ramion

[...] / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 /10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie - tylko 1 kg więcej w ost. serii a było bardzo ciężko 3kgx8 / 4kgx8 / [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 5sztx10 / 5sztx10 / 6sztx8 5sztx10 / 5sztx10 / 6sztx7 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30 ccx16 / ccx13 ccx15 / ccx14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x8+1 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x7 - lewa ręka słabsza 6. Brzuch - wedle [...]

przepraszam ,czy mówiąc o 40-46 podciągnięciach na drążku, mowa jest o jednej nieprzerwanej serii, w której powtórzenie polega na podniesieniu brody do drążka a następnie opuszczeniu ciała do momentu wyprostowanych ramion?

Tak , jedna seria,broda nad drążek,podchwyt średni,jeśli pod upuszczeniem do momentu wyprostowanych ramion rozumieć kąt 180 stopni , to u mnie jest tak ok 150-160 stopni),podciąganie dynamiczne( pracuję nad tym aby ograniczać pomaganie sobie tułowiem-ale to ze względu na to ,że generalnie większość osób krytykuje taki sposób podciągania-nawet u [...]

[...] Ja mówię właśnie o tych pojedynczych wypadkach. I oni właśnie rozwijajali swoją sylwetkę, za pomocą ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Bo watpie, aby ktos robił uginanie ramion z kamieniem i wyciskanie worka kamieni na klatkę. Nie. Coś tam rozwinie(w zależności od możliwosci zawodnika) Musisz jednak zaakceptowac w końcu że trening Lafaya [...]

[...] po polsku)-mówi nawet o dołożeniu hantli.... I oni właśnie rozwijajali swoją sylwetkę, za pomocą ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Bo watpie, aby ktos robił uginanie ramion z kamieniem i wyciskanie worka kamieni na klatkę. W muzeum archeologicznym na Olimpie znajduje się kamień, na powierzchni którego w VI w.p.n.e. wyryto słowa: [...]

[...] - wznosy bioder na piłce - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki) - wiosło hantlą - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie (zalecenie rehabilitantki, żeby robić oba) 2) 3 serie x [...]

i tak mas całą gamę produktów. a jak jeszcze tak bardzo Cię ciągnie do słodyczy, to może staraj się wybierać mniejsze zło? unoszenie ramion Ci zaszkodziło? mas na myśli TO:https://www.youtube.com/watch?v=FeJP4E4Z-PY

[...] więc tych małych hantelek najczęściej nie brakuje, także postaram się go znaleźć). Tak się zastanawiam, czy to co wstawiłaś w filmiku i to: http://potreningu.pl/exercises/woman/344/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-stojac To to samo ćwiczenie tylko w innej formie czy całkowicie inne ćwiczenie? Dzięki wielkie za link, jutro go ogarnę :).

[...] ilość snu załatwi sprawę :D Zwiększyłam ciężar w wchodzeniu na podwójny step, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej, odwodzeniu i przywodzeniu. W unoszeniu ramion bokiem zmniejszenie ciężaru o 1kg załatwiło sprawę "ciągnięcia" nerwów, choć to był absolutny maks. Poniżej trening, a zaraz jadę w góry, więc odezwę się po powrocie. [...]

[...] z hantlami 3. Podciąganie hantli na ławce poziomej 4. Wspięcia na palce na maszynie 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6. Podciąganie hantli do brody 7. Prostowanie ramion w opadzie 8. Spięcia brzucha 9. Skłon Do bosu ze strony producenta Jak najwięcej powtórzeń, 1 seria 1. Balans na jednej nodze 2. Wydłużanie 3. Skręty 4. Boczne [...]

[...] + ciężar 3. Przywodzenie nóg na maszynie 4. Odwodzenie nóg na maszynie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. Uginanie przedramion z supinacją 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Wspięcia na palce na maszynie + bosu/piłka + cardio + rozciąganie Wymiary [...]

[...] maszynie 3x 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 3x 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg, 4kg, 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 3x 6kg Bieżnia marszobieg 2x 1+2min Rowerek 9min + [...]

[...] nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2,5kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 8kg + kilka ćw z piłką + stretch [...]

[...] serię z racji oblężenia łamanej sztangi, którą, jak dorwałam to już nie wypuściłam. Dziś, jakoś mocno łokcie mi uciekały na boki, nie mogłam nad nimi zapanować. 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (s.łącz.) 4x12 15/15/15/15 Ciężar okazał się wyzwaniem, ale udało się zrobić każdą serię do końca. Zakończenie: rozciąganie [...]

Sporo jeszcze zależy jaką masz budowę dłoni i jaką sztangą ćwiczysz. osoby z małymi dłoniami i krótkimi palcami niestety mają problem z optymalnym chwytem sztangi no i przedramiona mają wtedy bardzo dużo pracy. Kolejna rzecz to bardzo długie paznokcie u kobiet - nawet sobie nie zdajecie sprawy jak posiadanie czegoś takiego - nie powiem zadbane są [...]

Sporo jeszcze zależy jaką masz budowę dłoni i jaką sztangą ćwiczysz. osoby z małymi dłoniami i krótkimi palcami niestety mają problem z optymalnym chwytem sztangi no i przedramiona mają wtedy bardzo dużo pracy. Kolejna rzecz to bardzo długie paznokcie u kobiet - nawet sobie nie zdajecie sprawy jak posiadanie czegoś takiego - nie powiem zadbane są [...]

[...] bład, że tak powiem. Faktycznie miało byc słabszy (czyli mniejsz obwody mieśni). --- Zawodnik wyższy przy tej samej wadze jest słabszy, ma co prawda zalete większego zasięgu ramion. Dlatego Adamek wygrał, choć równie dobrze mógł przegrać. Wystarczy by jakis cios trafił z tych co mineły go o kilka cm. Chodzi generalnie o to, że nawet dla wzrostu [...]

[...] niz ty zeby nie dac sie zmasakrowac. a co do uników...taka trenujaca kobietka musialaby by dojsc do kolesia, zadac 2-3 szybkie ciosy i unikając jego uderzen odskoczyc. Mialaby opierac swoja walke na unikach? Walcząc z kolesiem duzo wyzszym od siebie, ciezszym, o wiekszym zasiegu ramion?? Bajki Zmieniony przez - PITTT w dniu 2005-07-01 23:39:46