ramion

[...] drążka wyciagu górnego drazek V 2s 70,60,50,40 x30-35p C. Wiosłowanie sztanga (do twarzy, cluster) 40,50,60 x5 D. Unoszenie na boki lezac 2s 12,10,7,4 x30-40p E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster) 37,47,52 x5 F. Modlitewnik 2s 27,22,17,12 x30-40p aboczek-podwalanie jest po to zeby bylo wiecej tescia i agresji :-)) dzis na silce normalnie [...]

[...] niż łokieć a wówczas praca z bocznego aktony barków przejmują rotatory a nie tędy droga. Dalej ćwiczenie musi być symetryczne czyli weź mniejszy ciężar i kontroluj pracę ramion raz jedna ręka idąca na zewnątrz idzie wyżej raz druga wyżej, podobnie sprawa z ręką idącą do wewnątrz, jedna kończy przed barkiem druga sporo dalej. W końcówce serii [...]

Zgadza sie-linka musi byc naciagnięta(chodzi o nie skracanie dzwigni,przez uginanie ramion) oraz cały czas powyżej brody...

[...] "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - pmimo delikatnych skórczy [...]

[...] wiec na mur beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. podciąganie sztangi do brody - 15x22,5; 15x30,12x41 zrobiłem na linkach i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z [...]

[...] teraz spokojnie z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej [...]

[...] mógłbym w konkursie startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - [...]

[...] piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V [...]

[...] i asekurując a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, [...]

[...] Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - [...]

[...] W każdym razie w tym tygodniu jeszcze 2 sesje po 30min areobów. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9b490ba3b7d41c69329176ac6bac011.png

[...] że nie będę musiał jeszcze ucinać. Trening: Ściąganie drążka górnego nachwytem 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Wykroki ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36b8738a2984c38aff1f9888b1f279e.png

[...] zmianami. Ponoć spadło mi z ryja i okolic góry, brzuch lekko, ale w lustrze tego nie widać za bardzo. Nie ma co, muszę cisnąć dalej. Trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Przysiad 4s Wiosłowanie hantla skos dodatni 4s Uginanie supinacja 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono

[...] 30g miodu i 50g owsianych ze słodzikami- kozackie ! Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Wyciskanie francuskie z linkami wyciągu dolnego 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b14bd35fac44d29b5653bb8507db3c.png

[...] sumieniem będę mógł pochłonąć dziesiątki tysięcy kcal przez 2 dni ;D Trening: Ściąganie drążka górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Wykroki 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff2c3e476b2f47ef83da3d5ed8534a50.png

[...] czuć zmęczenie było bardzo mocno. Dieta trzymana, wszystko dobrze. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym z kulkami 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1298e67ccd7e4808b110da05a1799f2b.png

[...] kaszel. Oby się to nie pogorszyło. Trening: Ściąganie drążka szeroko/wąsko 4s Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Uginanie i prostowanie nóg (superserie) 4s Wyciskanie wąsko smith 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d599e7400ce4cdfb354cc88a6492659.png

[...] do walki i wiedza nt. siłowni jest spoko). Bardzo fajna osoba i poradzi zawsze coś. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0352f66c53247f88f573e009a09f6de.png

[...] bez żadnych przerw. Fajnie to wychodzi. Trening: Ściąganie drążka górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Prostowanie nóg + MC na prostych 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Suple: Witaminy i minerały 10g TCM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/721e1b1fe3224b9b91bbf29186618f5f.png

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie młotkowo + prostowanie ramion na wyciągu 3s Suple: 10g TCM Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/345d722d4b294330b6a1476d9e9954e1.png Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2014-01-06 17:34:12