ramion

[...] wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch maszyna 30 x 3 serie W tym treningu na [...]

WTOREK Nadrabiam zaległości...;-D Barki przenoszenie hantli przodem w staniu 12kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją 19kg x 10 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 3 serie następnie dołożyłem ciężaru bo weszło na lajcie X x 6 x 3 serie W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam [...]

[...] 200kg x 1 i to był kres moich możliwości Kolega trochę odstawał...około 60kg Następnie zrobiłem tak jak było w planie na dzisiaj... Barki tył - przenoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w supinacji - mocny wyprost w łokciach na dole/reha 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna 3 serie x 30

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 20kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc w supinacji 20kg x 10 x 6 serii Dzisiaj był lajcik....tylko tyle Jutro wolne a we wtorek klatka...

[...] mój dzień będzie bardziej na odpoczynek... Dlatego klata pójdzie znowu jutro ...LUBIĘ TO 8-) Barki unoszenie hantli w opadzie tułowia / tył 12kg x 8 x 4 serie Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami w supinacji 12kg x 10 x 4 serie To była na prawdę ściema....ale coś ruszyłem ciało ;-D Jutyro od rana ładowanie węglami a po południu jazda...

NIEDZIELA Dzisiaj lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 16kg x 15 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 16kg x 15 x 4 serie Brzuch..... Od jutra rozpoczynam roztrenowanie , 25-ego wylot na wakacje ....a po powrocie zaczynam nowy cykl przygotowawczy do Mistrzostw Świata.

[...] x 4 200kg x 4 taka ilość powtórzeń tym ciężarem lecz RAW , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch.... Muszę sobie w jakiś sposób rozłożyć teraz treningi do wyjazdu na wakacje 25-ego września. Wracam [...]

[...] pomoc , to jednyna seria do której zawołałem żonę... Klatka HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu było już na prawdę ciężko Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu na przemian / młotek 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Trochę byłem dzisiaj zmordowany po całym dniu pracy...trzeba nadrabiać zaległe [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 35 x 4 serie Trochę mi rozwaliło caly tydzien przez przesunięcie jednego treningu , według mojej [...]

[...] opuszczanie 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 tutaj z tą dynamiką już trochę słabiej , ale...liczyłem się z tym Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze w planie plecy / wiosłowanie ale....trochę za późno zacząłem trening , a tutaj trzeba było się [...]

[...] x 5 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 185kg x 3 185kg x 3 200kg x 1 200kg x 1 jednak jeden dzień odpoczynku to zbyt mało....umordowałem się okropnie praktycznie przy każdym ciężarze KlatkaHAMMER 230kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion a hantlami uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 5 serii I to by było na tyle...od następnego tygodnia mała zmiana.

Piątek tylko 2 ćwiczenia , w tym jedno mocno... Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka łamanego X x 4 x 6 serii X x 2 x 2 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 25kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 4 serie Jutro lekka dynamiczna klatka...

[...] sposobu jakim robiłem jak jeszcze nie miałem ławki skośnej w domu. Trochę niewygodne ćwiczenie i wymaga dużego skupienia oraz wyczucia równowagi @@-) Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

[...] się dzisiaj że będzie ciężko a tutaj niespodzianka...trening wszedł po prostu super 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z [...]

Poniedziałkowy trening spokojniejszy ... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / uchwyt młotkowy 22kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Jutro odpoczynek

Tor ruchu sztangi i ustawienie ramion/przedramion.

Tor ruchu sztangi i ustawienie ramion/przedramion. Tutaj widać w miarę dobrze....łokcie lekko schodzą w stronę żeber. https://www.youtube.com/watch?v=UQ0lyTSSha4

[...] , a zatem mała poprawka na ciężar musi być... Rozpocząłem od 210kg i żeby nie było jakiegoś gadania .... to samodzielnie ściagałem sztangę ze stojaków żeby było widać układ ramion w fazie początkowej :-)) Zaliczyłem ten ciężar 3:0 równocześnie ustanawiając nowy Rekord weteranów 50-59 lat W kolejnych podejściach na 217,5kg oraz 220kg gdzie [...]

[...] prostowanie ramienia w tył w podporze jednorącz - to bardziej rehabilitacyjnie w celu zwiększenia napięcia i zakresu ruchu tricepsa 16kg x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 22kg x 10 x 4 serie - tak na lajciku z mocnym wyprostem w stawie łokciowym - rehabilitacyjnie Brzuch unoszenie ugiętych nóg w [...]

Kolejny dzień lajtowy... Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku. Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu [...]