ramion

[...] z klatki 3s 12 powt Unoszenie hantelek w bok i do przodu 2s 8powt ABS2 - 8 poziom Przysiady ze sztangą 3s 10 powt Rumuński MC 3s 8 powt Uginanie ramion młotkowo 3s 10powt Wyciskanie francuskie stojąc 3s 10 powt B ABS2 - 8 poziom Wiosłowanie nachwytem/podchwytem 2/2s 10 powt MC 3s 10 powt "Wyciskanie" ekspanderem [...]

[...] (teraz mam zamiar cwiczyc w domu). Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce 4-10/12 Rozpietki 4-12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4-10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-10 uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 4-10 Środa: Plecy podciąganie szerokim nachwytem 4 [...]

[...] w lezeniu na ławeczce (25,20,15)laweczka czyli polaczylem 2 taborety :) -rozpiątki ze sztangielkami na ławeczce (15,10,5,5) -wspinanie na palcach (8x10) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (25,20,15,10} -wyciskanie francuskie (25,20,15) Środa(atlas): -rozpiątki na atlasie (30,25,20)30 kg -prostowanie nóg w siadzie (20,15,15) 30kg [...]

[...] po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń Przedramiona: Uginanie [...]

[...] ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 Sroda: Triceps+Biceps Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6 Wyciskanie waskie 10/8/6 !! Pompki 10/8/6 Biceps: Sztanga na modlitewniku 10/8/6 Mlotki hantlami na modlitewniku 10/8/6 Hantle stojac z supinacja [...]

[...] do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa: Klata: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: chore kolana 1 Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie hantli skos - 4 serie Rozpiętki skos - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie Uginanie młotkowe - 3 serie Uginanie ramion na kolanie - 4 serie 2 Prostowanie nóg - 4 serie Uginanie nóg - 3 serie Martwy ciąg - 4 serie Wznosy - [...]

[...] plecy -ściąganie drążka górnego w siadzie do karku 3x/12/10/8 - ---------do klatki 3x/12/10/8 -wiosłowanie hantlom w opadzie 3x/12/10/8 biceps -uginanie ramion ze sztangą 3x/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając sie na pdreczach 3x20 dzien [...]

[...] też różnorodność w wykonywaniu powtórzeń : ruchy z "akcentem" (chwilowe zatrzymanie sztangi czyli wyrażne zakończenie ruchu na możliwie max. wyprostowanych ramionach ) i ruchy bez " akcentu" wykonywane tzw."ciągiem"( bez zatrzymywania sztangi do max.mozliwego wyprostu ramion) . "Akcent" obowiązuje na MP ,PP oraz coraz częściej [...]

[...] bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12) Pt 1.Biceps a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie [...]

[...] klatka piersiowa + triceps - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 - prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 ŚRODA: barki + nogi - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12 - przysiady z [...]

[...] 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona Na przedramiona 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam wszystkich w moim skromniutkim dzienniku Blog prowadziłem wczesniej na forum body-factory, jednak sytuacja uniemozliwia mi kontynuowanie tam wypisek %) Do zalozeniu tutaj dziennika zmotywował mnie Jarot (pozdro :D ) Dane: staż:11miesiecy wiek:16lat (1992r.) wzrost:187cm waga:113kg klatka:123cm biceps:40cm udo:76cm łydka:44cm pas:108cm [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s B: Nogi: [...]

[...] 2 lata PON góra ciała, siłowo, zakres powtórzeń do 3-5 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 3s uginanie ramion z supinacją 3s WT nogi przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów łydki 5 serii brzuch ŚR wolne CZW pull, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 podciąganie na drążku 3s [...]

[...] /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po 2s/sztanga /hantle triceps francuskie wysiskanie leżąc 3s/sztanga francuskie wyciskanie w siadzie 2s/hantla biceps uginanie ramion z hantlą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s przedramie uginanie przedramion ze sztangą 3s barki wyciskanie sztangi z przed i z za głowy po [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek :D wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] żylak;. • systemu nerwowego: przeróżne bóle głowy, bóle głowy, które mogą doprowadzić do (UWAGA!) mylnej diagnozy raka mózgu, bóle nóg, drgania oka i muskułów twarzy, ramion, nóg, irytacje, depresje, bezsenność, trudności ze spaniem, przykre sny, niedospanie, zmęczenie po przebudzeniu, dosypianie w ciągu dnia, uczucie palenia rąk i/lub [...]

[...] powtórzeń Czwartek -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *Uginanie podudzi leżąc 4x(12-10) *łydki -Ramiona: *pompki na poreczach 4x(12-6) *Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x(14-8) *Wyciskanie francuskie 4x(12-6) *Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x(14-8) +Przedrmię 4x.max Pozdrawiam. Zmieniony przez - wielun w [...]