ramion

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Hantelka zza głowy 2s Plecy: - [...]

Siemka chciałem się was poradzic jak mam cwiczyc. Chciałbym najlepiej rozwinąc biceps. W domu mam tylko hantelki po 5kg. Czy mam cwiczyc 3 razy w tygodniu??? Jakie cwiczenia mam wykonywac??? Mogą byc : 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)????? 2.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] z obciążeniem , rower, bieg z obciążeniem . Plan Treningu: 1.Rozciąganie, rozgrzewka 2.Orbitrek ok. 30-35 minut 3.Obwody na początek x2 - Brzuszki 30 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami przednie 8-10 powt. - Pompki klasyczne 15 powtórzeń - Biceps stojąc 10-8 - Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powt. - Unoszenie [...]

[...] (cel; masa) A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc B. Martwy ciąg Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia podciaganie sztangi wzdluz tulowia prostowanie [...]

[...] poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 czworoboczny: szrugsy 1x15 barki: wyciskanie z zza 1x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 1x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 1x15 triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x15 wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedzac 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3.Wykroki 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Wyciskanie płaska 4x5-6 Wyciskanie Francuskie 4x12 Przysiad 4x6-8 Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x8-10 Ściąganie drążka wąsko 4x10klata Wyciskanie skos góra hantlami 4x8-10 Rozpietki na bramie 3x12 Wyciskanie wąsko 4x12 [...]

[...] latek, czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie [...]

[...] bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) Pompki na poręczach-(tricepsy), [...]

[...] 1 wyciskanie ławka płaska 2 rozpiętki 3 wyciskanie łąwka skosna PLECY 1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2 martwy ciąg 3 ściąganie drążka na wyciągu BIC 1 Uginanie ramion ze sztangą 2 modlitewnik TRIC 1 Wyciskanie francuskie 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie BARKI 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 podnoszenie sztangi [...]

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - [...]

[...] Plan treningowy: Poniedziałek:(Klatka Grzbiet Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie ŁAWKA 10S 8P Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ŁAWKA 10S 8P mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P TRICEPS (DRĄŻEK) ATLAS 8S 8P Środa:(Biceps+brzuch) Hantla modlitewnik 8S 8P Brzuszki 30szt Sobota: Wycisk sztangi na [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Przedramie Sobota Barki wyciskanie z zagłowy 3x8 wyciskanie z przodu 3x8 Unoszenie ze [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na [...]

[...] Brzucha 2s 2.Przysiady z obciążeniem 2s 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie hantelek 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Pompki tyłem 2s 9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B 1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s 2.Wykroki z hantlami 2s 3.Wspięcia na palce 2s 4.Wyciskanie na [...]

[...] Chciałem użyć gotowy już split, który znalazłem na forum. I tutaj moje pytanie. Czym mogę zastąpić ćwiczenia takie jak: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej ? ( Brak skosu ;/ ) Za miesiąc powinienem kupić sobie porządną ławkę ale do tego czasu co mogę za to [...]

[...] ćwiczę już 2-3 lata planami split Obecnie lecę na tym Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim - Wyciskanie hantelek na płaskiej - Rozpiętki Biceps - Zginanie ramion - Zginanie przedramion sztangielkami - Zginanie ramion na modlitewniku Środa Plecy - Ściąganie drążka do klatki - Standpull - Wiosłowanie sztangielkami na ławce - [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 6/4/2/1 Wyciskanie sztangi skos góra 8/6/4 Rozpiętki poziomo 8/6/4 Wyciskanie francuskie 8/6/4 Wyciskanie wąsko 6/4/2 Prostowanie ramion na wyciągu 6/4 Środa Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 8/6/4 Wiosłowanie ze sztangielką 8/6/4/2 Uginanie ramion ze sztangą 6/4/2 [...]

[...] w skosie przysiady rozpiętki na maszynie siedząc zginanie nóg (dwugłowe) wyciskanie sztangi zza karku spięcia na siedząco - łydki pompki unoszenie barków młotkowe zginanie ramion francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc uginanie ramion na modlitewniku Co wy na to? Dodam, że trenuje od 1,5 roku. Mam 180cm [...]

[...] 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 B NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie w skosie 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Unoszenie ramion w przód ze [...]