ramion

[...] na ćwiczenia sztangielkami. Przysiady zdecydowanie odpadają ze względu na kolano i dysk. Czy ten trening może wyglądać np tak: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5. Spięcia mięśni brzucha 6. Unoszenie nóg w leżeniu Wszystkie [...]

1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s - jesli jedno cwiczenie 3.wyciskanie sztangielek w siadzie (na barki ) 3s 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 5. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s -----to ćwiczenie daj jako drugie 5. Spięcia mięśni brzucha 3s 6. Unoszenie nóg w leżeniu 3s przed każdym [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

[...] 2.Triceps na wyciągu nachwyt 30/2x10p 34/7p 6p 7p 6pdołożyłem po 4kg i zmniejszyłem liczbę powtórzeń ( w tym planie robiłem kiedyś po 6p i był zadowalający mnnie rozwój ramion) 3a.Biceps młotki (przed klatką) 17kg/6x10p było 3x10p 9p 2x8p 3b.Triceps linami20kg/6x8p było 6x7p 4a.Biceps nachwytem drążekiem prostym 12kg/2x25p 4b.Triceps linami [...]

zbędne przecież wykonuje trening ramion co drugi dzień

Rano kilka serii na brzuch oraz 35 minut wchodzenia na taboret. Po południu trening ramion - i tutaj całkowite odstępstwo od poprzednich treningów (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - [...]

Rano tak jak wczoraj. Trening ramion podobny do przedwczoraj: 1a.Biceps sztangielkami podchwytem w siadzie 12kg/6x10p 6x12p chciałem zwiększyć liczbę powtórzeń od razu - rozgrzałem się jednak dpopiero po sześciu seriach 1b. Wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 12kg/12x10p tutaj mogłem w końcowych seriach dodać jakieś powtórzenie lecz w [...]

Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]

Solarium 20 minut (opłacone - trzeba korzystać!). Trening ramion w super seriach: 1.Biceps sztangą stojąc 20kgx12p 25x10p 30kgx10p 35kg/4x8p Francuz leżąc 35/4x6p 2.Biceps sztangielkami w siadzie w oparciu plecami na skosie 60* 12kg/5x9-10p Francuz jednorącz 12kg/5x8p 3.Biceps nachwytem 20kg/2x12p Triceps liną na wyciągu 2x12-10p Ramiona [...]

[...] 10kg/3x15p 12kg/5x10p poszedłem w stronę zwiększenia ciężaru i odrobinę wydłużyłem przerwy odpoczynkowe 2.Rozpiętki na maszynie 6x12-9p 3.Wyciskanie w siadzie 4x10p 4.Wznos ramion w bok na maszynie 4x10p 5.Wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 4x10-8p I znowu nic nowego! Więcej bym już nie potrafił a pompa zaczyna być denerwująca - sztywność [...]

Czekałem z gratulacjami na wspomniane nowe zdjęcia... ale nic to. Gratuluję najbardziej okazałych ramion w konkursie. Dodatkowe centymetry jeszcze potęguja wrażenie "posągowej" sylwetki. Pięknie mistrzu.

Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

[...] w szatni, i dzis robiłem MC bez pasków. Te 150 dał bym rade normalnie ze 3-4 x podniesc, ale sztanga wypadała mi z rąk. podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8, 10, 9 "dzień dobry" 60 60 / 10 10 martwy 110 130 150 / 6 2 1 wiosłowanie podchwytem 90 95 / 6 5 uginanie ramion ze sztangą 35 35 35 / 8 7 6 modlitewnik 10 10 10 młotki 10 10 10

[...] tric, bic płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt francuskie 7 7 7 ściąganie 8 8 8 uginania ramion ze sztangą 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 niekiedy robię bica i trica w superseriach środa: grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem [...]

[...] na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - rozpiętki na ławce płaskiej 4x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x - linka wyciąg dolny podchwyt 3x - uginanie sztangi stojąc 3x Po klatce jeszcze dobiłem ją ćwiczeniem nr 2 na lżejszej [...]

[...] na ławce płaskiej 4x - linki na bramie 4x - bardzo mały zakres mocy tu mam, 3 sztabki to za mało, 4 sztabki w sam raz, 5 sztabek to już minimalnie za dużo... - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - modlitewnik na sztandze 3x Kreatyna rano 5g + po treningu 5g Jutro w planach poranny [...]

[...] tułowia na poręczach 4xmax 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed [...]

[...] na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

[...] Brzuch?????? Środa: Nogi przysiad tylni 5x5 rdl 5x5 wykroki 4s 8powt. na nogę uginanie nóg w leżeniu 3s 8powt. wspięcia 2s 20powt. Brzuch????? Piątek: barki + ramiona - wyciskanie sztangi sprzed głowy (5s 5 powtórzeń???) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia głowy (5s 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile [...]