokcie wyżej niż dłonie z hantlą ,no i nie za wysoko je unoś .

[...] 80kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest mysle ze znowy bede miał czas dodawac wypiske co tren i filmik Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-23 [...]

[...] miałem taką wygodę ;-) Dziś był trening klatki i brzucha dlaczego też nie robiłem tricka? Ponieważ w tym tygodniu chce zrobić dla odmiany osobny dzień na oddzielny trening ramion czyli tric, bic razem uwielbiam trenować te dwie partie na jednym treningu jak ktoś jeszcze nie próbował to polecam mega pompa! :-):-) Klatka: Wyciska hantli skos [...]

[...] leżąc - 60kg x12/x8, łokcie na zewnątrz, powolny ruch, dlatego w ostatniej serii tak kiepsko wiosłowanie - 50kg x12/x12 wyciskanie żołnierskie - 30kg x12/x10, żadnych wymuszonych ruchów, wyginania się, tylko prościutki, czysty ruch w górę z samych ramion drążek - x10/x6 Było nawet, po treningu oczywiście zygzakiem do domu i zaśnięcie na kanapie.

[...] 3x12 dwugłowe (maszyna) 3x12 rozpiętki na ławce skośnej (10kg) 3x12 wyciskanie sztangielek w staniu (10kg) 3x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie (10kg) 3x12 uginanie ramion w staniu (10kg) 2x12 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 8kgx12/9kgx9 rowerek 18 min Potwornie się zmęczyłem . Powłóczę nogami . Było morderczo . No nic, [...]

[...] akton do poprawki . Proponuję naprzemienne unoszenie hantli w zwisie bocznym na maszynie z jednoczesnymi wymachami nóg i supinacją nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 [...]

w treningu B zamienic to? 5. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 2s

zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch to twoj trening czy rozpiska z neta? :) powodzonka.

[...] ../Content/img/noimage.png Dzisiaj siłownia, 5 obwodów 5x zarzut 57/57/51/51/51 10x przysiad 73/73/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 54/54/51/51/47 10x uginanie ramion 24/24/24/24/24 20x brzuch ../Content/img/noimage.png Tak, wiem, mam słabe nogi. II seria na identycznych ciężarach jak pierwsza to był błąd, były spore problemy przy [...]

[...] Dzisiaj siłownia, 4 obwody 5x zarzut 57/57/57/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 54/54/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch +bieg ok.4km http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening nietypowo, bo już o 9 rano. Do tego nie [...]

[...] Siłownia: 4 obwody 5x zarzut 57/57/51/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x martwy ciąg 73/73/73/67 10x PP 54/51/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Pogoda nie dopisała tak, więc dzisiaj siłownia. Z racji [...]