ramion

[...] laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 [...]

[...] skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 [...]

Plan kiepściutki- szczególnie trening ramion po klacie to pomyłka-bezk czasu na regenerację dla triców, no i po raz 3 angazujesz je w treningu barków. Sugeruję połączyć trening triców z klatką lub barkami-da to więcej czasu na regenerację dla nich. Proponuje 2 tygodnie regeneracji-najlepiej treningiem ACT: [...]

Michail dzieki jestem ci bardzo wdzieczny ale mam jeszcze pytanka w tym cwiczeniu tez mam stosowac progresje uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) ?? i czy brzuch jak bede robil to ile powtorzen?? czy moze na maksa?? dzieki :)

Tak jak moi poprzednicy wspomnieli wyciskanie hantli jest bardzo dobre, a nawet ośmielę się stwierdzic, że jest ono lepsze od wyciskania sztangi. Większa kontrola ciężaru, i odizolowanie klaty, mniejsza praca ramion. zdr.

A uginanie ramion z hantlami z rotacją czy bez ?

a co chcesz zrobić trenujac lajtowo od niedawna? nauczyć sie ćweiczeń, mzoę poczytac o zarciu i odstawić chipsy czy tez spompowac gałe na całe 32 cm na wakacje których i tak nie bedzie widać bo trakei wymairy mają przecietni żule z bloku obok? Moja rada: zakup gruby łancuch i ogól głowe krótko - zwiekszysz rozstaw ramion zdr.

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] i najwięcej z tego zyska właśnie boks.Zastosowanie kreatyny jako budulca formy i siły do boksowania jest nierealne,uzyskasz tylko nieco lepszą regenerację dla zmęczonych ramion i trochę większe pobudzenie na treningach, ale tą dyscypliną nie zwiększysz mięśni, ani siły,musisz wprowadzić ( o ile jeszcze nie wprowadziłeś, bo mogę się mylić) [...]

Mam nadzieję, że nie ćwiczysz tylko ramion i klatki. Uzupełnij profil i napisz jaki masz staż, to powinno bardzo pomóc.

Nie. Nie ćwicze tylko ramion i klatki ale z pozostałymi ćwiczeniami jakoś sobie radze. Do dyspozycji mam: - drążek do podciągania - 2 x sztangielka 15kg z regulacja obciązenia - 2 x sztangielka 12kg - ławeczka do wyciskania prosta i skośna - gry łamany - gryf prosty długi - obciążenie ok. 70kg - gumy do ćwiczeń - ekspanderek

[...] naciska ciężarem na kark szczególnie na ostatnich powtórzeniach, kiedy ledwo dają rade się poderwać. Powiem Ci że jakoś nie odczuwam że mam ciężej gdy chwytam się uszu Jak robię brzuszki bokserskie (przedramiona maksymalnie przyciągnięte do ramion, piąstki na wysokości żuchwy) to jest mi ciężej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-01 20:50:22

następny eksperyment będzie dot. ramion?

[...] treningów SW. Twoje treningi zawierają zbyt wiele ćwiczeń na te same partie mięśniowe i ograniczaję się praktycznie do górnej i środkowej części pleców, klatki i ramion. Ćwiczenie całościowe zapewnia optymalny rozwój sylwetki, a ćwiczenie częściowe prowadzi do dysproporcji umięśnienia i wad postawy - szczególnie w młodym wieku. [...]

[...] 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie triceps: francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powt wyprosty przed ramion na wyciagu 3 serie po 8 powt cwiczenie na triceps hantlem 3 serie po 8 powt JAK COS ZLE NAPISALEM TO PROSZE O POPRAWKI !!

[...] na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Proszę o radę co do planu, czy może taki zostać, jeżeli nie to co poprawić na co zwrócić szczególną uwagę i czy taki rozkład powtórzeń w [...]

[...] boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Może być. I ważna sprawa-nie wykonuj każdej serii do załamania. 12-ok,zapas.10-ok zapas....dopiero w ostatniej możesz zaatakować [...]

[...] sztangi (waski uchwyt)4 x 12/10/8 (40kg) • Przysiady na krzesle 4 x 25 Biceps • Rozgrzekwa 1 x 20 sztangielka • Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 14/14/12/10 • Unoszenie przedramion ze sztangiekami na lawce skosnej 2 x 10 • Unoszenie przedramion na udzie 4 x 10 [...]

Heh, mam reflex:P. No więc ternuję dopeiro 3 miechy, chce położyć większy nacisk na wygląd, niż siłe. Nie wiem czy to istotne, ale przdewszystkim zalezy mi na rozbudownaiu klatki piersiowej, bark i ogólnie ramion.