Szacuny
1
Napisanych postów
795
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5042
Witam
Moj triceps doprowadza mnie do rozpaczy, z tego powodu ze praktycznie go nie mam. Swoje treningi opieram glównie na pompkach na poreczach, francuzach i jakims cwiczeniu na dobitke pompki tylem/sciaganie drazka wyciagu. Cwicze go raz 1 w tyg z bickiem i przedramieniem, zawsze 9 serii, pompa jest, ale masowo jest z nim bardzo kiepsko, podobnie jest wizualnie - nie widac go.
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4676
1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie (szerokość barków) 3x8-12pow
2. Zginanie przedramion w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3 serie max powtórzeń.
3. prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc 3x8-12pow
Szacuny
5
Napisanych postów
848
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5527
Pyra RMX moge Ci polecic moj trening masowy na triceps ulozony przez mojego kolege .
1. wyciskanie na lawie plaskiej wasko 6 5 4 3 ( na max ciezarach)
2.pompki na poreczach 4x10
3.wyciskanie hantla nad glowa 12 10 8 6 ( pojedynczo na lapie)
calosc ciagnac 5-6 tygodni
gwarantuje ze ten trening cie ruszy
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Nastepny eksperyment to 3-4 miesieczny fachowy, kompletny i ciagly mezocykl agresywnej-masy podzielony tylko "wirtualnie" na 3 ciagle eksperymenty. Spodziewajac sie duzej liczby chetnych, faworyzowac beda osoby ktore zadeklaruje 3 miesieczna wspolprace.
Takiej inicjatywy jeszcze ani w Polsce ani za granica nie bylo. Kto nie podejmie wyzwania ten frajer :)