ramion

[...] 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 7x15, 8x15, 9x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 9x15 Ciąg - 110x15, 110x15, 110x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch [...]

[...] 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 7x15, 8x15, 9x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 9x15 Ciąg - 80x15, 110x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch [...]

[...] 9x12, 9x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 6x15, 6x15, 6x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg -100x15, 100x15, 100x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 25x10, 25x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch [...]

[...] 8x12, 8x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 5x15, 5x15, 5x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg -80x15, 80x15, 80x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 25x10, 25x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch [...]

[...] o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu zrobiłam rozgrzewkę bez niczego tzn. opuszczałam rękę i dźwigałam do góry mięśniem pleców nie ramion. Zeszłam z cięzarem i powtórzeniami ale za to coś poczułam na plecach. 3. Arnoldki 3kg x 18/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 Generalnie ok, [...]

[...] 24x 12/ x10/ 28kg x 8 Mam to robic z takim prostym drazkiem czy uchwytem? 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 10kg x 15/15kg x 12/ 10 10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 15 min 10 min orbitrek Bola mnie nogi i juz zaczynają plecy8-) MISKA [...]

[...] 15/ 25 x 12/ 28 x 10 17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 10kg /12,5kg /15kg 10kg x 15/15kg x 12/ 10 10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 0 min%-) Nie miałam ochoty. 15 min 10 min orbitrek MISKA [...]

[...] 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 MISKA +WARZYWA: marchew, bakłażan, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory [...]

[...] 3x10-12 tepo 30303 15/17/20 15/15/17 12,5kg /15kg/15kg 12,5kg /15kg/15kg 12kg /17kg /17kg Ale mi sie łapska trzęsły z tym 20 kg i było mega ciężko. 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/15/17 12/15/16 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 5. orbitrek 0min 6. HIM HAM MISKA +WARZYWA: cukinia, [...]

[...] inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 24/28/28/31 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 17/17/17 12/17/17 Ale mi się ręce telepały z 17 kg 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 17/17/17 12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej. 12/15/17 12/15/16 MISKA +WARZYWA: ogórki, marchew, pietruszka, pomidory, [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 12,10,10 -wykroki ze sztanga/ hantlami 15,12,10,10,8 III trening: - unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Białko po treningu i przed snem. Ciężko mi przybrac na masie... co mam kupić jaki węglowodan? [...]

[...] 2 seria rozgrz. - 75-80 CM 5-6 powtórzeń i dalej serie robocze ze stałym ciężarem: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie [...]

[...] dołożyć czy na sztangę czy do michy ;-D ... Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x75 / 5x95, 95, 100, 100, 100 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x40, 5x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 45, 45, 45, 45, 45 kółko.. 4 serie.. Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: [...]

[...] 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) Suplementacja: [...]

[...] chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek do przodu 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 4x 8-12 powt. 2. Uginanie wąsko łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ramion z supinacją 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) 10 min rowerek kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo - poziom, poziom - klata, udo - klata i tu chyba dałem ciała bo powinienem zrobić : udo - poziom -7 poziom - klata -7 udo - klata-7 i powinienem [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, poziom-klata,udo-klata Brzuch: - PLANK 30s X 3 - Podciąganie nóg do klatki 12x3 Śladu po zakwasach nie ma ,dlatego dzisiaj trening [...]

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Uginanie ramion 10x3 Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Russian Twist 30x3 Trening przebiegł płynnie ,jestem zadowolony że daję radę z ciężarem 102,5% w piątej serii który jest dla mnie [...]

[...] oczko/4oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x/13x/11x20kg 4. przywodziciele 15x/15x/13x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x/14x/12x10kg 6. naprzemienne uginanie ramion 18x/16x/14x4 kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x/15x/12x10kg 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x/12x/10x4 kg na ręke 9. rozpiętki [...]