ramion

[...] siedząc jednorącz z supinacją 4x15-10 - mega ćwiczenia, ostatnio robiłem podobnie z tym że horyzontalnie. Bardzo fajne wykorzystanie ruchomego wyciągu. Opuszczanie prostych ramion w opadzie tułowia na wyciągu górnym + podciąganie szeroko 2x12-10/2x max Generalnie zawsze chodzę na siłownię miedzy 6 a 10, tym razem PURE odwiedziłem o godzinie 18 [...]

[...] klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta maszyny, chciałem po prostu każdej spróbować. Dziś Klatka i Triceps: Klatka: Wyciskanie płasko 5x15-8 60kg, 77,5kg, 85kg, 92,5kg, 100kg - siłowo z [...]

[...] diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 Uginanie mlotkowe 3x12-8 ost. drop. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax Spięcia na ławeczce rzymskiej 3xmax Allahy [...]

[...] BCAA z HiTeca. Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + unoszenie hantli bokiem 6x15-8 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem z supinacją 4x12-8 Wznosy ramion + podciaganie sztangi do brody 3x10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x10 Unoszenie hantli siedząc na ławeczce skośnej 4x10 Unoszenie hantli młotkowo 4x10 + ostatnia [...]

[...] ze sztangą w opadzie 3 serie 12/9/6 6)Przyciąganie uchwytu jednorącz na maszynie 2 serie 10/6 7)Martwy Ciąg 4 serie 12/8/6/5 8)Face Pull 3 serie 30/15/10 9)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie 15/6 10)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/10 W martwym ciągu poszło dzisiaj 140 kg na 5 powtórzeń, a więc [...]

Ostatnio ktoś zwracał uwagę, że jego zdaniem za bardzo pracuję barkami przy uginaniu ramion ze sztangą - dlatego dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie z arm blasterem dzięki czemu biceps był wyizolowany: https://youtu.be/bXI5YhCLm_A

Tym zwracającym uwagę to byłem ja :-) Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy. Na filmiku wyglądają bardzo okazale! Dzięki Ojan. Chyba teraz będę robił uginanie ramion ze sztangą z arm blasterem przez dłuższy czas, bo muszę przyznać, że mi podpasowało. Ewentualnie będę robił 2-3 treningi z arm blasterem, a potem 1 trening bez na większym [...]

[...] w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) Przyciąganie drążka podchwytem w poziomie 2 x 12/6 8) Odwrotny butterfly 3 x 20/12/6 9) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 2 x 10/6 10) Martwy Ciąg 3 x 12/8/6 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12 Martwy ciąg zakończyłem na 120 kg w ostatniej [...]

[...] szerokim chwytem w poziomie siedząc 2 x 15/10 9) Przyciąganie trójkąta w poziomie siedząc 2 x 12/6 10) odwrotny Butterfly siedząc na maszynie 3 x 15/12/7 11) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 12) "Allachy" 3 x 20/15/7 13) Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na [...]

[...] 3 x 18/12/9 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 14/10 8) Przyciaganie drążka podchwytem w poziomie 2 x 12/6 9) Odwrotny butterfly 3 x 20/15/10 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały wyglądają w ten sposób, że 45 sekund [...]

[...] do brzucha w poziomie 2 x 20/12 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 12/6 8) Narciarz uchwyt neutralny 2 x 20/12 9) Odwrotny Butterfly 2 x 18/12 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 11) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut

[...] ;/) 3. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w odgięciu 45 stopni 3x12 25kg 30kg 30kg 4. Chest press 3x12 15kg 20kg 20kg 5. Chest incline 3x12, 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening [...]

[...] mięsni i robić w ciągu dnia max 3 na jedną partie, jakoś to urozmaicać, robie systemem 3 seri po 12. Np. na naramienne robiłem : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąć 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Każda uwaga i krytyka mile widziana ! Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-29 21:59:41

[...] naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Muszę się porządnie zmęczyć bo zostały tylko dwa dni do regeneracji. Pracowałem całe wakacje cholernie [...]

1. uginanie ramion ze sztanga z nachwytem stoisz tak na pieska cza to robic

To co vv pokazala, wznosy ramion bokiem, to cwiczenie na barki, gdzie stoisz ze sztangielkami i unosisz rece bokiem w gore

Zdjątka: Mięśnie klatki piersiowej bokiem: Porównanie: Mięśnie dwugłowe ramion przodem: Plecy luz: Porównanie:

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem: Porównanie: Przedramię lewe: Przedramię prawe: Nogi: ….brzuch totalnie odpuszczony – gorzej niż nogi – ale nie zalało tak bardzo – tylko na szczescie +0,5cm – jabym dorzucił HIIT z brzuszkami czesciej to pewnie by spadło poniżej 84cm – ale i tak nie jest [...]

[...] w górę w staniu -rozciąganie ekspandera przed sobą -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie -unoszenie cegieł bokiem w górę -podciąganie cegieł wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z cegłami PLECY: -unoszenie tułowia z leżenia przodem -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -przenoszenie gaśnicy w leżeniu na łóżku -rozciąganie [...]

[...] z nogami na krześle a tutaj jednak nie ekspander? NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu 2x15+ -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie 1x15+ BICEPS -uginanie ramion z cegłami stojąc – czyli stojąca wersja tego o kolano? 2x20+,2x20+ -uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x20+ TRICEPS -pompki w podporze tyłem 20+,15+ [...]