W Z O R EK DT..sezon 2017

Spodziewałem się dzisiaj że będzie ciężko a tutaj niespodzianka...trening wszedł po prostu super

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 10 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy

32kg x 8 x 6 serii

Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha

20kg x 8 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem , ułożenie z naciskiem na dolna partię

20 x 4 serie


Dzisiaj po południu dotarła paczka z nową koszulką TITAN KATANA LOW CUT w większym rozmiarze 52 A/S ....jutro luzik , zbieram siły na czwartkowy trening klatki RAW połączony z kolejną próbą w koszulce.

Tak jak wcześniej wspominałem , moje treningi weszły w fazę tych najcięższych....LUBIĘ TO !!!
Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, i nie oceniona pomoc prezesa

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6

potem wszystko z zatrzymaniem na klacie

180kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
210kg x 1
210kg x 1
do tego momentu sam ściągałem ciężar i bez pomocy w górę

220kg x 1 podany ciężar i zbyt wolne opuszcanie przypłaciłem utratą sił i dynamiki w górę , brakło dosłownie 3-4cm
220kg x 1 szybciej w dół i zdecydowanie lepiej do końca...przy maksach bardziej widoczny jest niedoprost prawej ręki..ale ważne że wraca w pozycję wyjściową



200kg x 1 z długim zatrzymaniem , tak na utrwalenie ciężaru w głowie

Małą próba w koszulce SUPER KATANA 52 A/S LOW CUT .....no cóż pomimo iż to większy rozmiar niż poprzednia , to jednak znowu nie udało się jej wciągnąć wyżej na tricepsy. Założone 260kg zatrzymało się jakieś 15cm przed klatą...i zakładałem więcej bo odcinało mi paliwo w łapach.
Czeka mnie jeszcze jedno rozciąganie rękawków i kolejna próba w przyszłym tygodniu...Jednak skłaniam się do rezygnacji ze startu EQ , zbyt mało czasu na opanowanie nowego modelu koszuli a jechać na ryzyko ,,czy się uda ?,, to bez sensu.
Pozostała ostatnia próba.

Po tej próbie zrobiłem jeszcze :

Klatka maszyna butterfly

X x 8 x 5 serii

I do domu...brzuch zrobiłem w trakcie treningu , bo uśmiałem się z kolegami


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-16 21:14:48

Pięknie WZOREK ,odtwarzam już nie wiem który raz film i podziwiam :)
Forma zwyżkuje --gratuluję :)

Jawor50

Pięknie WZOREK ,odtwarzam już nie wiem który raz film i podziwiam :)
Forma zwyżkuje --gratuluję :)

Ten system ma takie zadanie , że w fazie końcowej jeśli cały dotychczasowy przebieg był OK....to powinna nastąpić faza POWER-a .
To pojedyncze wyciskanie nie wyznacza jeszcze mojego maxa , ponieważ wcześniej było za dużo ciężkich serii na 200kg,210kg
Zresztą widać że to podejście na 220kg nie miało żadnej dynamiki , po prostu pchane na siłę...
Maxa mogę uzyskać dopiero na zawodach.....taka niewiadoma


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-16 21:28:18

Tak wiem że tyle ciężkich serii odbierają siły,normalnie 3 jedynki są ciężkie a jednak lżejsze :)

Dzisiaj szybki wypad do Niemiec , po kilka ślicznotek...wietrzenie magazynów , 4 sztuki nóweczki były jeszcze w foliach.







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-17 22:10:58

Mega. Wzorek jakbys mial super dojście do Eleiko do TS i takie właśnie co do dwuboju się nadają to dałbyś mi znać..? W marcu przenosimy boxa, mamy wtyki w polskim Eleiko ale i tak krzyknęli strasznie dużo kasy. A my musimy niestety sprzedać to co mamy teraz i kupić nowe bo cała spółka się zmienia i trzeba się porozliczac
Ewentualnie czy jest jakaś inna firma co dystrybuuje żeliwne talerze do TS które będą za sensowna cenę poza Eleiko? Trochę ich znam ale wszędzie z transportem wychodzi równie drogo
Używki tez będą dobre

kasia
Jak już zauważyłaś w innej grupi e gdzie wystawiłem wczoraj te talerze, ktoś już dzisiaj zarezerwował wpłacając zaliczkę...jesli do 2 tygodni nie wrzuci mi reszty to zobaczymy . Chociaż nie ukrywam że mam na tą chwilę jeszcze dwóch chętnych. Zapomniałem dopisać że te 10-tki których nie ma na zdjęciu , dorzucam w cenie za jaką wystawiłem...oczywiście już bez targowania.









Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-18 11:39:31

Spoko, kumam. Mamy jeszcze czas i w sumie trochę wcześnie i tak na zmiany. Z reszta to szefo decyduje. Ale dzięki za info

Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona.
Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie.

WAGA rano 110,7kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 6 z zatrzymaniem

190kg x 2 z zatrzymaniem
200kg x 2 z zatrzymaniem , ale było ciężko i nie mogłem szybko opuścić bo łapy bolały
210kg x 2 bez stopu
210kg x 2 bez stopu ...umęczone





220kg x 1 bez stopu ...ledwo weszło , ale bez pomocy
225kg x 1 bez stopu ....pomoc przy końcówce

Klatka HAMMER zszedłem z zaplanowanego ciężaru na 230kg , i tak pewni więcej by nie weszło dzisiaj....

230kg x 4 x 3 serie

I tyle tego na dzisiaj....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-19 15:13:19