ramion

[...] Dzień Pull: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 7. Uginanie przedramion w podporze Rozkład w tygodniu: Push/Tabata/Pull/Tabata/Push/Wolne/Wolne, Pull/Tabata/Push/Tabata/Pull/wolne/Wolne, itd... [...]

[...] wdzięczny za sugestie A. Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 3 x 15 Wiosłowanie z sztangą – 3 x 20 Wyciskanie leżąc – 3 x 15 Wyciskanie żołnierskie – 3 x 10 Uginanie ramion z sztangą – 3 x 20 Pompki na poręczach – 3 x 10 Wspięcia na palcach – 3 x 20 Brzuszki na maszynie – 4 x 30 Rowerek – 30 min B. Bieżnia – 30 min Martwy ciąg – 3 x 12 [...]

[...] sztangielki w lezeniu w poprzek ławeczki podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielek w opadzie wznosy barków środa- biceps triceps modlitewnik uginanie ramion stojąc sztangielkami uginanie ramion siedząc na ławce skośnej wyciskanie francuskie Waże 66 kg przy 176 cm wzrostu, wcinam gainbolica 6000 od miesiąca, być może to [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x8-10 Wersja B: 1. Martwy ciąg 3x8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3xMAX 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8-10 4. Wyciskanie leżąc wąskim [...]

[...] sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła uginanie ramion ze sztanga na biceps pompki na poreczach uginanie ramion z hantlami na biceps. Nie jestem poczatkujacym. Choc zaden ze mnie zawodowiec. przy 15 bede robił po jednej [...]

[...] dobry" (3s 15/13/11) 4. Wyciskanie sztangielek (3s 15/13/11) 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc (3s 15/13/11) 6. Pompki odwrotne (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 15/12) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 15/12) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do nogi stojąc na podwyższeniu (2s 15/12) [...]

[...] linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2 Uginanie ramion ze sztangielkami x1 Triceps: Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 Brzuch Skłony tułowia na [...]

[...] na modlitweniku 3s 12-10 reps Młotki 3s 10-8 reps + Brzuch Tył MC 5s 12-6 reps Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 12-6 reps Uginanie nóg leżąc przodem na ławce 5s 12-10 reps Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 12-10 reps Francuskie wyciskanie 4s 12-8 reps Wyprosty ramion z wyciągu górnego 4s 10 reps + łydki Pozdrawiam

[...] - podciąganie hantli w opadzie (jak wiosłowanie) : 12 powtórzeń, - wyciskanie hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń. Środa: 10 serii. W każdej serii: - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem: 10 powtórzeń, - uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy: 10 powtórzeń. Piątek: 10 serii. W każdej serii: - rozpiętki w leżeniu na "ławce [...]

Siema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z hantlekm [...]

[...] sztangielka = 1x Wiosłowanie na maszynie = 1x Podciąganie się na drążku = 1x Szrugsy = 1x Wyciskanie na maszynie Smitha = 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę = 1x Francuskie wyciskanie sztangielka = 1x Pompki na poręczach = 1x Uginanie ramion z gryfem lamanym w waskim chwycie = 1x Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano = 1x

[...] jednoczesnie na wytrzymalosc i sile.Jezeli nie to chcialbym zeby taki byl. KLATKA wyciskanie sztangi w poziomie 6s 15-15-8-8-6-6 rozpietki 6s 15-15-8-8-6-6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 15-15-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 15-15-6-6 GRZBIET podciaganie konca sztangi w opadzie 6s 15-15-8-8-6-6 podciaganie na drazku [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam, Jak poprawnie ćwiczyć biceps?? Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień. 1.Klata+biceps Dzień przerwy 2.Triceps+plecy Dzień przerwy 3.Barki+nogi Na biceps wykonuje: 4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Oto moje 1 FBW na rzeźbę: Nogi: - Przysiady Wykroczne 3s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s15 Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy ciąg 2s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 3s/15 [...]

[...] na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drążek podchwyt 3s + MC 2s Klatka: Rozpiętki płasko 4-5s [...]

[...] poziomej 5s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 3s Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie na modlitewniku ze sztanga 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wyciskanie nog na maszyni 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie [...]

[...] skosie + z obrotem 10,10,8,8 -Rozpietki na skosie 12,12,10,10 **Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 8,8,6 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,8,6 ### Piatek lub Sobota: **Plecy -Martwy ciag 5,5,5,5,5 -Wioslowanie podchwytem 8,8,8,10,12 -Wioslowanie sztangielka 12,12,10,10 -Sciaganie [...]

[...] (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie mogli to zmixujcie ten plan na ramiona tak zeby dobrze rosły.Pozdrawiam Biceps - Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8 - Uginanie ramion , stojąc sztanga trzymana podchwytem 4x8 - Stojąc w opadzie tłowia [...]

[...] jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy Ciąg 4x5 6.Przysiady 4x5 Trening B-Środa 1.Wyciskanie [...]