W Z O R EK DT..sezon 2017

Jeszcze raz tutaj - GRATULUJE Wzorek
Wiadomo nad czym pracować dalej. Na marzec obydwoje poprawimy słabe punkty i polecą rekordy. Piona!

WZOREK --GRATULUJĘ :)
Wielka moc :)

Nowe zabawki dotarły wczoraj ,ale dopiero dzisiaj rozpakowałem paletę i przeniosłem wszystko do domu na stojak
Cały zestaw ELEIKO 562,5kg + 20kg sztanga

Pięknie wyglądają te ciężarki!

A to radio jeszcze gra czy służy tylko do odtwarzania taśm magnetofonowych?

ojan

Pięknie wyglądają te ciężarki!

A to radio jeszcze gra czy służy tylko do odtwarzania taśm magnetofonowych?

ojan

To jest kino domowe SAMSUNG .....rzeczywiście może nie najnowszy model bo ma 9 lat , ale znakomicie gra i odtwarza z USB ma 5 głośników i aktywny subufer na prawdę w pomieszczeniu 16 metrów bo tyle ma siłownia , to wystarczająco żeby ogłuchnąć

Nie przyjrzałem się dokładnie - miałem podobny radio-magnetofon ale analogowy i gdy weszło radio cyfrowe to służył jedynie jako odtwarzacz kaset. Teraz mam w siłowni stary telewizorek z dekoderem na antenkę pokojową i oglądam laski na PoloTV oraz eskaTV w czasie treningu

ojan

Nie przyjrzałem się dokładnie - miałem podobny radio-magnetofon ale analogowy i gdy weszło radio cyfrowe to służył jedynie jako odtwarzacz kaset. Teraz mam w siłowni stary telewizorek z dekoderem na antenkę pokojową i oglądam laski na PoloTV oraz eskaTV w czasie treningu

Ja świadomie nie podciągnąłem sygnału SAT , bo telewizja rozwaliłaby mi cały trening....

ROZTRENOWANIE

Wczorajszy trening...
WAGA rano 108,2kg ....będzie delikatne wycięcie węgli , chociaż czas świąteczno-noworoczny może nie sprzyjać

Klatka wyciskanie ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

Klatka maszyna siedząc butterfly

X x 8 x 6 serii

Brzuch maszyna z obiążeniem

20 x 3 serie

Dzisiejszy trening...

Tricepswyciąg z góry uchwyt łamany

X x 8 x 4 serie - w każdej serii dokładałem jedną płytkę ale na tej samej ilości powtórzeń

Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze jednorącz - to bardziej rehabilitacyjnie w celu zwiększenia napięcia i zakresu ruchu tricepsa

16kg x 10 x 4 serie

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek

22kg x 10 x 4 serie - tak na lajciku z mocnym wyprostem w stawie łokciowym - rehabilitacyjnie

Brzuch unoszenie ugiętych nóg w górę siedząc na ławeczce

20 x 4 serie

Ten tydzień trochę na wyczucie ,a od poniedziałku już sobie rozpisałem wszystko...będę się trochę pocić

Wprowadziłem dzisiaj kolejne ćwiczenia , których dawno nie robiłem a zawsze sprzyjały mi w podciągnięciu wyniku w WL.

Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 10 x 4 serie

Plecy martwy ciąg klasyczny z podstawek 12cm

70kg x 10
70kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Nogi maszyna /czwórki

X x 10 x 4 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 4 serie