ramion

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 /ok brakuje czegos na prostwoniki - Szrugsy 3x10 / wywal Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 /ok - Wspiecia 3x max /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 /ok Przedramie: /wywal -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Mozesz dodac drugi zestaw dla [...]

PLAN B :) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3x10 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x1 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 ok?

[...] Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s Klata - wyciskanie sztangi na skosie 3.s Barki - wyciskanie hantli 2.s Bic - uginanie ramion z sztangą 2.s [...]

[...] górnej 4 serie wyciskania hantli na ławce płaskiej 3 serie rozpiętek na ławce płaskiej Na koniec jak czuję niedosyt to robię jeszcze ściągania na bramie od dołu z unoszeniem ramion, fajnie przy tym ćwiczeniu pracuje cała klatka. Przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, przy rozpiętkach i bramie czasem 45 sek, Cały trening nie powinien trwać więcej jak [...]

Wszystko jest w atlasie. Podczas podciągania pracują: mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion oraz tricepsy w mniejszym stopniu. Teraz siup do atlasu i rób cwiczenia na te właśnie mięśnie Zmieniony przez - canert w dniu 2006-06-06 21:07:49

[...] 3x5 Wyciskanie sprzed glowy 3x5 Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5 Wersja B: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 MC 3X5 Wioslowanie hantlom 3x5 Push press 3x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x5 Tylniego siadu nie dam rady robic, bo sam jestem na silce ;/ a to moglo by byc niebezpieczne. Mozna laczyc MC i przyiad na jednym treningu?

Wywal uginanie leżac oraz ściąganie drazka do karku. Mile widziane wiosłowanie. Z ramion mozesz zrezygnowac, szczególnie z tricepsca, który zostanie odpowiednio przećwiczony przy poręczach.

[...] Siłownia: Plecy + Biceps 1.Podciąganie nachwytem 15/12/8 2.Wiosłowanie 12/10/10/8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8 4.Szrugsy 12/12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5. Wyciskanie młotkowe na modlitewniku 12/10/8 7. „21” 8.Allachy 15/15/15 Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka skośna 5x5 2.Wyciskanie ławka [...]

I dzień -ćwiczenia na biceps barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą + unoszenie sztangielek bokiem w górę

[...] za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 3. rozpietki na plaskiej, skosie 15/12/10 4. wypych sztangielek w gore, lezac na laweczce plaskiej, w fazie gornej zlaczaj 12/10/8 max obciazenie 4. pompki, szeroki rozstaw ramion, waski, na jednej rece jesli dasz rade. duzo pompek, rozbudowywuja klatke piersiowa

[...] plecy - nachwyt na drazku w szerokim rozstawieniu x 9 i jakieś ćwiczenie na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej oporne:D : biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9 triceps - wyciskanie francuskie przedramię - uginanie nadgarstków ( na początku może sobie to odpuszczę) uda - przysiady ze sztangą [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps np. "2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" tam pisze na czym polega i co daje.

[...] Wiosłowanie podchwyt Martwy ciąg Żuraw Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Młotki Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Środa Przysiady Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie Piątek Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię Pompki szeroko [...]

Pełne pompki-schodzisz mozliwie najnizej,ale tak zebys nie dotykal klatka ziemi i potem musisz wysoko sie uniesc tak zeby byl pelen wyprost ramion(przy ruchu w gore musisz wyciagnac cale lapy rowniez w barkach,a nie tylko w lokciach).Na stronie 100pompek.pl powinien byc opis jak to robic i na YouTube jest od zaj**ania filmow [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie rąk wzdłuż tłowia na lince 3x8 unoszenie ramion bokiem 3x8 Wtorek wyciskanie plaskie 3x8 przenoszenie sztangielek za głowe 3x8 rozpiętki na bramie 3x12 ugianienie na modlitewniku 3x10 młoty 3x8 spięcia na lince [...]

w takim razie malutkie ciężary i trening do pełnego wyczerpania: przysiady 5x20 uginanie ramion 3x10 francuz 3x15 wyciskanie na skosie (ach te piersi) 2x10 spięcia brzucha 5x20-40 gdybyś mógł to wrzuć tu zdjęcie twojej dziewczyny

[...] teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 2s triceps-francuz na ławce poziomej 2s łydka- wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 3s Ogólnie jestem zdania że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, triceps można śmiało wykonywać tylko jedno z tych dwóch przemiennie co trening. One i tak są mocno zaangażowane przy wcześniejszych ćwiczeniach [...]

[...] - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw 3s - wspięcia na palce w siadzie 30/28 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 kaptury -szrugsy ( ile seri i powtórzen ) łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw [...]