Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

Jak pamiętam jest duży wentylator z góry i poręcze u góry, bądź sznurki aby trzymać się jak w autobusie :). Można pewnie się popodciągać trochę , łydki zrobić

Czyli jednak nie mam co narzekać! Na stojąco to każda przyjemność zbyt szybko się kończy!

Plecy (po solarium):

1. Podc. nachwytem 2x9p 3x8p
2.Przyc. sztangi do klatki w opadzie 60kg/4x12p
3. Ściąganie wyciągu szerikim nachwytem do klatki 5x12-8p
4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p
5.Ściąganie wyciągu do klatki b.wąskim podchwytem 4x10-8p
Wiosłowanie z góy - elegancka praca górnych pleców.
Pompa przez godzinę po treningu. Nawet klata i ramiona!

no ładnie plecy musiały zostać skatowanie i spompowane

ojan

4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p

a łódeczką dajesz czy kajakiem :)

Konstruktor nie przewidział dla tej maszyny żadnego środka pływającego!

Dzisiaj barki:
1.Wznos sztangielek w bok 8kg/2x15p 10kg/3x15p 12kg/5x10p poszedłem w stronę zwiększenia ciężaru i odrobinę wydłużyłem przerwy odpoczynkowe
2.Rozpiętki na maszynie 6x12-9p
3.Wyciskanie w siadzie 4x10p
4.Wznos ramion w bok na maszynie 4x10p
5.Wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 4x10-8p
I znowu nic nowego! Więcej bym już nie potrafił a pompa zaczyna być denerwująca - sztywność mięśni po treningu to nie moja bajka!

Biceps z tricepsem wykonany w super seriach:
1.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p 35kgx8p 40kgx6p 35kg/2x8p
Francuz leżąc 35kgx6 40kgx4p 35kgx6p 8p
2.Biceps wyciąg z dołu 4x10p
Triceps wyciąg z góry uchwyt "V" 4x8p
3.Biceps nachwytem wyciąg z dołu 4x12p
Pompki na maszynie 4x15p
4.Młotki 10kgx12 12kg/2x12p
Francuz jednorącz zza głowy 10kgx10p 12kg/2x8p

Pracuję nad tym aby być na spotkaniu lecz sytuacja jest dynamiczna i wiele czynników na nią wpływa (sytuacja rodzinna a nawet i pogoda, która będzie w lutym)

Na razie masa rośnie razem z włosami na klacie:

Twój pectoralis major jest faktycznie mięśniem piersiowym większym nie tylko z nazwy.

Niestety, zdjęcie nie oddaje prawdziwej wielkości mięśni - zbyt krótka ręka! W lustrze wygląda to okazalej!
Dzisiejszy trening nóg bez przysiadów (zajęte stanowisko).
I tak miałem zamiar póść na objętość powtórzeniową niż na sprawdzanie wzrostu siły. Przez 4 dni muszę uważać jak stawiam nogę aby nie doszło do skręcenia nogi w kolanie - każde przykucnięcie i wstanie wiąże się z pamięcią o możliwości powstania urazu (lepiej dmuchać na zimne - tak to już jest w po przekroczeniu pewnego wieku; wcześniej dziwiłem się innym a teraz sam doszedłem do tego stanu! i wcale nie jest mi do śmiechu; najtrudniejszy jest zawsze pierwszy ruch - następne są łatwizną!).

1.Wyprosty na maszynie
2.Ugięcia na maszynie obunóż
3.Wyprosty na maszynie
4.Ugięcia w staniu jednonóż
5.Suwnica - wszystkie ćwiczenia po 4-5 serii i 12-10p
Brzuch na dwóch maszynach 10 serii 12p
Jutro zamiast klatki zrobię plecy a w niedzielę barki i to będzie ostatni trening na siłowni!

Klatka to silna strona Twojej sylwetki.

no no klatka niezła;D