ramion

[...] 12/10/8/8 - pompki na poręczach ŚRODA (PLECY + BICEPS) Plecy: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - wznosy barków "szrugsy" 10/8/8 bajceps: - ugięcia ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 - ugięcia ramion ze sztangą leżąc 10/8/8/6 - wyciskanie hantli siedząc, ręka oparta o udo 10/8/8 PIĄTEK (BARKI + NOGI) nogi: -przysiady ze [...]

[...] :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] partie mięśni, mniej więcej tak to wygląda: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na maszynie w siadzie Biceps: -Uginanie na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: -ściąganie drążka górnego wąski uchwytem Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Plecy: [...]

parę spraw... chciałbym Wam przedstawić mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK (biceps + triceps) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 4 serie Uginanie w siadzie z oparciem o udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu [...]

[...] 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. Zastanawiam się czy nei spróbowac treningu każda partia 2x tyg. Nigdy go nie próbowałem. Dodam, że mam stresującą pracę i czasami pracuję po 10h dziennie. [...]

[...] nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu - szerokim chwytem do klatki piersiowej Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 3. Przez rok nie będę [...]

Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA Wycisnanie na plaskiej:12:10:8;8 WYCISKANIE SZTANGIELEK na plaskiej:18:16:14:14 ROZPIĘTKI ZE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:18:16:14:14 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:24:20:16:16(na zmiane raz jedna raz druga reka) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12:10:8:8 [...]

[...] 12,10,8 wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8 wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8 krzyzowanie linek wyciagu stojac 12,10,8 bicpes: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8 uginanie ramion nachwytem wyciagu dolnego 12,10,8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 [...]

[...] do klatki (4s/12pow) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/12pow) 4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/12pow) Wtorek: (biceps, triceps, barki) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy [...]

[...] same jak w przysiadzie: MC klasyk Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Serie jak w rozpiętkach: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Facepull z rotacją Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion z hantlami leżąc przodem na dodatniej ławce Allahy Pull B Serie jak w siadach: MC sumo Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 7.Wspięcia na palce 8,8,8 A to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. [...]

[...] w górę w staniu (12 - 10 - 8) Środa NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (12 - 10 - 8) TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkoeym w siadzie 10=10=10=10 CZWARTEK: -trening mma (ok 2godz) Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki skos 4x 10powt. 4.zwykle pompki na dopompowanie miesni Wtorek Biceps+brzuch Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem/ lub młoty 4x 8powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4x 8powt. Po [...]

[...] idzie w klatkę, możecie coś poradzić?? Oto moj plan: Poniedzialek:Klata+Biceps 1.Wyciskanie Płasko 4x10 2.Wyciskanie skos górny 4x10 3.Wyciskanie skos dol 4x10 4.uginanie ramion sztanga łamaną3x10 5.Uginanie ramienienia sztangielko na modlitewniku 3x10 6.Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku.3x10 Sroda:plecy+triceps 1.Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] ale jakby 12 x 5 2.pompki na poręczach* 12-10-8-6 do siebie ręką 10 x 7,5 8 x 10 6 x 12.5 3.prostowanie przedramion 12 x 7,5 4.szrugsy 12 x 15 ściagnie linek * 10 x 7,5 10 x 17,5 8 x 10 8 x 22,5 6 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/6/ - Rozpietki 3s 10/10/10 - stały ciezar 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s 12/10/8/6 - Prostowanie ramion w podporze o kolano 2s 10/10 Wtorek 1) Plecy martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6 wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 3s 12/10/8 2) Bicieps - Na [...]

[...] drążka do karku szerokim chwytem 4x8-10 -wiosłowanie siedząc szerokim chwytem 4x8-10 -przyciąganie drążka maszyny do siebie siedząc (wąski chwyt) 4 x 8-10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8-12 -uginanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-12 -modlitewnik 3x8-12 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x do zmęczenia [...]

[...] -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj superserie -wyciasjknie w waskim chwycie 4x12,10,8,6 -uginanie w staniu przedramion z gryfem łamanym 4x12,10,10,10 -sciaganie drazka wyciagu na trica 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4x10,8,8,8 -francuskie [...]