Triceps - potrzebny trening miazga

Witam

Moj triceps doprowadza mnie do rozpaczy, z tego powodu ze praktycznie go nie mam. Swoje treningi opieram glównie na pompkach na poreczach, francuzach i jakims cwiczeniu na dobitke pompki tylem/sciaganie drazka wyciagu. Cwicze go raz 1 w tyg z bickiem i przedramieniem, zawsze 9 serii, pompa jest, ale masowo jest z nim bardzo kiepsko, podobnie jest wizualnie - nie widac go.

Mozecie polecic jakis trening ?

sierpien wrzesien, spoko na pazdziernik przeprowadzam sie do innego miasta mam nadzieje ze tam dobre jakas silownie z dobrym wyposarzeniem

1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie (szerokość barków) 3x8-12pow
2. Zginanie przedramion w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3 serie max powtórzeń.
3. prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc 3x8-12pow

nie myslicie ze moze to byc wina diety????
raczej bardziej niz treningu, chociaz on tez nie jest powalajacy

Pyra, ty sie nie katuj, za 3-4 tygodnie rusza nowy eksperyment z toba min w roli glownej , jeszcze bedziesz narzekal na za duzy triceps ;)

o ;p chetnie bym wzia udzial ale nie moge teraz ;/

czekam z niecierpliwoscia Puma !

Pyra RMX moge Ci polecic moj trening masowy na triceps ulozony przez mojego kolege .

1. wyciskanie na lawie plaskiej wasko 6 5 4 3 ( na max ciezarach)
2.pompki na poreczach 4x10
3.wyciskanie hantla nad glowa 12 10 8 6 ( pojedynczo na lapie)

calosc ciagnac 5-6 tygodni

gwarantuje ze ten trening cie ruszy

następny eksperyment będzie dot. ramion?

Nastepny eksperyment to 3-4 miesieczny fachowy, kompletny i ciagly mezocykl agresywnej-masy podzielony tylko "wirtualnie" na 3 ciagle eksperymenty. Spodziewajac sie duzej liczby chetnych, faworyzowac beda osoby ktore zadeklaruje 3 miesieczna wspolprace.

Takiej inicjatywy jeszcze ani w Polsce ani za granica nie bylo. Kto nie podejmie wyzwania ten frajer :)

*No chyba ze wiadomo-praca-dzieci itp.

Puma mam nadzieje że dla chętnych z E6 tez znajdzie sie miejsce ;) ?

Przewiduje miejsce na 20 osob, patrzac na tendencje do "lamania anonimowosci" dla dobra innych, sadze ze wszyscy z odpowiednim stazem sie zalapia.